『壹』 好吃又簡單的晚飯主食 好吃又簡單的晚飯主食推薦
1、推薦一：
⑴將饅頭切成片，一般一個饅頭切五六片就好。太薄了炸出來硬，厚了炸出來不香。
⑵倒半盤水，取一片饅頭片放進去蘸蘸，這樣做的目的是炸出來酥脆。一蘸即可拿出來，不然泡了就不好吃了。其它幾片也一一過水，放置待用。
⑶將鍋燒熱，倒入花生油，剛滿鍋底就行。撒一點點鹽，油五六成熱，放上饅頭片，小火炸。
⑷炸好一面，反過來炸另一面。注意一定小火，不然很容易糊了。
⑸兩面炸至金黃色就行了，用時很短，三兩分鍾的事。關火，將饅頭片鏟到盤中。
⑹用鍋中余油炸雞蛋和火腿腸片。炸好，一塊裝到盤里。端上桌開吃吧！真的是簡單又好吃。
2、推薦二：
紅薯玉米小餅：用紅薯、麵粉、葡萄乾以及白糖等調料，製作紅薯玉米小餅，健康營養，適合晚餐享用！
3、推薦三：
⑴紅棗清洗干凈，去核，切成碎末。
⑵小米入清水中清洗干凈。
⑶將小米加水煮開，加入紅棗末熬煮成粥，關火後涼至溫熱，調入蜂蜜即可。
『貳』 最廉價又最有飽腹感的食物是什麼
每個人飯量有差異，說說我認為廉價而飽腹的食物吧。 作為一個無肉不歡的人來說，能飽腹的食物基本滿足兩個條件。一個是要有肉，一個要有主食，也就是碳水化合物。再結合廉價這個標准，基本就是肉加餅的組合。 肉夾饃算是比較符合以上標準的食物。肉夾饃單價4-6元一個，女生或飯量小的男生吃一個，再2元買個粥就飽了。一餐飯超不過十塊。同理還可以運用在雞蛋灌餅，熏肉大餅，驢肉火燒等食物上。 不過近些年漸漸喜歡在家自己做肉夾饃。因為實在很簡單，而且自己做，想吃幾個就吃幾個。成本更低，肉質有保證，也相對營養 健康 。 在家做肉夾饃，我只做肉，白餅還是直接買現成的。下面分享下我燉肉的方法吧。 1、五花肉切塊入鍋，倒入沒過肉的清水，水開焯去浮沫後再煮3分鍾左右，把肉撈出。 2、鍋內再次倒入清水和焯好的五花肉，大火燒開，放入調料：紅燒汁、香葉片、八角、桂皮、陳皮後，大火燒開。 3、將所有食材連湯汁一起倒入電飯鍋，調到燉肉檔，等待開鍋，香噴噴軟糯可口的燉肉就好了。 接下來把肉肥瘦挑出切碎，加入餅里飽餐一頓吧。多出來的肉還可以做面條的肉鹵，同樣很能飽腹且美味。 是饅頭吧，饅頭和鹹菜。 吃饅頭能吃飽，吃鹹的增加鹽分，補充力氣。 記得第一次出來上班，拿著500塊錢到市裡租了一個房子，花了300，然後剩下200塊錢。過了半個月。一開始還好，以為找工作還好找吧，結果呢，找工作找了好長時間沒找到，一轉眼十天過去了，以後沒有辦法，錢都花完了。還剩20來塊錢每天吃饅頭鹹菜，那時候的饅頭還比較便宜，小饅頭一共四個一起一塊錢，花了五塊錢買了1斤鹹菜。反正是那幾天不知道怎麼過的，20塊錢過了七天，瘦了十斤。在後來呢，碰到一個好心的老闆看到我這樣也不容易吧，給我提前發了500塊錢工資。接著就買了一隻雞一條魚，然後大吃了一頓感覺還是肉好。 所以說呢，對廉價最實惠的還是饅頭鹹菜吧。餓了讓你吃飽。還能讓你減肥。 最廉價最有飽腹感的食物是白開水泡饃。 在那個物質還不豐富的年代，也就是我們這一代人的求學時期，那時候住校的學生們每周都要回家去背饃饃兩次。這基本上就是學生一周在校的主要干糧。 每到吃飯時間，大多數學生們就到學校開水灶房舀一大缸子開水，回到宿舍，拿出從家裡帶來的干糧－－饃饃，掰成塊，放到碗里，開水一泡，放點鹽，吃得也很香很飽腹。一般半個饃，就能泡一大碗。一個饃，泡著吃，就很容易飽。 還有，那時候，饃是自家帶的，水是學校免費燒開，因此，泡饃該是最廉價最飽腹的食物了。 （圖來自網路，版權歸原作者所有） 我心目中認為非豬油豉油撈糯米飯莫屬。 這還是我家傳的坐月子必吃的補品。補中益氣飽肚，還絕對價廉物美。以前下放到山區在基層上班，飯堂吃的盡是瓜瓜菜菜，還在奶孩子，因長年以來飯量少，近一兩年還食半份飯，積攢下不少糧票飯可任食，那時糧站糯米也不算太貴才2毛多一斤(兩斤多點二級大米的價錢)，還買得起。早攴天天吃大概四兩糯米煮成的干飯，能讓我整個上午精神抖擻地工作，還奶水充足，讓孩子吃得胖嘟嘟的。〈當然每周還煲一次花生木瓜加一點點章魚或墨魚乾的湯) 桃妹來解答。 最廉價又最有飽腹感的食物是什麼呢？桃妹想一下，大概有這么幾樣。 第1樣，俄羅斯大列巴。 第2樣，魔芋豆腐。 第3樣，桃妹獨家配方：醋+肉桂粉+紅薯。 至於什麼蘋果啦，香蕉啦，綠色蔬菜一類的，桃妹根本都不屑去推薦。太普通了，是個人都知道。 這些食物雖然飽腹感都不錯，但是他們的飽腹感過去之後是非常強烈的飢餓感，反而會促成你吃更多的東西。 所以為了一時的飽腹感的滿足，卻造成嚴重的飢餓感而暴食，究竟值不值得呢？仁者見仁，智者見智吧，桃妹也不便多說。 我精打細算過日子是個地道的廣東人，多年城市生活最便宜應該是一些來自越南的米，2塊一斤。蛋白質最便宜是雞蛋和速成鴨肉，一些動物的內臟也非常便宜，但清理時間太長上班沒時間做。青菜里最便宜是紅薯葉和一種叫豬婆菜的青菜，困難時期無數次這些廉價糧食救過我的命！一整天的飯只花10塊，營養不比正常肉食差，就是少點味最困難的時候，我也要吃菜葉，所以每頓都要多花一筆額外和沒意義的錢。實際上真要生存，每天白飯拌醬油，多喝水，感覺全身無力的時候就打兩個雞蛋。是最快可以製造飽腹感度過艱難時期的吃法。不推薦做粥，吃多了會流哈喇子，有時會吐出來，得不償失。 北方有一種農作物叫做莜麥，主要產地在華北西部和西北地區，主要是在內蒙古、河北西部和山西省北部地區。莜麥經過去皮粉碎加工成莜麵，要說既便宜又有飽腹感的 美食 ，非他莫屬。莜麵飽腹感強烈，每餐必須少食才可以。經常食用莜麵，可以一定程度的預防心腦血管病，而且對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。還有通便、改善血液循環、預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的作用，是補鈣佳品。特別是莜麵富含特殊物質——亞油酸，可以增強體力，促進人體新陳代謝。 莜麵的價格非常親民，在網上可以購買，3到5元一斤不等，而且也有半成品的莜麵條、莜麵窩窩、莜麵魚魚等食品出售，非常的劃算。莜麵的吃法也比較多，可以做成莜麵窩窩、莜麵條、莜麵魚魚，還可以用土豆一起做成山葯魚，都很好吃，我第一次吃莜麵的時候吃多了，從中午直到第二天早上還沒有餓O(∩_∩)O~。 吃莜麵最重要的是鹵子，當地人最常用的就是香菇土豆熱鹵和黃瓜涼鹵。 熱鹵的做法：將豬肉、香菇、土豆切成丁，鍋內放油，油溫五成熱時放入蔥姜煸炒出香味，下入肉丁翻炒變色後加入香菇和土豆，一邊翻炒一邊加入適量的生抽、料酒、十三香等調味，最後加入兩勺清水燉煮成熟就可以了。 涼鹵的做法：黃瓜、干紅辣椒切絲，蔥姜蒜切末。炒鍋上火，熱鍋後放油，加入花椒炸制變色後撈出，下入紅干椒絲和蔥姜蒜，炒出香味後加入適量的料酒、生抽和蚝油，然後加入適量清水煮開，滴上幾滴香油，撒上香菜和蔥花就可以了。把做好的莜麵條放到碗中，澆上鹵子，非常的勁道，味道也都非常的好吃。莜麵魚魚、莜麵窩窩、山葯魚是蒸制的，蒸好後放到桌上，每人一碗湯鹵，夾一筷子莜麵泡一下，吃到嘴裡真的很香。有的也可以再次精製，炒和燉著吃的都有。 看了好幾個回答，有說饅頭的，有說饅頭的，有說土豆的，還有說煎餅的。但是問題是，這個食品，在你特別餓的時候，就一定能找到嗎？饅頭要去饅頭鋪買，煎餅更少了，土豆？還要自己煮。讓我來告訴大家一個，到處都能找到，並且很廉價，還有飽腹感的食品： 可樂雪碧這種飲料，含糖量高，能讓人快速補充糖分，而且由於有氣兒，還能快速讓人感到很飽。說實在的，喝一瓶可樂的熱量，真的差不多頂一頓飯了。同意的快給贊！燕麥片 燕麥片比任何其他早餐穀物片更能延長你的飽腹的時間並感到食物的滿足，不會亂吃零食。研究表明燕麥富含大量的纖維素和很多營養物質，可以幫助你減少腹部脂肪，控制血糖，防止飢餓和胰島素抵抗，導致身體脂肪儲存堆積越來越少。 蘋果 蘋果含有一種非常特殊的纖維，叫做果膠。果膠是一種強烈的抑制食慾的物質，它能讓你長時間保持飽腹感，如果你在飯前養成吃蘋果的習慣，可以幫助你減少體重。果膠可以調節你的血糖，防止你暴飲暴食。血糖控制意味著更少的脂肪被儲存和更低的胰島素分泌，導致攝取更少的熱量和更多的脂肪被燃燒。果膠也存在於杏子、香蕉、捲心菜、胡蘿卜、豆類、洋蔥、桃子、橙子和葡萄柚中。 土豆 飽腹感是一種衡量你在吃完東西後能保持多久的不會飢餓或者不需要吃任何 美食 零食以及滿足感的指標，在所有食物中，煮土豆的飽腹感最高。吃完煮土豆後，你會傾向於少吃很多熱量，因為減少攝取或攝入適量的卡路里是減肥的關鍵。 雞胸肉 雞胸肉屬於高蛋白食物，蛋白質是人體營養之王，並且提高新陳代謝，增加長時間的飽食感，可以幫助減肥和防止肌肉流失，並且為建立身體的瘦肌肉提供能量。 魚 所有的魚類，例如鱈魚、鮭魚、金槍魚和沙丁魚等，都富含-3脂肪酸，可以通過調節一種叫做瘦素的脂肪燃燒激素的數量來幫助你減肥，瘦素可以抑制你的食慾。 瘦牛肉 由於瘦牛肉，脂肪較少，品嘗起來肉質相當細嫩，並含有大量的CLA，這是一種燃燒脂肪的 健康 脂肪，並有助於防治癌症等疾病。 堅果 堅果富含硒，能幫助你的身體產生更多的甲狀腺激素，給你更多的能量，並保持你的高水平的脂肪燃燒代謝。飽食性非常的強，屬於 健康 的零食，是很多健身減肥人士和專業運動員喜愛需要隨身攜帶的零食。 牛油果 牛油果可以消除長達5個小時的飢餓感，抑制你的食慾，增加長時間的飽食感，並且營養豐富。 黑巧克力 根據哥本哈根大學的研究，吃2小塊含量在70%的巧克力有助於降低你的食慾，黑巧克力的苦味是身體減少飢餓感的信號，黑巧克力中的甾醇酸有助於減緩消化(就像纖維一樣)，幫助你長時間感到飽。 高蛋白 高蛋白飲食對食慾有很大的影響，可以增加飽腹感，減少飢餓感，幫助你少吃卡路里。蛋白質會影響幾種在飢餓感和飽腹感中發揮作用的激素。在你的飲食中添加蛋白質可以幫助減少腹部和全身脂肪，富含蛋白質的食物包括雞胸肉、魚肉、瘦肉、乳製品、豆製品、堅果種子等。P.S. 有位網友質疑答主沒吃過煎餅，不知道煎餅有多貴。現在把題圖換成答主日常吃的五穀雜糧煎餅。從圖中就可以看出，製作用玉米面有多粗糙——越粗糙胃排空越慢，飽腹感越強。現在市面上很多煎餅用的面細得多，飽腹感反而下降。至於價格，答主這種單位重量價格只比饅頭貴一丁點。 還有一個好處，極易儲存，不容易霉變。新鮮煎餅放冰箱冷藏，1月沒有霉變之虞。 最廉價又最有飽腹感的食物是什麼？ 在我國，廉價又飽腹的食品當然是含澱粉主糧製作的主食，通常以「北方-南方」的地域劃分，分別是麵粉製作的饅頭，和大米烹制的米飯。 但是，要讓答主推薦，則力推以玉米為主的五穀雜糧主食： 首推，五穀雜糧玉米煎餅； 其次，五穀雜糧玉米餅或窩窩頭。 別無他選！ 為什麼首選玉米為主的五穀雜糧主食 澱粉為主的主糧，最能提供飽腹感，也是科學證據證明最 健康 的食品就是 全穀物 ，以其中的膳食纖維含量高低作為飽腹感優劣的幾乎唯一的衡量標准。 目前我國主糧制備的常規主食中，幾乎只有玉米和一些小雜糧通常是未經過精加工的全穀物。 讓我們來看看玉米的主要營養成分，以100克最常見的黃玉米全粉為例：每100克玉米粉含每日所需的18%卡路里，16%的蛋白質，26%的碳水化合物，少量脂肪（我們知道玉米油是最 健康 的食用油之一），和相當豐富的維生素和礦物質，營養相當的均衡。 尤其是， 含有29%的膳食纖維，比例上高於其他任何一種成分 。因此，用這種全穀物粉製成的食品無疑是一種 健康 主食。 所謂玉米為主的五穀雜糧，就是在全玉米粉基礎上加入其他小雜糧，最主要的是大豆和小米，以及其他很少量的其他雜豆。 這些雜糧也幾乎都是全穀物形式。 以其中最主要的大豆為例，每100克黃大豆營養成分如下：眾所周知，大豆是營養最豐富、最均衡的植物類食品，比玉米含有更豐富的蛋白質、維生素和礦物質。 尤其是， 膳食纖維含量非常豐富，只需 100克大豆就滿足24小時膳食纖維的推薦需求。 即使不考慮其他小雜糧，在全玉米粉中添加一定比例的大豆，必然是最飽腹和最 健康 的主食。 首選為什麼是煎餅？ 我們知道，玉米是我國最主要的糧食作物。由於其麵粉相對精加工的小麥粉遠遠粗糙得多， 我國一直被稱為「次等貨」的粗糧。 製作的食物不是很可口，甚至被有些人稱「難以下咽」，在農村一些歷經飢荒的老年人非常厭惡玉米麵食物。 改開後，隨著溫飽不再成為問題，玉米幾乎退出了人口主糧。 因此，玉米的價格非常低廉。 隨著近年來國際石油價格的走低，製造燃料乙醇的用途也受到擠壓，價格更一路走低，從前些年高於小麥到近年來遠低於小麥。 因此，玉米是價格最低廉的主糧。 即使添加一定比例價格高一些的小雜糧，由於添加量較小，五穀雜糧材料價格也不會比玉米粉價格高多少。 推薦煎餅的另一個原因是，它相對於其他玉米為主的主食有更好的適口性。 唯一劣勢是製作過程中溫度高一些，可能會產生微量的疑似致癌物苯丙醯胺。 五穀雜糧玉米餅或窩窩頭 相對於最原始的製作，現在商賣的玉米餅或窩窩頭無論外觀或者口感遠遠好了很多，當然價格也會水漲船高，甚至高於煎餅。 如果是老工藝製作的玉米餅和窩窩頭，價格應該比煎餅低一些。 無論怎麼說，價格也是完全可以接受的，是價格最低廉的主食之一。 鑒於其優異的飽腹性，仍是最值得推薦的 健康 、廉價主食。 白面饅頭為什麼名落孫山 說起廉價飽腹，很多人第一個想到的是饅頭。 假設是全麥麵粉製作的饅頭，自然是 健康 飽腹的良好主食。100克全麥麵粉，各種營養指標都好於玉米。 尤其是， 膳食纖維含量明顯高於玉米，每100克就可以供給每日需求的一半 。因此，全麥食品一直是被主流機構推薦的全穀物 健康 食品。 但是，當吧全麥粉換成精製白麵粉：除了蛋白質含量稍微增加（並不是稀罕東西），所有有利於 健康 的成分，維生素、礦物質，尤其是膳食纖維都大大縮水。 每100克含膳食纖維僅夠每天10%所需，降低了4倍，立刻從飽腹性好的主食變成了升糖指數高的 垃圾食品 。 因此，即使饅頭可能是目前價格最廉價的主食，卻不是值得推薦的飽腹性良好的 健康 主食。 精製白米，最常見的 「 垃圾食品 」 精製白米飯是有名的高升血糖指數的垃圾食品，眾所周知，毋庸多言。 因此，白米飯是所有主食中最不值得推薦的品種，敬而遠之是根本的 健康 之道之一。 「貨比三家」：稍加比試，孰優孰劣，立見分曉 如果有人對以上論證不服，可以設計一個簡單的自身交叉對照試驗：以相同重量的以上每種主食作為早餐主食，配比其他固定的配餐，每種連續吃一周，中午不吃飯，然後每天記錄各個時間點飢餓程度，以及晚餐（固定時間）進食的食量。 幾周以後，你的感受會給出最好的答案。『叄』 有什麼東西好吃還便宜，熱量還低
1、酸梅(33kcal/100g)
酸梅屬鹼性食物，它不僅能當作解饞的零食，熱量為33千卡/100g，是低卡路里零食首選推薦；而且有助於讓體內血液值酸鹼平衡，肝火有毛病的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。此外它還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等效果。
2、水果胡蘿卜(35kcal/100g)
水果胡蘿卜是集顏值與營養於一身的一款零食。其每100克僅含35千卡的熱量，且營養豐富均衡，還能飽腹，一口一口嘎嘣脆，有吃零食的快感，卻沒有後顧之憂。對減脂健身人士來說，是很好的熱量低的零食。清脆甘甜的口感，也讓它被越來越多的家庭所喜愛。
3、酸奶(72kcal/100g)
酸奶是一種酸甜口味的牛奶飲品，由鮮牛奶發酵而成。它含有豐富的乳酸菌還有鈣質，幫助脂肪分解，避免體內堆積毒素。適當食用酸奶補充鈣質，還能夠預防骨質疏鬆。酸奶每100克僅含72千卡的熱量，是十大人氣低熱量零食之一。假如到了下午肚子不餓，不過又特別想吃點零食，不妨來一杯酸奶解解饞。
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4、蟹肉棒(90kcal/100g)
蟹棒，也叫蟹肉棒、蟹糕。蟹棒的原材料多為魚肉，所以蟹棒和魚一樣是蛋白質多、脂質低的食材，它的卡路里為每90千卡/100g，是低熱量人氣零食。撕開來就能聞到海鮮的味道，吃起來非常鮮甜滑嫩，口感真的無限接近蟹肉，喜歡吃海鮮的同學一定不要錯過這個熱量低的零食，絕對能讓你上癮。
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5、低糖蒟蒻果凍(100kcal/100g)
蒟蒻其實就是魔芋，它含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。低糖蒟蒻果凍可以減肥，它所含的熱量非常低，在低熱量零食排行榜位列第五，熱量是每100千卡/100g。小杯裝即食蒟蒻果凍的熱量主要來自其添加的糖分，因此小夥伴們只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。
6、醋昆布(105kcal/100g)
醋昆布又叫醋海帶(即食海帶)，它是使用裙帶菜的嫩梗加工而來，口感非常爽脆，嚼起來嘎吱嘎吱響。昆布含有豐富的褐藻酸，能隔絕身體對脂肪的吸收、刺激腸胃運動，促進排泄。並且醋昆布也是低卡路里人氣零食，每100克僅含105千卡的熱量。但是由於熱量太低，所以不能做代餐，只能做為零食吃，避免營養不良。
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7、海苔(177kcal/100g)
海苔是由紫菜做成的一種海產零食，它吃起來酥脆可口，入口即化，深受大
『肆』 有哪些主食利於減脂，代替米飯吃，營養又頂飽，好吃不怕胖呢
有哪些主食利於減脂，代替米飯吃，營養又頂飽，好吃不怕胖呢？
冬瓜小米糕
【食物】：冬瓜適量，小米適量，小麥麵粉適量，白砂糖20克，酵母菌1.5克小米自來水泡浸1小時，充足泡漲，南瓜去皮去籽切成片預留。
鍋中燒進水，水開後放入冬瓜和小米，走紅隔水蒸20分鍾左右，蒸至小米並沒有硬芯就能取下了。把煮熟的冬瓜和小米放入破壁機里，拌和成胡蘿卜泥，隨後放入酵母菌和白砂糖提升清甜味。
以後先後添加酵母菌、發酵粉、白砂糖及食用油，再倒入小麥麵粉拌和成絮狀物，搓成一個光潔的面團，遮蓋保鮮袋松馳30min。
松馳好的面團放到石板上擀成0.6cm厚度的片狀，用水杯口，碾成餅形，放些小麥麵粉防粘。壓好的面團蓋緊保鮮袋靜放再度發醇30min，看它顯著鼓起來了，脹鼓鼓的就能烙了。不沾鍋無需加點油，調文火放入餅，蓋上鍋蓋，烙制1分鍾，翻過去再烙另一面，雙面都煎出金黃就可以出鍋了。
土豆絲餅
【食物】：馬鈴薯適量、紅蘿卜適量、生雞蛋2個、臘腸適量、鹽1勺子、白鬍椒粉適量、蔥段適量、木薯澱粉適量胡蘿卜去皮後剁碎，臘腸滾刀塊，小香蔥剁碎預留；土豆去皮切成塊，入炒鍋蒸約15min至熟，土豆蒸熟後取下用勺子碾成泥；
紫薯泥敲出生雞蛋，加紅蘿卜、臘腸和小香蔥，添加鹽及耗油調料，放入木薯澱粉（木薯澱粉可視性情調整）拌勻，能結團就行了；
戴著一次性手套，取適量麵糊拿手揉成球體之後再擠扁；鍋中刷過一層油，放入土豆絲餅，中小火煎高於一切色再翻過來，再次煎著色就好啦。
『伍』 主食變化多樣，有哪些好吃的主食呢
序言：中國文化博大精深，隨著時間的發展，中國的美食也多種多樣，而每個地方都有著獨特的特色美食，因為風俗習慣的不同，所以美食也是各具特點。最普通的米飯是每個人每天必不可少的主食，而近年來流行的鋦飯，也讓人愛不釋手，每個地方都有著特色的炒飯，非常的美味。
三、主食的區分
除了這些主食，還有豆類，番薯類，蛋類等，都含有豐富的蛋白質和澱粉也可以作為主食。含有比較多油脂類的主食，有麵包，餅干，方便麵，油條，油餅等，它們不屬於優質的蛋白，但是屬於粗糧膳食纖維的重要來源。而番薯類比如芋頭，山葯，馬鈴薯，紅薯等屬於粗糧，也可以作為主食。含有澱粉類的豆類，比如栗子，薏米，紅豆，蓮子等屬於澱粉類主食，可以和米面搭配一起食用。因為南北方差異影響，所以飲食習慣差異也是有區別的，所以主食的類型也是很多的。
『陸』 最廉價又最有飽腹感的食物是什麼
最廉價又最有飽腹感的食物是什麼？
在我國，廉價又飽腹的食品當然是含澱粉主糧製作的主食，通常以「北方-南方」的地域劃分，分別是麵粉製作的饅頭，和大米烹制的米飯。
則力推以玉米為主的五穀雜糧主食：
首推，五穀雜糧玉米煎餅；
其次，五穀雜糧玉米餅或窩窩頭。
經常會去選擇一些熱量低且有飽腹感的食物來替代日常一些高熱量的食物，時間久了，體重就會慢慢的下降，而且就是日常非常常見的食物，我覺得是性價比很高且實惠的食物。
3、黃瓜、西紅柿、生菜、苦菊等各種可以生吃的蔬菜。
這些蔬菜多的熱量非常低，而且水分含量很高，纖維素很高，不但營養豐富，而且無需進行烹飪，省去了油、鹽、糖等熱量，飽腹感也是非常好吃。經常晚飯喝一碗糙米粥，用香油和一點點鹽拌上兩個黃瓜吃.
『柒』 家常飯有什麼簡單又好吃的主食
米飯、饅頭、面條、油餅、水餃等，土豆是中國五大主食之一，同時也是國際上公認的繼玉米、小麥、之外的又一大主糧。所謂家常菜，顧名思義，家裡日常的飯菜以及飯菜的日常做法，沒有特別講究的特色和花樣。家常菜給外人一種到自己家的感覺，帶有溫馨、溫暖的意味。
米飯是中國、乃至東亞、東南亞人民喜愛的一種主食，是用大米和適量的水蒸或燜熟而成的食物。米飯，又稱白飯，或簡稱飯。是一種把稻米與水煮成的食物。米飯是中國、日本和韓國等東亞地區最主要的糧食。
(7)什麼主食最好吃又便宜擴展閱讀
谷類和薯類是中國人民主要的能量來源，我們每一餐都離不開米飯、饅頭、大餅、面條或者其他谷類、薯類製品。在農村，這些谷類食物佔到居民一日三餐提供能量的80%以上，而城市居民也超過50%。
米飯、面條等富含碳水化合物的主食視為身材「大敵」，尤其在運動健身後對它們敬而遠之，實際上，這樣的做法是非常錯誤的。「運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。」