睡眠不好吃些什麼好_睡眠不好要吃什麼食物

① 睡眠不好應該吃什麼食物

睡眠不好應該吃什麼食物

睡眠不好應該吃什麼食物，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好應該吃什麼食物。

睡眠不好應該吃什麼食物1

患者睡眠較差可以進行食物調理，具體如下：

1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對中樞神經具有鎮靜作用，進而有助於提升睡眠質量；

2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁製成粉沫，同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助於改善睡眠質量；

3、龍眼：具有補血、安神作用；

4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量；

5、堅果類：患者可以食用堅果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質，有助於修復腦神經細胞。

睡眠不好，可食的飲食物有：

1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養心安神。

2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡15-20分鍾，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。

3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛毀渣損、健脾胃。

4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復沖洗幾遍。豬心用大火燒開後，改小火煮15分鍾，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調味。

5、白合紅棗甜湯，適當的紅棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。

另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。

睡眠不好應該吃什麼食物2

睡眠不好可以吃桂圓、牛奶、荔枝、百合、紅棗、核桃、蓮子等食物。荔枝的營養價值非常高，有補腦的作用。對於疲勞、失眠健忘有一定的改善效果，能夠提高睡眠質量。核桃中富含褪黑素，能夠調節睡眠節律，可促進睡眠，還能提高睡眠質量。

牛奶中含有色氨酸，可以緩解疲勞感，還能夠鎮靜催眠。睡前喝一杯熱牛奶更有利於鈣質的吸收。紅棗能夠益氣補血、補脾胃、安心神，可用於氣血不足、脾胃虛弱、倦怠無力、心悸失眠患者。

1 小米

小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米「煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃」。其共用在於「健脾，和胃，安眠」。

2 小麥

小麥有養心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神志不寧，失眠調理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

3 糯米

姿灶糯米補氣血，暖脾胃，適宜於一切體虛的人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。

4 全麥麵包

吃全麥麵包有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥麵包，對於改善睡眠質量是有好處的。

5 桑葚

桑葚既能補血，又能安神，適宜於心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工製成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。

6 葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有補充營養，強健身體的作用，《神龍本草經》中說它「益氣倍力，強志。」葡萄能健腦，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經衰弱，失眠人群多吃。

7 胡桃

常吃胡桃，對人的大腦神經很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維纖冊悄生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對於改善睡眠頗有效果。

8 萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，並且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

9 龍眼肉

龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養引起的神經衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯於睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。

10 蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等症。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

睡眠不好應該吃什麼食物3

1、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用。

2、核桃，很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的.多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

3、小米，小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

睡眠質量不好的危害

1、如果長時間的睡眠有問題，或者是長期患睡眠障礙，會將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的；輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。

2、持續睡眠時間低於生理的需要約六至八個小時，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。

② 睡眠不好吃什麼調理

睡眠不好的患者可以吃紅棗、龍眼、小米粥等食物，以及遵醫囑吃安神補腦液、谷維素片、天王補心丹等葯物來改善睡眠質量。具體分析如下：
1.食物：紅棗具有補中益塌宴氣、養血安神、健脾等功效，龍眼具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效，小米粥具有健脾養胃、促進消化、補血、安眠等功效。睡眠不好的患者平時可以適量吃這些食物，可以起到安神助眠的作用，有利於改善睡眠質量。
2.葯物：安神補腦液具有生精補髓、益氣養血、強腦安神等功效，谷維素片具有鎮靜、助眠空衫渣等功效，天王補心丹具有滋陰養血、補心安神等功效。睡眠不好的患者可以在斗悄醫生的指導下適量吃這些葯物，能夠改善失眠多夢、睡眠不好等情況，有利於促進身體的恢復。患者睡眠較差可以進行食物調理，具體如下：
1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對中樞神經具有鎮靜作用，進而有助於提升睡眠質量；
2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁製成粉沫，同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助於改善睡眠質量；
3、龍眼：具有補血、安神作用；
4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量；
5、堅果類：患者可以食用堅果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質，有助於修復腦神經細胞。

③ 睡眠不好吃什麼食物

1、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

3、大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

4、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

5、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

(3)睡眠不好吃些什麼好擴展閱讀：

以下幾種方法可有效提升睡眠質量：

1、鍛煉身體

適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。

2、不過度用腦

不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭

人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。

④ 睡眠不好吃什麼好

睡眠質量較差的患者可適當吃一些牛奶、燕麥、小米等食物輔助緩解症狀。出現睡眠障礙的患者還可以選擇葯物進行治療。

1、食物

牛奶中富含的L-色氨酸，是大腦合成五羥色胺的物質，可短暫地抑制大腦的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的鈣可減輕患者的精神壓力，減輕患者的入睡焦慮，使患者快速入睡，改善失眠的症狀。燕麥屬於全麥食物，富含膳食纖維和維生素B，可有效地蘆缺緩解焦慮、促進睡眠。小米里含有色氨酸可促進大腦神經細胞分泌血清素，幫助入睡，起到改善睡眠不好的作用。

2、葯物

若患者睡眠質量較差的情況已嚴重影響日常生活，可在醫生指導下選擇服用葯物進行治療。臨床常用葯物有褪黑素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等，可改善睡眠質量。若患者存在入睡困難，則可以選擇使用唑吡坦、佐匹克隆等葯物。

患者日常生活中應該養成良好的睡眠習慣，規律睡眠時間，保持睡眠環境的舒適安靜。可在入睡前用熱水泡腳岩野，改善血液循環；聽舒緩安靜的音樂，保持心情輕松愉悅，緩解負面、焦慮粗嘩喊的情緒；還可進行適當的體育鍛煉，但應避免在入睡前進行激烈的運動。

⑤ 睡眠不好應該吃什麼食物最好

睡眠不好應該吃什麼食物最好

睡眠不好應該吃什麼食物最好，現在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些水果的時候也能有助於睡眠，但不是所有的水果都有安眠的功效，以下詳細介紹睡眠不好應該吃什麼食物最好。

睡眠不好應該吃什麼食物最好1

1、小米

小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米「煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃」。其共用在於「健脾，和胃，安眠」。

2、小麥

3、糯米

糯米補氣血，暖脾胃，適宜於一切體虛的人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀飯，拿嘩或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。

4、全麥麵包

5、桑葚

桑葚既能補血，又能安神，適宜於心血斗敏巧不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工製成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。

6、葡萄

7、胡桃

常吃胡桃，對人的大腦神經很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空空鍵腹各食胡桃2-3枚，對於改善睡眠頗有效果。

8、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，並且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用，、把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

9、龍眼肉

10、蓮藕

11、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助於解除疲勞，促進睡眠。對於因體虛而導致神經衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。

12、蜂王漿

服用蜂王漿後，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助於增加組織呼吸，促進代謝，對神經衰弱引起的失眠症狀可以起到改善效果。

睡眠不好應該吃什麼食物最好2

1、小米

想要提高睡眠質量，可以適當進食小米。小米是生活中十分常見的粗糧，適當進食小米粥，能夠獲取裡面的營養物質。常見的維生素，氨基酸都可以從小米中獲取。進食小米之後這些氨基酸獲取充足，能夠達到安神助眠的功效，對睡眠質量提高有幫助。

2、龍眼

總是失眠的人可以適當進食龍眼，龍眼是生活中十分常見的食物，對身體調養的效果明顯。適當進食龍眼之後能夠補充裡面的維生素、氨基酸。這些營養物質獲取充足，同樣也可以達到安神助眠的功效，這樣對睡眠質量提高有幫助。

3、牛奶

失眠明顯的人可以挑選一些安神助眠的食物來提高睡眠質量。大家熟悉的牛奶適合在睡前飲用，不僅可以獲取裡面的蛋白質，鈣質，還能夠補充色氨酸這種物質，對睡眠質量提高有利，可以達到安神助眠的功效。而且牛奶飲用之後對大腦神經還有營養的作用，可以達到鎮靜的效果。

4、香蕉

總是存在失眠這種表現需要從飲食這方面入手，在睡覺之前可以適當進食香蕉。香蕉是常見的水果，裡面含有一些調節情緒的營養物質，進食之後可以達到緩解壓力，愉悅身心的作用。而在壓力釋放之後人的睡眠質量也可以提高一些。

5、蜂蜜

總是存在失眠這種表現可以在睡覺前進食蜂蜜。蜂蜜是常見的食物，其營養價值相對較高，進食之後也能夠獲取裡面的氨基酸，達到安神助眠的功效，這樣對失眠症狀改善有利。因此，想要緩解失眠嚴重，平時可以適當進食蜂蜜調節身體。

6、紅棗

出現失眠這種表現可以在睡覺前適當進食紅棗。紅棗是調養身體，促進健康的水果之一，裡面含有豐富的鐵元素，進食之後能夠調養氣血，對血液循環改善有利。大腦組織需要的血液，可以及時提供，對睡眠質量提高有幫助，可以防止長時間氣血供應不足導致睡眠質量降低。

睡眠不好應該吃什麼食物最好3

1、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。

2、多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

3、睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的'現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

5、睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

6、吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7、葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

8、多吃些大棗可以養神靜心，因為大棗中的營養物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

9、小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

10、萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

⑥ 睡不好覺失眠吃什麼好

睡不好覺失眠吃什麼好

睡不好覺失眠吃什麼好，晚上是否因失眠而感到困擾失眠以後不知道怎樣才能繼續入睡，據說，很多的食物都是睡眠的最佳幫手。失眠者吃了能夠擁有一個好睡眠，以下分享睡不好覺失眠吃什麼好？

睡不好覺失眠吃什麼好1

睡眠不好可以吃以下幾種食物：

1、牛奶。牛奶含有兩種安眠物質，一種是色氨酸，另一種是肽類，可以與中樞神經結合，從而揮發出麻醉、鎮痛作用，可促進安眠。

2、核桃。食量的食用一些核桃也可起到治療失眠的作用。

3、小米。小米除了有很好的養胃功能外，平時經常食用也可幫助人們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

4、蓮子，具有安神、補氣的功效，可以用來治療由於思慮過多所導致的失眠多夢。

睡不好覺失眠吃什麼好2

食物治療失眠

1、杏仁

杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

防治失眠的方法

1、調節心態和情緒

有許多人容易失眠，是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

2、早睡很重要

再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什麼靈丹妙葯也沒用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側卧，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

治療失眠的方法

吃麵包能讓人入睡

人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

花生葉治失眠

乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。

揉核桃治失眠

每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

眨眼入眠

人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。

當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

失眠女性應多吃的食物

心思細膩、多愁善感的特性與現代女性壓力增大都易誘發女性失眠症，失眠女性應多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊綳的.肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

失眠女性應多吃的食物：溫牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

失眠女性應多吃的食物：火雞

火雞是最有名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

失眠女性應多吃的食物：香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

失眠女性應多吃的食物：燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

失眠女性應多吃的食物：菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

睡不好覺失眠吃什麼好3

有助於睡眠的食物推薦

1、香蕉

含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

2、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

6、百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

7、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

8、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

9、葵花子

⑦ 睡眠質量不好吃什麼

5種食物讓你睡得香仔罩甜

1、龍眼肉：龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

2、蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。

3、蓮子：蓮子有安神功效。蓮子含有指判蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。

4、桑葚：桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩念逗鬧暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

5、核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。

參考資料來源：人民網-四大飲料影響睡眠質量5種食物讓你睡得香甜

⑧ 睡眠質量不好吃什麼可以改善睡眠

睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：

1、牛奶：牛奶內含有色氨信敏告酸和肽類物質，可以促進大腦神經系統分泌五羥色胺，能使人產生困意，緩解疲勞，有鎮靜安神的作用。

2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹有助於改善睡眠。

3、小米粥：在穀物中，小米色氨酸相對豐富，此外還含有大量澱粉，食用後容易產生溫飽感，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，產生困意滑明，利於改善睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜有補益氣、安五臟、和百葯的功效，能緩解疲勞，對於改善睡眠有一定的作用。

5、葯物：也可以服拿顫用褪黑素等改善睡眠質量。情況嚴重者，還可在醫生指導下，考慮地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等鎮靜安眠葯。

除了以上幾種食物之外，人參、酸棗仁、燕麥等均有助眠的功效。

⑨ 睡眠不好需要吃什麼食物

睡眠不好需要吃什麼食物

睡眠不好需要吃什麼食物，隨著社會的發展，不少人在工作上學習上的壓力越來越大，失眠已經成為了青年人常有的現象，接下來我就給大家分享一些關於睡眠不好需要吃什麼食物。

睡眠不好需要吃什麼食物1

當睡眠質量不加的時候可以多吃這些食物：

1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。

2.多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的.促進大腦平靜，幫助睡眠。

6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

8.多吃些大棗可以養神靜心，因為大棗中的營養物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裡面，不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。

12.全麥麵包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。

13.香蕉被稱為水果中的安眠葯，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。

14.燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因為餓的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。

睡眠不好需要吃什麼食物2

睡眠不好，可食的飲食物有：

2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡15-20分鍾，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。

3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛損、健脾胃。

5、白合紅棗甜湯，適當的紅棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。

另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。

⑩ 睡眠不好要吃什麼食物

睡眠不好要吃什麼食物

睡眠不好要吃什麼食物，晚上睡不著，是現代人的通病，現在有很多人因為工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四個小時的睡眠時間，下面來看看睡眠不好要吃什麼食物。

睡眠不好要吃什麼食物1

杏仁、開心果、核桃

杏仁、開心果和核桃等堅果，礦物質，維生素，好的脂肪多，營養豐富，能有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質量。

杏仁也是一種很好的礦物鎂來源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需鎂。

攝入足夠量的鎂，也有助於提高睡眠質量，因為鎂可以減少炎症，也有助於降低應激激素皮質醇的水平，過量的皮質醇，會讓人焦慮，壓力山大，不利於睡眠。

獼猴桃

獼猴桃營養極豐富，它含有大量的纖維和類胡蘿卜素，有益於人體消化系統健康，還有抗氧化，減少炎症的功效。

獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元素，含有血清素，能有效改善睡眠。

在一項為期四周的研究中，24名成年人每晚睡覺前一小時吃兩個獼猴桃，研究發現，比沒有吃任何食物的參與者，入睡速度提高了42%。

另外，參與者半夜醒來的幾率降低了5%，總睡眠時間增加了 13%。①

有研究人員也稱，獼猴桃在提高睡眠質量方面，是睡前最好的食物之一。

富含脂肪的魚類

鮭魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚，都是非常健康且營養豐富的魚類，與其他魚類相比，它們的維生素D含量和色氨酸（血清素的一種初期形式）含量更高，有助於改善睡眠質量。

金槍魚，大比目魚等魚類含有豐富的維生素B6，是褪黑素和血清素的重要來源。

萵筍

晚餐吃萵筍有利於睡眠，因為萵筍含有的乳酸鹽具有鎮靜作用，有利於大腦從一天的忙碌中冷靜下來。

一個對睡眠頗有研究的朋友說：

將三四片萵筍葉子放到水裡，煮15分鍾，將葉子取出，加入兩片薄荷，對改善失眠很有幫助。

櫻桃汁

賓夕法尼亞大學的一個研究表明，櫻桃，尤其是酸櫻桃，會促進體內褪黑激素的分泌，讓人快速入睡，並提高睡眠質量。

還有，路易斯安那州立大學的一項研究發現，兩年的時間內，每天飲用200ml左右的櫻桃汁，可以使老年失眠患者的睡眠時間增加近90分鍾。

南瓜籽

有很多人喜歡吃南瓜籽，茶餘飯後總喜歡嗑上幾粒，它不僅有很好的口感，還有助於睡眠。

研究發現，南瓜籽的鎂含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的鎂（每日推薦的攝入量是420mg）。

前面我們說了，礦物質鎂有助於睡眠，所以，在睡前可以適量嗑幾粒，消遣之餘，更好的入眠，當然，葵花籽和亞麻籽也是可以替代的哦。

睡眠不好要吃什麼食物2

以下食物可以改善睡眠：