1. 吃什麼食物能夠快速減肥
減肥是很多愛美女性每天都會進行的，但也不是每個人都可以發揮出效果，有些人沒有控制好飲食，還有些人半途而廢，不能夠長期運動，那麼脂肪積累會比較多。大家如果想較輕松改善自己的脂肪結構，那麼飲食就是非常好的一種方法。那吃什麼能減肥最快？
1、生菜。生菜可達到補充膳食纖維的效果，都有很多腸胃消化不過來的人群，適當提高膳食纖維的濃度，可改善人體的新陳代謝，減少脂肪的合成，對人體有很大的保養效果。不過那些食物的營養效果，其實還是有局限性的，大家可以結合其它食物一起使用，比如玉米絲，香菜，莎拉等等。
2、蘆筍。蘆筍其實也是非常美味的食物，有微量元素和維生素，膳食纖維等，要是覺得自己的膳食纖維比較欠缺，經常出現便秘的情況，可適當補充這些食物，達到很好的營養保養功效。
3、雞肉。雞肉有大量蛋白質，為人體提供豐富的營養，提高新陳代謝等等，大家要是可以適當吃這些食物，能夠控制脂肪的含量。雞肉還能和多種食物共同結合，包括紅棗，枸杞等等，達到養生的目的。
2. 吃什麼東西減肥減的最快
快速減肥可以吃燕麥、蘋果、木耳、海帶、番茄等食物。
1.燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝入後具有飽腹感，可以促進腸胃蠕動，讓腸道堆積的油脂快速排出，減少其他食物的攝入，達到減肥的作用。
2.蘋果：蘋果中有可幫助補充人體所需的維生素和有機酸。具有健脾養胃的作用。飯後吃可利於食物消化與吸收。
3.木耳：木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，吸附體內廢物排出體外，具有良好的排毒效果。
4.海帶：含大量的維生素、礦物質，營養價值很高，鎂、鐵、鉀、納等礦物質，對於贅肉及改善下半身曲線有幫助。
5.番茄：卡路里低，除了維他命C外無其他營養，用來減肥比較合適。
平時需控制住嘴巴，盡量不要吃甜食。
3. 吃什麼食物減肥最快呢
吃什麼食物減肥最快呢
吃什麼食物減肥最快呢，現如今隨著生活水平的不斷提高，因肥胖要減肥的人也越來越多了，很多人肥胖人都會通過日常的飲食來控制自己的體重，那麼在日常生活中有那麼食物可以幫助人們減肥的呢？下面我分享吃什麼食物減肥最快的文章，一起來看下吧。
吃什麼食物減肥最快呢1
吃什麼食物減肥最快
1、黃瓜
黃瓜是著名的減肥聖品，很多女孩子都愛吃。黃瓜最大的特點是水分含量高，熱量低，而且含糖量少、纖維豐富。加上黃瓜口味清淡，能去油膩，清腸胃，減肥效果更甚。黃瓜裡面還含有一種叫做丙醇醋酸的東西，這種東西能夠抑制食物中的碳水化合物轉化為脂肪的速度。
黃瓜還有降脂、促消化、利尿、去濕氣、排毒的作用，這些對於減肥者是很重要的功效。但是長期吃黃瓜是不利於健康的會造成營養不良。黃瓜的減肥吃法有生吃、涼拌、清炒。
2、紅薯
冬季紅薯成熟，很多人喜歡蒸著吃，或者煮粥時候吃。紅薯有助於健康，是很好的養生食品，其減肥效果也是極好的。
一是紅薯中粗纖維含量高，粗纖維的特點是體積大，而能量密度低，這就增加了人的飽腹感，從而減少熱量的吸收。
二來，紅薯蛋白質含量低、脂肪含量低、熱量低，符合減肥食品的要求。最後需要注意的是，紅薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸，因為紅薯吸油效果很強。
3、燕麥
燕麥推薦早餐的時候吃，因為燕麥是很好的瘦身食品。最大的特點是耐餓、降脂。燕麥是高碳水化合物食品，並且屬於復合型碳水，這種飽腹感很強，也更加持久。燕麥的一個作用是降脂，加速脂肪的分解。
4、番茄
很多減肥餐中最不可或缺的一種食材就是西紅柿，西紅柿的減肥效果很好，一些小番茄也是減肥美容者們的最愛。因為西紅柿熱量低，水分高，富含纖維以及多種維生素，營養均衡。
但這還不是最重要的，最終的一點就是新鮮的西紅柿能減少脂肪的堆積，減少水腫，還能緩解疲勞感。
5、冬瓜
冬瓜是非常吸脂的，還很利尿。加上冬瓜中富含丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，而且冬瓜完全是零脂肪的食物。另外一點是還非常的利尿，很適合水腫的胖子食用。推薦一款冬瓜紅豆湯，是減肥秘方。先煮紅小豆，再放入切片的冬瓜，煮上一個小時，每周飲用幾次，幫助減肥。
6、牛肉干
牛肉乾作為一種減肥零食是很好的選擇，因為它屬於高蛋白質食物，因此很抗餓，吃一塊牛肉乾是很容易飽的，也不容易餓。減肥期間吃，比起吃那些餅干、麵包、巧克力是很好的選擇。
7、藍莓
藍莓也是眾多減肥健身達人的最愛，被稱為是促代謝的瘦身新寵。藍莓熱量低，維生素C的含量比一般的水果都要高，而且很容易被身體消化，還能吸脂，很適合在減肥期間食用。
8、魚
健身達人最愛的幾種食材，排名前三的就有魚肉，它富含蛋白質，是增加飽腹感和增肌的好食材。減肥屆一直有這種說法，魚肉吃再多也不怕胖。另外，魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對於降低血脂有意想不到的效果。
吃什麼食物減肥最快呢2
快速減肥的食物
1、水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對於身體健康有很大益處。並且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
2、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕松排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
3、豆類食品
豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
4、奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
5、辛辣香料
對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的`效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。
6、綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
7、葯膳
春季適合吃一些葯膳調理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中葯減肥相對吃減肥葯健康得多。
減肥飲食禁忌
1、所有的西餐、別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品、很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡、加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡麵包、麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
5、小蛋糕大熱量、蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、奶咖、一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡「瘦身」，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣、購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食、美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源、水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品、所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
4. 吃什麼飯減肥效果最好最快
吃什麼飯減肥效果最好最快
吃什麼飯減肥效果最好最快，減肥的方法有很多種，但要正確的減肥，盲目減肥很容易反彈，而且對身體有傷害。除了運動減肥，飲食也可以幫助減肥，下面來看看吃什麼飯減肥效果最好最快？
吃什麼飯減肥效果最好最快1
相對而言，吃相同重量的米飯、粥、面條和饅頭還是面條和米飯不容易增肥，因為做熟了的面條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的面條，約 110 千卡。
體積大的更容易有飽腹感
一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水，胃裡滿滿的，拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或面條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。
減肥還需要飲食均衡
最後一點很重要，對於減肥，吃米飯還是面條並不是關鍵，關鍵永遠是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動起來，需要積極的鍛煉， 預防肥胖較治療易奏效且重要。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經常進行體力勞動和鍛煉。治療肥胖症以控制飲食及增加體力活動為主，當然也不能僅靠葯物，長期服葯不免發生副作用，且未必能持久見效的。
減肥吃什麼好
1、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合並(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
2、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;乾果(杏干、桃干、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3、湯類
包括：新鮮的`、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋：但是要記住西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，這些減肥時就不要在吃了。
4、脫脂奶製品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
5、蛋類及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。
6、主食(穀物)
包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類;澱粉質的豆類。
解釋：前萬不能吃餅干、方便麵、糕點和油炸的主食，這些食物的熱量很高。
7、豆製品
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。
解釋：豆漿不加糖。
8、魚和其他海鮮類
包括：可以是新鮮的或者冷凍的以及其他任何形式都是可以吃的。
解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。
吃什麼飯減肥效果最好最快2
減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
吃什麼飯減肥效果最好最快3
減肥吃什麼好
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
5. 減肥吃什麼食物瘦得快 推薦幾樣食物
1、早餐可以吃牛奶，雞蛋，包子等營養高，蛋白質高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如魚，雞肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量優質蛋白，高纖維食材補足營養，如紅薯，山葯，芋頭，玉米，燕麥等粗纖維食物，可以多吃點水果，已達到可以減肥且能填飽肚子就可以。減肥飲食應該以低脂，高蛋白，粗纖維的食物為主，避免高糖，高脂，高熱量食物，三餐飲食要規律，合理搭配營養。
2、蘋果，但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多，讓你越吃越瘦。
3、生菜，生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一周之後想不瘦都難。
4、雞肉。如果女孩子長時間不吃肉，就會皮膚非常鬆弛，看上去非常丑。所以適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康。