Ⅰ 有什麼容易製作又好吃的減肥餐
01 西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋
雞蛋羹和內酯豆腐一起的吃起來滑滑嫩嫩的，口感炒雞美妙，搭配西藍花和蝦仁營養又豐富，維生素蛋白質都有啦，還飽腹！
1 西藍花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭去蝦線，分別焯水。
2 雞蛋打散加水加鹽，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，鹽先少放一點，蒸好了如果淡了可以加點生抽增加口感。
3 碗底鋪上嫩豆腐，倒入雞蛋液，西藍花 蝦仁。碗上蒙個保鮮膜，為了防止水蒸氣破壞蛋羹的表面平整，沒有保鮮膜不用也行，或者蓋個盤子。
4 大火蒸15分鍾左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌勻開吃！
02 低卡蒜蓉蒸龍利魚
蒸出來的龍利魚超級嫩滑，入口即化，鮮嫩多汁。
1 先把龍利魚切小塊，腌一下，去腥用蔥姜，2勺料酒，一點點鹽，抓勻腌15分鍾。
2 做金銀蒜。蒜剝好後用切成蒜蓉，不要刀拍或者用壓蒜器，蒜的汁液流出來會粘鍋發苦。鍋里燒油熱稍微冒煙，下一半的蒜蓉，小火炸到金黃色後撈出來，和剩餘的新鮮蒜粒混合，放一點鹽，再把鍋里炸蒜的油潑上去就可以了。這個蒜特別香，平常蒸個茄子啊，絲瓜啊粉絲啊，海鮮之類的都可以用。
3 蒜和金針菇 小米辣，均勻鋪到魚上面，然後倒入蒸魚豉油。因為蒜蓉裡面放鹽了，所以蒸魚豉油不要倒多了，大火上鍋蒸十五分鍾，撒上小米辣蔥花就好啦。
Ⅱ 有什麼容易製作又好吃的減肥餐
西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋！
雞蛋羹和內脂豆腐一起的吃起來滑滑嫩嫩的，口感超級美味，搭配西蘭花和蝦仁營養又豐富，維生素和蛋白質都有啦，還飽腹！我蒸兩個雞蛋就吃到撐，小孩子也特別喜歡吃！做法如下:
1、西藍花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭去蝦線，分別焯水。
2、雞蛋打散加水加鹽，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，鹽先少放一點，蒸好了如果淡了可以加點生抽增加口感。
3、碗底鋪上嫩豆腐，倒入雞蛋液，西藍花蝦仁。
碗上蒙個保鮮膜，為了防止水蒸氣破壞蛋羹的表面平整，沒有保鮮膜不用也行，或者蓋個盤子。
4、大火蒸15分鍾左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌勻開吃！
Ⅲ 有什麼容易製作又好吃的減肥餐
現在真的越來越多的女孩子都十分注重自己的身材管理。說起減肥，一般都是七分靠飲食，三分靠運動。小編發現還是有很多人寧願不吃不喝也不願意去運動，但是減肥歸減肥，不吃可是不行的，長期下來對身體非常有害不說，然後很容易導致暴飲暴食，最後反彈。說起吃還是要會吃才行，小編今天就來給大家介紹五種好吃不胖的減脂餐，口感超好！教你5種減脂餐，做法簡單，口感超好，還完全不用擔心長胖！
第一種：西藍花炒雞丁
這道減脂餐食材非常簡單，只需要准備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗干凈切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。
接著我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，腌制5分鍾即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。
第二種：西藍花炒香菇
這道減脂餐需要准備的食材有一小半西藍花，幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油，接著放入准備好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇變得軟軟的，再放入西藍花翻炒，最後加入蚝油和黑胡椒就可以出鍋了。
第三種：西藍花龍利魚
這道減脂餐餐需要准備的食材有龍利魚、小半顆西藍花。首先將西藍花切成小塊，焯水撈出備用，再將龍利魚切成小塊，加入少許鹽、料酒、生抽、澱粉和黑胡椒抓拌均勻腌制5分鍾。接著鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃，放入西藍花進行翻炒，最後加入蚝油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。
第四種：番茄金針菇
這道減脂餐需要准備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單，將金針菇洗干凈切成段，番茄放入熱水中燙30秒去皮，然後在切成塊。接著在鍋內放入熱油，加入番茄炒出汁，在放入金針菇翻炒至變軟，最後加入生抽、蚝油和鹽翻炒一會後就可以出鍋了。
第五種：黃瓜炒雞丁
首先准備半根黃瓜和雞胸肉半邊，將黃瓜和雞胸肉都切成丁，接著講雞丁加入鹽、生抽、澱粉、黑胡椒、料酒抓勻腌制5分鍾，鍋內倒少許油放入雞丁炒到表面微黃，放入黃瓜丁和蚝油翻炒後就可以出鍋了。
Ⅳ 有哪些製作方式簡單且好吃的減肥餐
-什錦大拌菜-
用料
主料：生菜1/2棵；彩椒1個；紫甘藍2片
輔料：白糖2湯匙；香醋2湯匙；食鹽1茶匙；香油1茶匙
做法
1.各種蔬菜洗凈瀝干
2.調味料放小鍋，煮開，不斷攪拌，至冒大泡，關火放涼備用
3.各種蔬菜用手掰成約2厘米見方的塊，加入香油拌勻
4.加入熬好的糖醋汁，拌勻立刻上桌
-清拌萵筍絲-
用料
主料：萵筍400克
輔料：橄欖油3克；芝麻油3克；味極鮮3克；醋5克；白糖2克；鹽2克；熟白芝麻5克；紅椒圈少許
做法
1.萵筍2根
2.去皮後洗凈
3.切絲，並放1g鹽腌制10分鍾
4.把腌出來的水分擠掉，分別調入橄欖油、芝麻油、味極鮮、1g鹽、醋（白醋、陳醋均可）
5.放入白糖
6.熟白芝麻拌勻，最後用紅椒圈點綴即可
-速成法涼皮-
用料
主料：澄粉150克
輔料：水300克；麵粉25克；黃瓜60克；綠豆芽60克；胡蘿卜60克；大蒜3瓣；辣椒油1勺；花椒油少許；陳醋1勺；生抽1勺；鹽少許；雞精少許；芝麻醬2勺；香油幾滴
做法
1.備好澄粉和麵粉
2.混合倒入料理盆中
3.並筷子先攪拌均勻
4.再慢慢的加入水，攪拌至無顆粒
5.用勺子提起來面漿能呈流動狀即可
6.在涼皮鑼子上刷層色拉油，倒入3勺面漿，可以提起鑼子把面漿晃動均勻
7.鍋中加入足量的水，大火燒開，放入涼皮鑼子
8.大火蒸2分半左右
9.取出，在水龍頭下沖涼，然後在鑼子周圍先用刀劃上一圈，從一頭揭開
10.放入抹過油的盤子里，每放入一張涼皮，都要刷層油防粘，直到全蒸完涼皮為止
11.胡蘿卜和綠豆芽在鍋中提前焯熟,麻醬用開水懈開後，加入香油拌勻備用
12.配菜和涼皮混合，加入調料調味，裝盤即可
-撈汁什錦-
用料
主料：苦苣適量
輔料：黃瓜適量、魔芋適量、金針菇適量、黑木耳適量、海帶絲適量、洋蔥適量、海蜇皮 適量
調料：食鹽適量、醬油2勺、生抽1湯勺、香醋2湯勺、蒜泥1湯勺、紅尖椒適量、蘋果醋1湯勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻適量、水半碗
做法
1.所有菜類洗凈、控凈水
2.洋蔥切絲 ，蟄頭片薄片，指椒切圈，黃瓜切斜段再切薄片，苦苣撕片，金針菇、木耳用水焯過過涼
3.將所有整理好的菜放在容器中，所有的撈汁料調勻放在菜上，拌勻即可
-家常炒魔芋豆腐-
用料
主料：魔芋豆腐600克
調料：食鹽適量、雞精適量、姜適量、蒜適量、郫縣豆瓣醬適量、小蔥適量、植物油適量、水適量
做法
1.將魔芋豆腐切成片，蔥姜蒜切末
2.入開水鍋中焯一下去掉鹼味
3.用清水沖洗干凈
4.炒鍋放油，放入蒜薑末炒出香味，放豆瓣醬炒勻
5.加入少許水或高湯大火燒開
6.魔芋豆腐入鍋，加鹽（根據口味少加或不加）、雞精，然後大火燒開小火燉，使魔芋豆腐入味
7.鍋里的湯汁快乾時關火，裝盤撒上蔥花即可
我推薦幾款減肥餐吧：
1.、白煮雞蛋（也可以是蒸蛋）。早晨吃白煮雞蛋可以增加人們的飽腹感，降低對其他食物的慾望。
2、牛肉干（真正的牛肉乾，嚼的多入口少）。相對於豬肉、麵粉、大米等，牛肉乾的脂肪含量較低；另外食用牛肉乾可以減少其他零食對人的誘惑，減少零食攝入。
3、生鮮果蔬，黃瓜、西紅柿、蘋果、桃子、冬瓜、西葫蘆之類。這些都是比較清淡的低脂食品，對減肥非常有利。
如果你能堅持，一定會有很好的減肥效果。
減肥餐最重要的是要營養均衡，主食，蔬菜，蛋白質，水果都要補充到才可以。我已經親測過了，所以給大家分享一下我了解到好吃又營養的減肥餐餐，我自己減脂就是這樣吃的，不但好吃製作也簡單易上手哦，手殘黨都可以做。
先給大家分享3款減脂三明治的做法吧， 健康 營養又超級快手~大家可以提前一天把食材准備好，早上起來只需要把一層一層疊放好，纏上保鮮膜從中間切開，顏值高還好吃哦，適合上班族，學生黨……
第一款是紫薯雞胸肉三明治
准備食材：紫薯(蒸熟加入牛奶搗成泥當紫薯醬)，生菜，黃瓜，雞胸肉。
第二款是南瓜雞蛋三明治
准備食材：南瓜，黃瓜，雞蛋，辣白菜(四川人喜歡吃辣的)。
第三款是紅薯雞蛋三明治
准備食材：紅薯，黃瓜，白菜，雞蛋，辣白菜。
三種簡單的三明治做法你學會了嗎？學會了一定要去試試哦，劃重點來了~麵包一定要選擇全麥麵包，低卡又飽腹。關於怎麼搭配食物做三明治我也給大家做了功課，不知道怎麼搭配的可以看看下面三明治減脂公式搭配來做哦，保證不會出錯。
1，補充蛋白質的食物有：雞蛋，蝦仁，雞肉，牛肉，魚肉等。
2，補充維生素的食物有：西紅柿，胡蘿卜，火龍果，橙子，黃瓜等。
3，補充碳水的食物有：紅/紫薯，南瓜，玉米，意麵，全麥麵包，山葯，芋頭等。
4，補充膳食纖維的食物有：木耳，菠菜，蘆筍，胡蘿卜，大棗等。
在減脂的道路上我嘗試了很多次，這一次我是認真的堅持了很久了哦，希望大家跟我一起努力堅持下去，還在痛苦減脂的女孩你並不孤單我陪你呀~比心
感謝您的邀請，感恩！
下面給您分享兩道減脂塑身湯，希望您能喜歡！
一、綠豆冬瓜湯
所需食材:綠豆300克，冬瓜400克，白糖適量。
做法
1、綠豆淘凈；冬瓜洗凈，削皮，去籽，切塊。
2、將淘凈的綠豆、冬瓜塊盛入鍋中，加入適量清水以大火煮開，轉小火煮30分鍾左右，直至豆成花狀，最後撒上白糖即可。
二、干貝冬瓜絲粥
所需食材:大米100克，冬瓜絲、干貝各50克，姜絲、蔥花各5克；香油3克，鹽2克，雞精1克。
做法
1、鍋內倒入適量清水，放入大米，先用大火煮開，再改小火熬煮。
2、煮至米粒稍軟，放入姜絲、冬瓜絲、干貝，繼續煮至米爛粥稠，最後調入鹽、雞精拌勻，撒上蔥花，淋入香油即可。
冬瓜不含脂肪，有利尿排濕的功效，還能阻止澱粉、糖類轉化成脂肪，有助於減肥塑身。
淺識拙見，僅供大家參考，指正！
分享一個雞胸肉減肥餐，用這個雞胸肉做一個營養美味的雞肉蔬菜餅，這樣做出來的餅里邊的雞肉特別的鮮嫩，味道非常的鮮美，非常好吃
先把這個雞肉給它切一下，剁成肉餡，雞肉的脂肪含量比較低，非常適合這個減肥的朋友們吃
准備一個紅蘿卜給它切碎
准備三朵西蘭花給它洗凈，焯一下水，焯好水的西蘭花，我們也給它切碎
再放一些煮熟的玉米粒
調一下味兒，放一勺鹽，兩勺的雞粉，兩勺生抽，再來一點兒黑胡椒碎，再放入四五勺的麵粉，把它攪成粘稠的沒有乾麵粉的就可以了
先在鍋里邊兒刷上一點點的油，把這個調好的餡我們給它分成團，壓扁，把它們都放到電餅鐺上
蓋上蓋子，讓它煎兩分鍾，之後我們給它翻個面兒，煎這個餅的時候一定要用小火，要不然這個肉它不容易熟，中間我們要多給它翻兩次面兒，防止餅煎糊
煎到兩面金黃就可以出鍋了。我們的蔬菜雞肉餅做好了，這樣做出來的餅里邊的雞肉特別的鮮嫩，味道非常的鮮美，非常好吃，特別適合減肥的朋友哦，喜歡的朋友趕緊做起來吧
減肥最重要的是吃進的熱量比消耗的熱量少！如果每天不怎麼運動即使是減肥餐也沒太大作用，單純的靠吃減肥是不可取的，因為沒有消耗！就算是瘦下來也是個「瘦胖子」所以一定要健身 飲食才行
關於做減肥餐的問題，給你幾個建議：
1.選擇以高蛋白的食物作為能量來源，比如紅肉類，雞蛋白，配合蔬菜，水果
2.一定要有主食，因為不吃主食減肥特別難，容易出現頭暈，體力不支的情況，而且長時間不攝入主食會脾氣暴躁
3.一日三餐一定要吃，不能因為減肥舍棄早餐或者晚餐，這樣的話更不容易瘦！除非你打算你不可能一輩子不吃早餐或者不吃晚餐，這樣的話用 健康 換來的體重下降是不值得的
祝您減肥成功！
哈哈哈！我剛做完減肥餐，而且剛拍了視頻，就被邀請來回答你這個問題了。看來是緣分啊！
我是一位 美食 博主，長肉肉是難免的。我經常在長胖和減肥這兩條路上來回奔跑。我是很容易長肉肉的體質，但又生了一張愛吃的嘴。在減肥方面我有一套自己的方法，可以把自己的體重控制在理想的范圍內。我的減肥方法其實很簡單，絕大多數的肥胖者都是吃出來的，當然也可以靠吃，瘦下來的。
很多人減肥不成功，最後放棄。是因為他們不會做減肥餐。認為只要餓或者吃水煮菜就可以減肥，當然只吃水煮菜是可以減肥的，但沒多少人可以堅持下來，因為水煮菜沒有味道，吃一兩頓可以。如果幾天十天，一個月。估計沒多少人可以堅持下來。最後只能放棄，然後又暴飲暴食。下面就來介紹一下，我一般製作的減肥餐方法吧！操作非常簡單，你一看就會。
減肥餐——燜菜一 首先准備好你喜歡的蔬菜，我一般選萵筍，胡蘿卜，玉米，西蘭花和一塊牛肉
二 把萵筍和胡蘿卜切成小長條，西蘭花切成小塊，牛肉也切成小塊，一個人2兩牛肉就可以了。
三 鍋里少放點油，放入牛肉爆香，然後倒入准備好的蔬菜，翻炒幾下，摻入一點點清水，然後就蓋好鍋蓋，開中小火燜三分鍾。
四 三分鍾後，放入一點點鹽和胡椒粉，翻炒均勻就可以出鍋開吃了。當然你還可以准備一碗青菜湯一起吃。
這樣的減肥餐你可以吃一個月，一定會有驚喜。而且你不會感覺到餓，精神也特別好。
減肥是一輩子要奮斗的事，不是一朝一夕就能瘦下來的，即使節食減肥會在短時間內讓自己瘦下來，但是它對身體的影響和反彈帶來的後果是讓人難以接受的。所以 健康 的減肥方式還是老樣子：「七分吃，三分練」。
長期的合理的膳食，再配合適當的運動，瘦下來是遲早的事。現在很多人之所以瘦不下去，是因為太急功近利，今天突然想減肥，今天就不吃不喝，然後就拚命地做上好幾個小時的運動，明天因為渾身酸痛又放棄了運動，一休息好幾天就過去了，躺吃躺喝脂肪又多了一層。當你覺得又該減肥了，又就跟以前一樣。我們總是在這種反反復復的惡性循環中，一天度過一天，時間不知不覺的就過去了，你依然你，脂肪依然沒有離開身體，甚至新增不少。
其實減肥並沒有那麼困難，想要減得輕松還得遵循那六字真言：「管住嘴，邁開腿。」管住嘴並不是不吃，而是如何吃，吃什麼。人體每天所需的營養元素主要是碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水是人體不可缺少的重要的元素，很多人減肥認為主食會更加增重而放棄吃碳水，殊不知長期缺反碳水所帶來的不良影響。那應該怎麼選擇碳水、蛋白質和脂肪呢？
首先我們可以把精米白面換成紅薯、玉米、芋頭、馬鈴薯和南瓜之類的根莖類粗糧蔬菜為主食，它們富含豐富的膳食纖維，會增加較強的飽腹感，還不容易造成血糖快速地升高，從而不會導致脂肪囤積。
優質的蛋白質食物可以選擇雞蛋、牛奶，雞胸肉，魚肉和蝦類，蛋白質有助於增強飽腹感，延長消化時間，使飢餓不易來的太快。
脂肪類的食物我們可以選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、亞麻籽油和一些杏仁、花生等堅果類。在兩餐之間用堅果作為加餐是不錯的選擇，既補充營養也不會造成脂肪增加。
蔬菜一般都是富含高纖維，低脂肪的食物，在減肥期間是可以多加食用的。都說水果含糖量太高，不宜減肥期間食用，其實選擇好糖分較低的水果是會有助於減肥目的盡早達到的。除去熱帶水果，入芒果、荔枝等，其他的像蘋果、梨子、橘子、柚子都是含糖量較低的 健康 水果，適合減肥期間的夥伴食用。
僅此個人經驗，有不足之處還請多多指教。祝每個愛美的女生都能早日達到自己期盼已久的身材。
推薦在校學生黨也能輕松搞定的減肥餐
學生黨都可以做到的，你一定沒問題的
減肥一定不要吃減肥葯，還有市面上一些沒有質量保證的產品。
粗纖維，燕麥，西紅柿，黃瓜等等。
可以自己上網找一些視頻每天跟著做。
太甜的水果還有甜食盡量不要吃。
Ⅳ 有哪些製作方式簡單且好吃的減肥餐
周一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+一個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份油醋汁雞胸肉+西蘭花+少量堅果
晚餐：綠葉蔬菜打汁+蝦肉或者魚肉+牛奶
周二
早餐：香蕉牛奶打汁+兩片吐司+雞蛋
午餐：低糖水果+牛肉+粗糧米飯+蔬菜沙拉
晚餐：燕麥+牛奶+奇亞籽
周三
早餐：燕麥+牛奶+全麥麵包+一顆橙子
午餐：粗糧米飯+水煮蛋+水煮白菜+蝦肉+一顆奇異果
晚餐：水煮玉米+煮豆腐+一份青椒炒雞胸肉
周四
早餐：紅薯+無糖酸奶+美式或茶
午餐：糙米飯+聖女果+低脂肪肉類+蔬菜沙拉
晚餐：全麥麵包+煮菠菜+煮雞蛋
周五
早餐：小米+雞蛋+奇亞籽+牛奶
午餐：低油意麵+西蘭花+聖女果+蝦肉或牛肉
晚餐：燕麥+牛奶+紫薯
周六
早餐：牛奶燕麥粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龍果+適量原味堅果
午餐：牛肉清炒時蔬+雜糧飯+一瓶無糖酸奶
晚餐：水焯西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥
周日
欺騙餐，這一天可以吃任何你想吃的，算是一周的低碳低油低糖循環的一個熱量突破口，意義在於把你的身體調節回正常的代謝水平。因為此前的低熱量攝入導致你的新陳代謝速度也會有所降緩，欺騙餐可以保持你的代謝速度的正常，不會因食物的降低而降低。
Ⅵ 減肥瘦身餐食譜
減肥瘦身餐食譜
減肥瘦身餐食譜,在我們的日常生活中想要瘦身的話，是不能急於求成的，貴在堅持。MM們在吃瘦身減肥食譜的同時，參加體育鍛煉也是必不可少的哦！以下了解減肥瘦身餐食譜。
減肥瘦身餐食譜1
瘦身減肥食譜一
材料：玉米、冬瓜、淮山、麵筋、西蘭花、香菇、紅蘿卜、鹽、醬油、芝麻油各適量。
做法：
1、洗凈材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。
2、倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開後，中火30分鍾。
3、水收得差不多時，加鹽，滴上芝麻油數滴。熄火開吃。
瘦身減肥食譜二
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。
做法：
1、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。（溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)
2、食用方法：做好後，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。
瘦身減肥食譜三
做法：
1、把米浸泡至發漲，瀝干。
2、加水，大火煮制粥大開，改中火。
3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入土蜂蜜，用手勺攪拌。
4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鍾，即可出鍋。
瘦身減肥食譜四
材料：火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調和油。
做法：
1、火龍果洗凈切對半。用圓湯勺將果肉挖出，盡量大小均勻。留下火龍果的空殼准備裝菜；西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗凈切菱形。
2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了後加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。
瘦身減肥食譜五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。
做法：
1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。
2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。
3、湯煲加水，煮沸後加排骨，轉小火，熬煮約一個半小時。
4、加入枸杞煮上10分鍾，將瑤柱絲也加入。
5、加適量鹽、雞精調味。
6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
減肥瘦身餐食譜2
減肥食譜
1、紅薯點心
材料准備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。
製作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會兒，泡軟後切碎一旁備用，之後紅薯去皮切成小塊，准備一鍋水，將准備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最後可根據個人口味加入適量蜂蜜進行調味，就能當小點心吃了。
小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對腸胃健康有保健作用，同時促進排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營養專家建議，每天於兩餐之前食用一次，每天共吃2次。
2、牛蒡清腸湯
材料准備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
製作方法：准備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻後即可飲用。
小貼士：牛蒡含有獨特的牛蒡貳，也許你並不熟悉這種成分，但它可增強新陳代謝、活血化瘀，同時調節腸內環境，排空體內毒素，促進腸道蠕動。營養專家建議，每天飯前空腹時飲用一次即可。另外，由於牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要飲用。
3、排骨豆芽湯
材料准備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
製作方法：將排骨剁成小塊，並用水焯一下洗凈。蔥切成段，生薑切成薄片。之後將黃豆芽清洗干凈，與准備好的排骨一同下入鍋中，加入適當清水和生薑片，以大火燒開，之後轉為小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了，關心挑出薑片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味，最後加入一點蔥花提味。
小貼士：在鍋中加水時盡量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營養十分豐富，可清理腸內環境，使身體無毒輕松。
4、五穀米飯
材料准備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
製作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之後倒入飯鍋中，並加入少量鹽和一滴油，蒸熟後再糙米表面撒上蘿卜乾和五寶粉，五穀米飯就做好了。
小貼士：由於糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助於排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米製成的豆漿，同樣具有極強的減肥效果。
一周減肥食譜
周一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯（一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦（數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的`中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果。
周二
早餐：麥片粥（一小碗)、麵包（一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個)、蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥（一小碗)、饅頭（一個)、生拌茄泥、生黃瓜（一根)
健康提示：烹煮綠豆芽不能加鹼，因為鹼可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個)
晚餐：綠豆粥（一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜
健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
減肥瘦身餐食譜3
六款魚類減肥食譜
蘿卜絲拌油甘魚
材料：油甘魚刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。
將油甘魚切絲，用砂糖、醋、鹽腌10分鍾，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然後放點鹽去掉水分，將魚和蘿卜的水分隔掉後混合即可。
減味噌青花魚蓋飯
材料：青花魚罐頭30克、薑末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。
將青花魚與薑末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮熱後，加入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下後，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可。
油甘魚拌飯
材料：油甘魚70克、醋4勺、紫蘇葉2片、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸薑片20克。
首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鍾，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導入煮好的米飯中放於常溫中冷卻後，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋薑片、白芝麻混合即可。
果香燙油甘魚
材料：鹽1茶匙、白蘿卜400克、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調味後，再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然後用來湯干魚片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃。
泡菜秋刀魚
材料：秋刀魚罐頭120克、芝麻少許、泡菜80克、醬油半茶匙、醋少許。
將秋刀魚和泡菜混合後，加入醬油和醋調味，然後撒上芝麻即可。
味噌青花魚
材料：青花魚罐頭190克、砂糖2勺、薑末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中，加入薑末和砂糖煮熱，最後加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。
以上就是我為您詳細介紹的可瘦身的魚類食譜，溫馨提示，減肥者在減肥之前一定要明確自己的肥胖類型，以此來對症下葯。
Ⅶ 哪幾道減脂餐做法，簡單易學飽腹不長肉，美味又營養呢
哪幾道減脂餐做法，簡單易學飽腹不長肉，美味又營養呢？
沒有了煙火氣，人生就是一段孤獨的旅途。今日給分享給大家懶人必備！6種減脂餐做法，簡單易學飢餓感不長肉，美食又營養成分，趕快收藏吧！
番茄玉米雞肉丸
雞脯肉1塊、扁豆玉米80克、蔥1根、胡蘿卜小一根、番茄一個雞脯肉攪弄成粘稠（剁都是快速的）放入扁豆玉米、胡蘿卜切半丁放入小半湯勺玉米粉半湯勺米酒1克鹽充足拌勻預留
鍋中水燒開，擠肉丸子，用湯勺舀放入鍋中，文火煮爛熟撈起來鍋里放少量油，番茄滾刀塊放入煸炒加1湯勺番茄沙司，加1碗水放入雞肉丸，加0.5克鹽調料，加少量味精，煮雞肉丸裹滿西紅柿汁就可以起鍋，擺盤，撒蔥段
雞脯肉加1勺米酒1勺生抽醬油1勺耗油黑胡椒粉小勺木薯澱粉，抓勻腌漬15min.鍋中水開放入豆皮綽水撈起來，鍋里放少許油倒進雞胸肉炒熟，加少量老抽王煸炒上一下色，豆皮上皈依菜、雞脯肉、青瓜、胡蘿卜包起來開吃！
拌冷盤雜蔬
提前准備食材西蘭花、胡蘿卜、金針蘑、蒜頭、小米椒、香萊備好食材，胡蘿卜刨細條，金針菇和西蘭花去根清洗，蒜拍扁剁碎、香萊切條，小米椒滾刀塊
鍋內燒開水加鹽和少量油，先放金針蘑焯一分鍾再放胡蘿卜絲再焯一分鍾撈起來瀝干水分再次放入西蘭花焯30秒撈起來過涼水預留碗上放蒜蓉辣椒丁，加2勺生抽醬油、1勺醋、1勺麻椒油和香油，少量糖和鹽、放入香萊翻拌
Ⅷ 推薦8道減肥菜譜，熱量極低，還營養飽腹，做法簡單，好吃不怕胖
都說春天不減肥，夏天徒傷悲！夏天的腳步已經在悄悄的像我們走近了，今兒蓉兒就分享了8道好吃的低卡路里菜，都是低脂好吃還營養的菜，下面我們就一起來看看吧！
1、白灼蘆筍
蘆筍300克、蔥、姜、蒜、小米辣、蒸魚豉油
1、蘆筍300克先清洗干凈，去掉老的根，然後削皮。老的根一般就是最下面的那一小段兒，削皮的話主要也是削底端稍微老一點的，靠近上面的一般比較嫩，是不用削皮的。
2、削好後從中間一分為二切成兩段。
3、接著准備蔥姜蒜和小米辣，大蒜2瓣拍碎切末 ，小蔥2根捲起來後切絲，生薑一片也切成細絲，小米辣2個對半切開後也切成細絲。
4、全部切好後再把生薑、小米辣、蔥花放入水中泡著，蔥花水泡後會變成好看的蔥花捲哦！
5、起鍋燒水，水開加一勺鹽和一勺油，然後下蘆筍焯水，煮2分鍾後就熟了。
6、撈出來控干水分裝盤，然後淋上一大勺蒸魚豉油。
7、再放上蒜末、蔥姜辣小米辣，再來一勺熱油，好吃的白灼蘆筍就做好了。
應季的蘆筍，鮮嫩可愛，更適宜簡單烹飪。
2、雞蛋羹
雞蛋5個、鹽1勺、涼水230毫升、香油小半勺
1、先來打雞蛋，5個雞蛋重約230克，一勺鹽，先用筷子攪散；
2、加230毫升涼水，雞蛋和水的比例是1：1，個人感覺溫水和涼水其實都是可以的，做出來的區別不是特別大，一起攪拌均勻；
3、找出准備蒸雞蛋的碗，過篩倒入，用勺子把浮沫撇開，這一步可以讓雞蛋蒸出來更完整漂亮，蓋上保鮮膜，或者是倒扣一個盤子在上面也可以；
4、現在來燒水，蒸雞蛋一定要開水下鍋蒸，水開後大火蒸8-10分鍾，具體時間還是要根據火力大小來定，我是用的電磁爐，一共蒸了10分鍾；
5、取出來看一下，是不是超級的完整漂亮，用刀子劃成小塊後淋點香油就可以開動了，我媽媽其實更喜歡放一大勺的豬油，吃起來也特別香，要減肥就別加了哦！
3、酸菜魚
巴沙魚、酸菜、生薑、雞精、蔥、姜、蒜、花椒、香菜、干辣椒面、白芝麻、熱油
1、酸菜一把切碎。
2、巴沙魚2斤，先片成魚片，其實我覺得切塊兒也影響不大，因為巴沙魚的口感就是比較嫩的，所以切片和切塊兒的口感區別也不大。
3、魚片好後裝入碗里，加生薑、料酒、鹽、胡椒粉、雞精、蛋清，上手抓拌均勻，腌制20分鍾入底味。
4、魚腌好後起鍋倒油加蔥、姜、蒜、花椒爆香，再把酸菜，小米辣 也倒進來一起翻炒。
5、炒出香味兒加一碗清水、半勺鹽、一勺生抽，大火煮開蓋上蓋子再轉小火煮10分鍾。
6、10分鍾後用勺子撈出鍋里的酸菜和調料裝入碗里，再把腌好的巴沙魚放進去煮，大火燙2分鍾就熟了。
7、撈出來和酸菜裝一起，再來點香菜、干辣椒面、白芝麻、熱油。
好吃又簡單的酸菜魚就做好了。這是一個懶人版本的酸菜魚做法，但味道真的很好吃，酸爽鮮香，魚肉嫩滑。
4、萵筍炒山葯
山葯1根、萵筍1根、辣椒1個、木耳適量、玉米粒適量、鹽、雞精、糖、澱粉水
1、山葯一根，去皮後切片，裝到碗里後加清水泡著，避免氧化變黑，再來一勺白醋，口感會更清脆。對山葯過敏的記得戴上手套操作哦！
2、萵筍一根，去皮後切片，稍微的厚一點點就可以，吃起來會更脆嫩。
3、再准備一個紅辣椒配色，切片就行。
4、接著起鍋燒水，水開加一勺油，然後把山葯、萵筍、辣椒倒進來焯水，再來一把玉米和一把木耳，一起焯水一分鍾。
5、斷生後撈出來再過一下涼水，顏色會更翠綠好看、撈出來瀝干水分備用。
6、起鍋熱油，下蔥蒜爆香，把炒焯好水的萵筍山葯等食材都倒進來。
7、大火翻炒均勻後調味兒，鹽、雞精、糖，繼續翻炒一分鍾入味兒。
8、最後加一勺澱粉水勾芡收汁，快速翻炒30秒就可以出鍋了。
萵筍燴山葯就做好了，清淡爽口，簡單好吃，這個菜真的是又簡單又深受大家的喜愛。對於小孩子來說，這道菜也是非常受歡迎的，玉米和山葯都帶著絲絲清甜，吃起來脆脆的，顏色也好看。
5、腌黃瓜
5斤黃瓜、1斤辣椒、80克鹽、20克小米辣、150克生薑、250克大蒜、350克醬油、一小把花椒、160克白糖、60克白酒
1、我准備准備5斤黃瓜和1斤辣椒，先來洗黃瓜，夏天真的就是吃黃瓜的季節，無論是腌菜和泡菜都離不開它。
2、黃瓜洗干凈後直接來切，先把頭尾去掉，然後再切成小段兒
生薑我准備了150克，切成片，最後就大蒜了，半斤大蒜切成蒜末，全部切好後把這些菜都裝到一起。
6、接著起鍋熬醬汁，350克醬油，一小把花椒，小火煮開後再煮兩分鍾，然後關火晾涼。
4、黃瓜瓤不要扔，加點白糖拌一拌也很好吃。
5、腌黃瓜期間我們來准備其他配菜，1斤辣椒切小段兒，我用的這種辣椒是不怎麼辣，喜歡吃辣的可以換成杭椒，再來切點小米辣，我這里大概是20克，切成小圈圈就可以了。
生薑我准備了150克，切成片，最後就大蒜了，半斤大蒜切成蒜末，全部切好後把這些菜都裝到一起。
6、接著起鍋熬醬汁，350克醬油，一小把花椒，小火煮開後再煮兩分鍾，然後關火晾涼。
7、黃瓜腌好後我們來看一下，出了好多水，脆嫩的脆嫩的。
8、撈出來後加清水沖洗干凈，可以多沖洗幾次以免太咸，沖洗完以後用雙手使勁把水分擠干。
9、接著裝入干凈的盒子里來，然後倒入完全晾涼的醬油 ，再來160克白糖，60克白酒，最後把切好的配菜都一起倒進來。
戴著手套攪拌均勻後我們的醬黃瓜就做好了，吃起來嘎吱嘎吱響，尤其的爽脆可口，早上搭配白粥再合適不過了。
密封好後放入冰箱保存，隨吃隨取非常方便，取得時候記得用無油無水的筷子夾，這樣可以保存時間會更久一些。
6、清蒸黃花魚
» 食材清單 « 大黃花魚、生薑、小蔥、料酒、蒸魚豉油、紅辣椒
1、大黃花魚一條處理干凈， 魚腹的黑膜、魚喉里的筋骨、魚骨的貼骨血、在基礎處理時一定要用指甲摳干凈，用流水沖法干凈。
2、接著在魚身上兩面各劃幾刀，方便入味。
3、再准備1塊兒生薑和一把小蔥，生薑切絲， 小蔥剪段兒。
4、接著來腌魚，魚肚子里放上適量的蔥段和姜絲，魚背上也放一些，然後再淋上一大勺料酒，腌制20分鍾去腥。
5、魚肉腌好後找一個大盤子，底部鋪上薑片、蔥段，放上黃花魚，上面再擺上剩餘的姜絲。
6、接著准備一個小碟子，倒上兩勺蒸魚豉油。
7、起鍋燒水，水開後放入黃花魚，蒸魚豉油也和碟子一起放進來， 熱的蒸魚豉澆在魚身上味道更鮮美。
8、大火蒸8分鍾， 蒸魚的時間我們再來切點紅辣椒，半個就夠了，盡量切成細絲，蔥綠直接用手撕開。
9、魚蒸好關火出鍋，先把蔥姜夾出來不要，然後再倒掉魚盤裡面的水。
10、再趁熱淋上蒸魚豉油，擺上辣椒絲和蔥絲，再淋上一勺燒到冒煙的熱油，香味兒立馬就出來了。
好吃得清蒸黃花魚就做好了，肉質鮮嫩，一點都不腥。
7、韭菜卷
面團：300克麵粉、3克鹽、10克油、140克涼水
餡兒：韭菜1把、粉絲1個、雞蛋3個、豆腐1塊
調料：鹽、生抽、雞精、胡椒粉、30克油
1、先來和面，300克麵粉、3克鹽、10克油、140克涼水，沒有乾麵粉後上手揉面；
2、先基本的揉成一個不太光滑的面團兒，然後蓋上保鮮膜醒面10分鍾，10分鍾後三兩下就能揉得特別光滑，這也是一個揉面團的小技巧，繼續蓋上保鮮膜醒面1個小時；
3、面團兒做好了我們就來准備餡兒，韭菜1把，先清洗干凈，然後放到晾架上瀝干水分；粉絲1個，加溫水泡軟；雞蛋3個，攪散備用；
4、熱鍋涼油，倒入蛋液，用筷子炒成雞蛋碎，不用加調料，直接盛出來放涼；
5、韭菜的水分也瀝幹了，先將韭菜切碎，韭菜可以激發陽氣、調節腸道，秋季進補剛好可以多吃一些，切好後先裝入碗中；
6、豆腐1塊，切丁備用；粉絲也泡好了，同樣的也切碎備用；
7、然後准備一個大碗，將所有的食材都倒進來，下面來調味兒：鹽、生抽、雞精、胡椒粉、30克油，拌勻，加油不僅可以防止韭菜出水，還能保持顏色翠綠，拌勻後備用；
8、醒好的面團兒簡單地揉一揉，然後分成2份，擀開擀薄，擀麵杖放在面餅上，捲起來後雙手搭在面餅上，從身體這邊向對面來回擀開，擀的時候稍微用點力，再緊貼案板拉回來，反復幾次後，麵皮就擀好了；
9、然後將之前拌好的餡料均勻攤上來，盡量抹平攤均勻，邊邊上稍微的留一點點空隙，然後從下向上捲起來，卷好後可以分成幾份，也可以直接放入鍋中，這個根據鍋的大小來定；
10、冷水上鍋，大火15分鍾，出鍋，切塊兒，滋卷就做好了；
8、涼拌茄子
茄子、白醋、蔥花、大蒜、食用油、剁椒醬、1勺鹽、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油
1、首先把茄子頭部切掉後對半切開，然後再對半切開，全部切好後放入裝有清水的盆中，再加1勺白醋泡2分鍾，泡好後直接放入蒸籠中，大火蒸10分鍾就可以熟了；
2、現在我們來切點蔥花，切好後裝入碗中備用，再准備1把大蒜，用刀拍碎後把皮去掉，然後切成末後裝盤備用；
3、鍋燒熱後加少許食用油，油熱後把蒜末加進去，小火炒至蒜末稍微變色，然後加2勺自己做的剁椒醬，翻炒均勻後就可以出鍋裝盤了；
4、然後把切好的蔥花加進去，再加1勺鹽、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油，攪拌均勻後備用；
5、現在茄子也蒸好了，我們將它取出來，等到不燙手的時候把它撕成小塊，這種茄子的中間是有肉的特別的好吃，全部撕好後把剛剛調的醬也淋上去，然後攪拌均勻後就可以開吃啦；
這樣做的茄子爽口又下飯，不用炒不油炸，少油又 健康 嗎，香噴噴的一點都不油膩！
Ⅸ 減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候採取節食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡單及相關資料。
減肥餐食譜大全及做法簡單1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鍾飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1隻水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
減肥餐食譜大全及做法簡單2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
減肥餐食譜大全及做法簡單3
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的'MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
Ⅹ 有什麼簡單方便且味道不錯的減肥餐
俗話說減肥主要是管住嘴邁開腿，所以我們在飲食上也是需要去克制住自己的。很多人為了減肥都會吃一些水煮的菜，但是這種水煮菜長期堅持下去會覺得索然無趣，甚至喪失了生活的樂趣，也很難堅持到底。這邊給大家介紹一些簡單方便，但是味道非常不錯的減肥餐。
一 腌制雞胸肉減肥的時候可以多吃一些雞胸肉，因為雞胸肉的脂肪含量是非常低的，但是又有蛋白質，可是很多人都不太會做雞胸肉，因為做出來的雞胸肉會非常的柴。這邊給大家分享一款腌制的辦法，先把一整塊雞肉切平著切開，切成雞排的大小，然後用刀背把雞胸肉敲打，打到不會碎但是它的纖維都被分開了，這個時候加一點點的生抽，鹽、料酒，姜絲再加一點點的檸檬汁和五香粉，這樣子攪拌均勻，然後加上一點點的澱粉，這樣子會讓雞胸肉更加的嫩，最後上層倒薄薄的一層油鎖住水分，腌制半個小時之後，這樣子煎出來的雞胸肉會非常的嫩，而且口味也會比較好吃。
這三款減肥餐大家都get到了嗎？