❶ 高三學生早餐吃什麼好
高三學生早餐吃檔知什麼比較營養健康？
中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。那麼中學生早餐吃什麼好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早行轎消上將一天所需的奶製品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙帆殲汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、乳酪、果醬等。
4、要知道，「牛奶+雞蛋」並非完美營養早餐，這只是在蛋白質方面很充分。
5、最後再次提醒：營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
中學生早餐食譜推薦
1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條；
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、鹹菜；
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆乾絲、醬菜；
5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜；
6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條；
7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。
高考學生早上吃什麼
漢堡少吃點，多吃水果和雞蛋和豆漿！
我是高三學生，請問下早上吃什麼或者喝什麼可以提神啊？要真正有用的。。
不要喝咖啡，至少對你現在沒多大好處，你要提神，建議喝紅茶，我高三時就是喝的紅茶，紅茶可以提神消疲，經由醫學實驗發現，紅茶中的咖啡鹼藉由 *** 大腦皮質來興奮神經中樞，促成提神、思考力集中，進而使思維反應更形敏銳，記憶力增強；它也對血管系統和心臟具興奮作用，強化心搏，從而加快血液循環以利新陳代謝，同時又促進發汗和利尿，由此雙管齊下加速排泄乳酸(使肌肉感覺疲勞的物質)及其它體內老廢物質，達到消除疲勞的效果。
一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。
下面為高三學生推薦一款7日早餐食譜
周一：雞蛋掛面，麵包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。
周二：牛奶，饃夾肉，蘋果。
周三：牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。
周四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據季節和身體狀況調換)，雞蛋,全麥麵包,番茄。
周五：餛飩、雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆漿，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據實際情況,科學組合)。
食譜是死的，人是活的。學生有身高、體重、食慾等等方面的差異。因此，要活學活用，但是高質量的早餐要遵守一個原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的合理搭配,同時要注意干(流質或叫液體早餐)稀(固體早餐)搭配。
其他建議---------
補充時鮮蔬菜和水果植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬於鹼性食物，對維持機體的酸鹼平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200－300克，水果200－400克。
補充蛋白質食物腦細胞的35％是由蛋白質構成的，備考期間，應補充優質蛋白質，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆製品100克，奶及奶製品200毫升以上。
早餐須吃好再怎麼忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床後，胃處於空虛狀態，此時血糖水平也較低。如果不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應遲鈍。
考期臨近 過分「補腦」無益距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設法給孩觸買各種各樣的補品，指望考前通過吃什麼葯、用什麼保健品或服用什麼營養素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。
家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和β－胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質，以清除體內的自由基和抗氧化能力。
對智力有益的微量元素主要是鋅。
身邊提醒：含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放鬆和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質流失，同時，攝取過多的糖會 *** 胰島素分泌，導致血糖降低，影響大腦活動，嚴重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。
身邊提醒：午夜前後是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學習，會造成大腦神經營養不良。所以，要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等優......>>
高三學生早上應該吃什麼好，晚上回來應該吃點東西嗎，如果是 吃點什麼好？請簡述一下您的高見或經驗
早上要吃營養豐富的蛋製品和奶製品，也可以喝稀飯比較養胃，晚上回來最好不要吃東西，會長胖的，可以喝一杯牛奶有助於睡眠，平時可以吃魚肝油可以補大腦，還有核桃也可以，高三是很費腦力的一定要補腦
高三學生早上吃什麼增強食慾
投其所好，看孩子平時喜歡吃什麼，從網上搜一下做早餐的食譜，可以每天換著花樣做，總會有他喜歡的。
高考學生在早晨吃什麼早餐最好
吃堅果+牛奶，其富含不飽和脂肪酸，對人體十分有益，特別對人體大腦的益智力有很好的功效，所含的多種維生素、鐵、銅、鉀等微量元素和氨基酸
但是堅果需要剝殼，你選擇超仁棒，裡面有四五種堅果組合，直接撕開就可以吃，無需剝殼，很方便的。
高三學生早餐吃什麼好 請問高三學生早餐吃什麼好
天哪這個問題，你覺得什麼早餐好嘛？不就是雞蛋牛奶啊/笑哭
高三學生的早餐吃什麼好？
最好以清淡，有營養的為主。
學生吃什麼早餐好
早餐是非常重要的。經過一夜睡眠，頭天吃下去的食物都已經在胃腸道中消化吸收，完全排空，身體急需要補充熱能及各種營養素，早餐吃與不吃，吃的什麼食物就顯得格外重要。我國在校學生，學習負擔較重，上午一般都有四、五節課，而且多是主課，學習需要大量大腦高度的記憶理解。如果不吃早餐或早飯馬馬虎虎，這樣等不到中午飯的補充，就會飢腸轆轆，大腦興奮性降低，反應遲鈍，注意力不集中，其學習效果自然下降。
有調查發現：不吃早餐或早餐湊合的學生，他們上午第1、2節課就出現疲勞，精力不集中，到第3、4節課時更加飢餓。思維不集中，在不吃早餐或不重視早餐的同學中有1/3的文化課成績不理想，早餐吃得好的學生則精力充沛，思考積極，成績明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的學生好。經常不吃早餐除影響學習成績外，還會影響健康，甚至導致疾病，所以要重視學生早餐，為了孩子們健康和學習，一定要安排可口的、質量好的早餐，讓他們吃好早飯去上學。
早餐質量的好壞對學生的學習行為有著重要的影響，有人在小學生進行不同質量早餐的試驗，第一組早餐為牛奶、麵包、豬肉燒麥、花生等其能量達2092KJ，相當於營養學會推薦一天熱量的25%；第二組早餐是米粥、饅頭其熱能是650KJ，僅占推薦量10%。膳食中蛋白質攝入量也是第一組遠遠高於第二組。經試吃一周後測試五項認知行為和學生體能耐力，結果是：食用早餐第一組的對象在數字運算（加法、乘法）的完成率優於食用早餐第二組的對象。食用早餐第一組的對象創造力得分明顯高於食用早餐第二組，耐力測試其食用早餐第一組學生比第二組同學好。結果說明食用能量充足、配比均衡早餐的學生在數學運算，創造想像力和身體耐力等方面優於食用能量不足，配比不合理的早餐的學生，這充分說明早餐質量對學生學習行為具有顯著影響。早飯質量的好壞對孩子的健康和學習至關重要，因此學生吃早飯，吃好早飯是他們正常生長發育和取得良好學習成績的保證。
以下是專家給推薦的一些早餐食譜。
1.一杯牛奶（約200-250克），饅頭100-200克，煮雞蛋一個，豆腐乾25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，麵包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，西紅柿一個。
3.一碗紅小豆稀飯，花捲100-200克，咸鴨蛋一個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉一支。
4.豆腐腦一碗，葷（素）包子100-200克，鹵豆腐乾50克，拌黃瓜100克。
5.一杯牛奶，芝麻醬花捲100-200克，煎雞蛋一個，煮花生米拌芹菜100克。
6.西紅柿雞蛋湯面條50克， 芝麻醬小燒餅100-150克，油炸花生米50克，腐乳少許。
7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸雞蛋一個，鹵豬肝25克，拌黃瓜100克。
以上就是對小學生吃什麼早餐好的介紹，專家提醒學生的家人一定要培養孩子吃早餐的習慣，而且早餐的營養一定要豐富。保證孩子一上午的學習需要。
❷ 高三學生早餐吃什麼比較好
早餐是很重要的一餐，尤其是對於高三學生來說。那麼，高三學生早餐吃什麼好，哪些早餐簡單省時又有營養呢？我下面為大家進行詳細介紹，希望能為高三學生和家長帶來參考幫助。
高三學生早餐食物推薦
（1）主食類
餛飩水餃以及湯面，使用肉類（排骨、雞、鴨、大骨頭等）燉湯，留湯放入掛面/餛飩等即可食用，面湯也可放入時令蔬菜，加入荷包蛋搭配食用。另外作為主食蒸熟的小饅頭、包子、蒸餃等麵食的出現，當然白水雞蛋以及溏心雞蛋也是必不可少的。
（2）粥類
粥，白粥或者搭配五穀雜糧，如小米、黑豆、紅豆等豆類食物搭配烹飪，或者在粥類加入新鮮蔬菜、肉類都可。如，五穀糊，五種不同的五穀雜糧通過豆漿機打出糊糊不僅營養也很美味。
（3）果蔬
水果，切忌反季水果，不新鮮大多是大棚栽植，選擇時令水果即可，蔬菜的攝取除了粥類或者面湯類的陸褲使用，也可通過蔬菜沙拉，或者製作小醬菜來食用。
（4）飲品
一杯熱乎乎的飲品也是早上必不可少的。純牛奶、可可牛奶、奶茶等，還有使用五穀雜糧所製成的豆漿以及燕麥等飲品。新鮮的蔬果也可打成汁，如胡蘿卜汁、橙汁等。
高三學生水果推薦
（1）聖女果
聖女果的維生素C含量比一般的普通番茄來說還要高出不少，每100g聖女果里含有33mg的維生素C，而每100g普通番茄只含有14mg的維生素C，在番茄類食材中，聖女果的營養價值是相當優秀的。聖女果適合給考生們食用，一方面聖女果的營養價值高，補充維C有助於讓考生放鬆緊綳的心態，還能預防夏季的感冒、中暑等疾病。另一方面聖女果食用起來很方便。
（2）柑橘
柑橘同樣含有豐富的維生素C，和上面的聖女果相比，柑橘的最大優勢是氣味芳香，有開胃、靜心、緩解壓力的功效。柑橘全身上下都是寶，橙色的果肉可以食用，橘絡是中葯，橘皮可以清新空氣。在考生們吃過一日三餐後，覺得胃脹、反胃、頭暈的時候，建議可以吃一粒柑橘租山來平和心態，效果不錯。
（3）蘋果
蘋果是一種老幼皆宜的水果，蘋果本身酸甜的口味和脆爽的口感，就能讓食用的人感受愉悅。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸，有助於提高胃液分泌，讓高考前的考生們不至於吃早型簡不下飯。蘋果還含有多種營養，有緩解緊張心情的功效。另外，蘋果的香氣宜人，可以有效消除壓抑感，讓人的心情開朗。
❸ 高三學生早餐吃什麼好_高三早餐食譜大全
我們都知道早餐的重要性，但你知道高三學生早餐吃什麼好嗎?下面我為你介紹高三早餐食譜大全，以供參考。
此彎高三早餐食譜(1)
星期一 早餐模扒譽：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜葉拌花生米
星期二 早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉鬆、豆腐乾拌黃瓜丁
星期三 早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜
星期四 早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲
星期五 早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜
星期六 早餐：大米綠豆粥、麻醬花捲、煮雞蛋、海米拌豇豆
星期日 早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁
高三早餐食譜(2)
星期一 早餐：麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶
星期二 早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶
星期三 早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶
星期四 早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶
星期五 早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶
星期六 早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶
星期日 早餐：麵包、果醬、火腿腸、牛奶
高三早餐食譜(3)
星期一 早餐：肉絲湯面、發糕、黃豆芽炒雪裡紅
星期二 早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯
星期三 早餐：海鮮面條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁
星期四 早餐：花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果
星期五 早餐：饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、旦段紫菜蝦皮湯
星期六 早餐：麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日 早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子
高三早餐食譜(4)
星期一 早餐：椒鹽花捲：麵粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克
星期二 早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克
星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克
星期四 早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標准粉350克 豆漿：900克 雪裡蕻黃豆：雪裡蕻：200克 干黃豆8克 色拉油2克 蘋果：500克
星期五 早餐：三明治：切片麵包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克
星期六 早餐：疙瘩湯：標准粉50克 雞蛋180克 菠菜100克 西紅柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡蘿卜：芹菜150克 胡蘿卜50克 色拉油2克 饅頭：250克 酸奶：750克 橙：500克
星期日 早餐：豆沙包：麵粉400克 豆沙100克 雞蛋：180克 牛奶：750克 蘋果：500克
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鍾後再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。