『壹』 補蛋白質吃什麼最好
日常生活中，我們為了維持最基本的生理功能。機體需要攝入很多東西，蛋白質就是其中很重要的一部分，而含有蛋白質多的食物主要有：
1、奶製品。牲畜的各種奶製品所含有的蛋白質都屬於動物蛋白質。動物蛋白質的營養比植物蛋白的營養更豐富，因為它們所含的氨基酸的種類和比例是不同的。一般來講也更適合人體的需要。
2、牲畜的肉。比如牛、羊、豬肉等。
3、蛋類。如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
4、海鮮類。如海參、魚、蝦、蟹等。
5、大豆類。包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
6、堅果類。瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
『貳』 吃什麼補充蛋白質比較好
想要補充足夠蛋白質，可以多吃一些吃蛋類食物。蛋類食物較常見的有雞蛋、鴨蛋、神灶鵪鶉蛋等，而這些蛋類食物裡面都含有游橋扮豐富的蛋白，如果每天至少吃兩個雞蛋，對我們身體好處也有十分之多，不但能夠補充豐消衫富的蛋白質，還能提供維生素，微量元素等，這樣還有利於提高我們的免疫力。同時要補充好蛋白質，其實也可以喝一些湯臣倍健蛋白粉來給身體補充。我的回答對你有幫助的話，請採納
『叄』 補充蛋白質吃什麼最好 哪些食物可以補充蛋白質
1、首先要養成好的生活習慣，營養均衡一些，不要挑食，多吃富含植嫌謹咐物蛋白的食物，比如魚蝦，排骨，牛肉，核桃，杏仁。多吃一些富含礦物質的蔬菜水果，比如說胡蘿卜，西紅柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸飲料，防止芹純蛋白質的流失，輔之以適晌銀當的體育鍛煉；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。
2、通過食物補充蛋白質最為方便簡單。可以多吃瘦肉，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、深海魷魚；同時還可以多吃雞蛋、牛奶、豆製品包括豆腐、豆腐乾、豆漿等食物，都含有植物蛋白。
3、多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
『肆』 補充蛋白質吃什麼好 6種食物最佳
1、雞蛋
這可能肆信碼是你開始一天生活的最好方式。說到蛋白質肯定第一個想到的就是雞蛋，雞蛋熱量只要140卡路里，2個大雞蛋就能提供14克蛋白質。再加上與蛋黃中的脂肪相結合，會使你的血糖水平保持良好和穩定，這能幫助你避免對飲食的渴望。
2、野生三文魚
在85克的野生裂哪三文魚中，你會得到高達22克的蛋白質，而且只需要155卡路里。還有同樣重要的一點是，根據發表在《營養》雜志上的一篇文章上表明，三文魚富含omga-3脂肪酸，這種脂肪酸已經被證明可以抑制食慾，還有那些老被提起的好處，比如促進心血管健全、解除關節酸痛不適、令皮膚煥發青春健康、降血糖預防糖尿病、增進專注力、紓解壓力。
3、小扁豆
一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質，它還會提供多達15克的纖維素，纖維素有助於消化食物並穩定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數小時的飽腹感，這種蛋白質與纖維素的不起眼組合，會給你帶來強有力的減肥效果。
4、豬裡脊肉
同樣是一份85克的豬裡脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬裡脊肉比雞胸肉多了30多卡路里，但是所能提供給你身體的蛋白質是一樣的，26克的蛋白質攝入，所以當你吃膩了雞胸的時候，豬裡脊肉同樣是一個令人滿意的選擇。科學表明，豬肉也可以幫助你完成減肥的目標體重。發表在《營養》雜志上的一項研究表明，那些將瘦肉添加入日常健康飲食計劃中的人不僅減掉了體重，也將BMI指數降了下來。
5、金槍魚
與野生三文魚一樣，金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類，金槍魚肉質柔嫩鮮美，蛋白質含量高，每85克金槍魚含16克蛋白質，但脂肪含量很低，俗稱海底雞。金槍魚的價格相比較與一般魚類來說坦寬是比較貴的，但是我們可以選擇超市隨處可見的金槍魚罐頭，將金槍魚規劃入你的健康飲食計劃，就意味著你總是擁有健康充滿營養的食物。
6、天貝
源於南洋島國，是一種天然發酵大豆製品。與中國飲食文化中的素肉，豆乾相同，但又不會像外邊買到的素肉豆乾那麼油膩，為了提升口感加入醬料會偏咸一些。天貝有堅果的味道，口感富有嚼勁，吃起來很像吃肉質食品。每85克的天貝可以提供16克的蛋白質，而且像小扁豆一樣，天貝也可以提供纖維素。這種食物可以在進口超市或者網上購買。
『伍』 補充蛋白質可以吃什麼食物
蛋白質由氨基酸組成，在所有的食物中含量比例是不同的，常見富含蛋白質的食物有肉類，雞蛋，牛奶，豆製品以及魚蝦貝殼類，且屬於優質蛋白，動物性蛋白和植物性蛋白相比，更推薦動物性蛋白，後者的氨基酸更有利於人體。人體中的蛋白質在體內不斷的更新、代謝，它是構成我們人體骨骼，肌肉，血液，皮膚，內臟等重要的組成成分。
我們日常最常見的蛋白質食物：
1、雞胸肉健身愛好者肯定不陌生，是幫助肌肉養成的食材之一，每100克含有24.4克蛋白質。雞肉富含9種氨基酸的比例，利於人體消化與吸收。
當然，我們今天主要說了蛋白質飲食，其實一個人的健康飲食主要是指全面的才能叫健康飲食，我們除了每天攝入足夠了的蛋白質外，還必須攝入足夠的水果、蔬菜、粗糧、雜糧，以滿足維生素、礦物質、膳食纖維、電解質、微量元素等等的需求。這樣才能真正做到健康飲食！
『陸』 吃什麼補蛋白最快最好
吃什麼補蛋白最快最好
吃什麼補蛋白最快最好，蛋白質是組成人體細胞和組織的重要成分之一，是生命的基礎物質，它由多重氨基酸按不同比例構成，分為很多種類型，下面分享吃什麼補蛋白最快最好
吃什麼補蛋白最快最好1
1、雞蛋
雞蛋又雞卵、雞子，富含大量的營養物質和蛋白質，一個50克左右的雞蛋中就含有7到8克的蛋白質，是蛋白質的可靠來源之一。
2、牛肉
牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界范圍內廣受喜愛，它風味獨特，口感極佳，含有大量的優質蛋白質和氨基酸，能夠起到補中益氣、健脾和胃的作用。
3、魚肉
魚肉的類型很多，可以分為淡水魚肉、海水魚肉等，它們肉質鮮美、細膩滑嫩、營養豐富，部分種類的魚肉還具有脂肪含量低的特點，是維生素、礦物質和蛋白質的良好來源。
4、蝦肉
蝦是一種生活在水中的節肢動物，種類繁多，比如青蝦、河蝦、草蝦、龍蝦等，它們的營養豐富，容易消滑櫻寬化，不僅含有豐富的蛋白質，還含有大量的鎂、磷、鈣等礦物質，對人體的益處良多。
5、豬肉
豬肉是一種重要的動物源食品，它性平，味甘、咸，含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質及微量元素，能夠為人體的日常活動和損傷修復提供營養支持。
6、雞肉
雞肉肉質細嫩，口味鮮美，烹調方法多樣，具有溫中補脾、益氣養血的功效，雞肉中脂肪含量較低，但蛋白質、礦物質和維生素的含量很高，常吃雞肉能夠有效補充蛋白質，但不容易導致脂肪大量囤積，引發肥胖。
7、海參
海參是一種生活在海洋中的無脊椎動物，不僅在各類食品中位列山珍海味的八珍之一，還具有補益腎氣、滋養氣血的功效。海參中不僅富含蛋白質和氨基酸，還含有多種生物活性物質，如酸性粘多糖、膠原蛋白、皂苷等。
8、牛奶
牛奶被譽為白色血液，是最古老的天然飲料之一，其中富含蛋白質、脂肪、維生素和多種礦物質元素，能夠為人體提供豐富的乳蛋白和營養物質。牛奶的營養成分配比合理、易於吸收，是適合日常飲用的飲品之一。
9、黃豆
黃豆是一種優秀的植物蛋白質來源，不僅含有豐富的蛋白質，還具有大量不飽和脂肪酸。常吃黃豆能夠防止動脈硬化，補充纖維素，促進腸道蠕動和人體新陳代謝，幫助快速排出代謝廢物，有益身體健康。
10、豆腐
豆腐主要是由黃豆、黑豆等豆類製成，由於原料中含有大量的蛋白質和營養元素，因此豆腐也是一種優秀的優質頌豎蛋白質來源，具有植物肉的美稱。相比於原材料而言，豆腐口感細膩，風味獨特，消化和吸收率更高。
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1、雞蛋。營養素含量不僅豐富，而且質量也很好，是最吻合人體氨基酸模式的，每天兩個雞蛋是很健康的。
2、魚類。不是越貴或越大越好 各種魚的蛋白含量相差不大，鯉魚鰱魚用來補充蛋白質也是不錯的信亮。
3、豆類。很不錯的蛋白來源，可以吃豆腐、豆乾、黃豆，平常都可以買到，性價比很好。
4、肉類。牛肉、羊肉等都可以，但是很多人會選擇肌肉，味道也是很不錯的`，做法也很多。
5、堅果類。很多堅果都是富含蛋白質的，如花生、夏威夷果等，都是不錯的選擇。
6、保健品。有一些人，尤其是老年人，可以嘗試吃一些保健品，蛋白質粉，但是要選擇正確的牌子。
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1、黑豆
黑豆和黃豆不一樣，它的蛋白質含量以及可以被吸收的量，都要遠遠超過其它豆類食物。關於食用它的方法有很多，由於蛋白質是屬於大分子物質，直接食用後是會有消化不良症狀出現。因此可以選擇用醋泡軟或者是煮粥，這樣可以直接作用於機體。
2、豆漿
很多家庭早上都會選擇飲用一杯豆漿，這種是屬於中國傳統早餐。建議少放糖多喝豆漿，是可以快速補充機體美容所需要的能量物質。由於原材料屬性溫和，可以直接作用於胃腸道經絡，不會給身體造成較大刺激。控制好每天攝入量，不要過多即可防止影響雌激素分泌。
3、雞蛋
雞蛋是蛋白質營養和健康脂肪的最佳產地，各種實驗室研究表明，該食物中含有的的營養物質可以好攝入更加容易吸收，一定程度上是可以起到預防暴飲暴食的作用。由於含有的磷脂類物質較多，還有就是固醇類是含量豐富的食物，為了防止血液變得粘稠，每天最多隻能攝入兩個。
4、魚蝦類食物
常見的魚蝦類食物有三味魚，是一隻能怪脂肪豐富是與，含有的酸性物質是很好蛋白質的直接來源地之一。增強飽腹感的同時是可以加快血液循環速度，起到吸收較好不會增加身體負擔的作用。還有洗一些是蝦類，不僅有較多的鈣元素，還有蛋白質能夠直接被胃腸都給吸收。