A. 吃什麼東西有助於睡眠每天兩三點就會醒醒來就睡不著
可以促進睡眠的食物
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
可以提高睡眠質量的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
促進睡眠的食譜
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
6、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
B. 睡眠不好怎麼辦
睡眠不好怎麼辦，第一要調整睡眠時間，合理的搭配自己的睡眠時間，晚上最好有了困意以後十點多就入睡，早上大概七點鍾起床，保證自己一個良好的睡眠時間。
在睡前盡量減少劇烈的活動，第三在睡前不適宜大量的飲酒，或者是一些興奮性像咖啡，奶茶一類的，這也不是有助於睡眠。第四類心理，在睡前要保持安靜的狀態，如果碰到一些壓力的問題，盡量做一些疏導性的指導，最後如果碰到有睡眠難以緩解，或者時間比較長，及時到專科醫院診治，有些葯物也能改善睡眠。睡眠不好是最常見的睡眠障礙，常表現為入睡困難或睡眠持續困難，導致睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，需要及時調整。常見調整方法如下：
1、了解睡眠節律：也就是自己體內的生物鍾。良好的生物鍾會讓自己在工作的時候清醒，也會在休息的時候快速放鬆身心，迅速進入睡眠狀態。因此首先要建立規律的睡眠節律，到時間後即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無關的事，如看電視、看書、玩手機等。
2、增加睡眠動力：睡眠動力越大越容易迅速進入睡眠，而睡眠動力不足就不容易入睡。首先要增加連續保持清醒的時間，清醒時間越長困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要補覺，否則會引起惡性循環導致更嚴重的失眠。
3、白天要適量增加運動：在白天保持一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時應避免運動。
4、保持良好的身心狀態：如果在睡前軀體或者心理是一個緊張狀態，那麼基本就沒辦法睡眠了，因此要精神放鬆、減少抑鬱、焦慮。常用的放鬆方法有呼吸逐漸減慢法、擠壓防松肌肉法等，特別是應做些有利於睡眠的活動，如用溫水泡腳、做些穴位按摩、喝杯熱牛奶、聽聽舒緩的音樂等。
睡眠不好是一個相當普遍並且有辦法能夠解決的問題，如果通過以上幾個方面的調整症狀還持續的話，可選擇口服一些鎮靜催眠類的中成葯或西葯。但要注意遵從個體化和按需用葯的原則，遵醫囑用葯。
C. 睡眠質量差如何調理
睡眠質量差的人主要有幾種原因，工作節奏比較緊張，很多人感覺壓力大，長期壓力大會產生焦慮疲乏；本身身體比較弱，中醫叫氣血虛，尤其是陰血虛時會出現睡眠質量差。該人群調理主要有以下幾方面：
1、建議平時生活中清素飲食，蔬菜、水果都對改善睡眠質量有幫助；
2、適度消耗，因為人處於坐位時，氣血周流不暢，適度消耗有助於氣血運行，也有助於改善睡眠，人累就要休息，這很正常。如果一天不動，對身體沒有好處，因為氣血周流不好的人，代謝都不會很好，代謝不好時，睡眠也不充分。因為人代謝不好時，該幹活的時候可能沒有精力幹活，該工作的時候精力上不來，到休息時反倒睡不著。平常生活中常見於疲勞綜合征，幹活沒精神，睡覺睡不好，不踏實，感覺一天昏昏沉沉、無精打采、沒有力氣，其實這類人是飲食也不好，吃的時候沒有食慾，總感覺到有一點餓。這類人建議到戶外散步或有適度運動，能工作的鼓勵參加工作。因為工作時大部分精力放在工作上，而且大家在工作環境下可以交流各自想法，容易把心情放鬆。所以，工作對人有好處，一定要參加力所能及的工作，或者是出去適度運動；
3、不建議身體不好人群隨意進補。補並不是一定要吃好的，吃人參、西洋參、鹿茸、參茸類，其實補的最佳狀態是平，既不濁，又不盈，通即是補，補即是通。現代人其實不需要補。現在生活比過去好，飲食營養足夠，所以，現代人需要讓氣血周流，適度運動
D. 海紅參的吃法與做法大全
海紅參枸杞土雞湯
E. 哪裡產的西洋參好
首先，西洋參原產地在北美，品質最好的應該在緯度偏北的美國北部或者加拿大南部地區，譬如國內的知名品牌福臨門西洋參都是來自以上產地，價格實惠。西洋參，補氣，抗疲勞，改善睡眠，增強記憶力，適合氣虛，容易疲勞，睡眠不好，記憶力不好的人吃，西洋參最科學有效的吃法茶、飲、丸、粥、湯、酒皆可,其中最簡單的服法就是含化。將西洋參切成薄片,可於早飯前、晚飯後含於口中,細細咀嚼，每天用量一般2-4克即可。這種服用方法葯物的利用率高，吸收迅速。單支參燉服也可，記得剩下的參渣也不要浪費掉，可以把它嚼服，也可以把西洋參煮水服用，煮之前，先把西洋參切成片，西洋參可以補氣，降火，如果是經常睡眠不好，火氣上升，可以經常泡些西洋參茶喝，進口西洋參葯 效好，市面上只有少數如福臨門能買 到正 宗。
F. 花旗參泡水喝好嗎
花旗參泡水喝好嗎
花旗參泡水喝好嗎，花旗參是五加科人參屬多年生草木植物，別稱西洋參、洋參、西洋人參等，對我們的身體有著一定的滋補作用，花旗參的吃法也要很多，那麼，花旗參泡水喝好嗎
花旗參泡水喝好嗎1
1、做法一：花旗參切片，然後放入杯子中然後倒入適量的開水，蓋上蓋子五分鍾之後就可以直接服用了，最好能夠反復沖泡，等到沒有參味的時候就可以換掉了。
2、做法二：花旗參切片，然後和菊花一起用開水沖泡服用，這種方子具有很好的滋陰生津以及清熱的作用。
3、做法三：花旗參和麥冬放入鍋中，小火燉煮一個小時然後飲用葯液，能夠很好的提升花旗參滋陰潤燥的作用，如果出現了咳嗽的情況建議多服用一些。
4、做法四：花旗參切片放入砂鍋中燉煮，水開之後放入紅棗，燉煮一個小時之後服用，能夠很好的清熱、平肝火，無論老少都是非常適合服用的。
花旗參泡水喝的功效
1、保護血管：花旗參具有很好的保護心血管系統的作用，直接將花旗參用開水進行沖泡服用能夠很好的治療一些心血管方面的疾病，如心律失常、心肌氧化、心肌缺血、冠心病等。
2、調節血糖：花旗參能夠有效的降低血糖並且調節身體中對於胰島素的分泌情況，對體內的血糖平衡具有很好的調節作用，糖尿病患者可以每天適量的將花旗參泡水喝。
3、消除疲勞：花旗參中含有的皂苷能夠增強中樞神經，於凝神靜氣、消除疲憊及增強記憶都很好，如果出現了心煩意亂、睡眠質量不佳以及記憶力減退或老年痴呆也可適量服用。
4、增強免疫：花旗參能夠有效的提高身體的免疫力，所含有的一些物質能夠有效的促進身體中血清蛋白的合成，同時對於器官蛋白以及骨髓蛋白的合成甘都具有很好的促進作用。
5、預防癌症：花旗參中含有的物質能夠很好的促進身體中各種蛋白的合成，這樣身體的免疫力就會越來越好，能夠有效的抑制癌細胞在體內的.生長，從而起到防癌抗癌的作用。
6、滋陰降火：花旗參屬於一種清涼參，服用之後對身體能夠很好滋陰降火的作用，所以花旗參非常的適合在夏天服用，同時還能預防和治療便秘的情況。
7、養護血液：花旗參能夠很好的降低血液的凝固性，並且對於抑制血小板的凝固以及抵抗動脈粥硬化具有很好的作用，有效的促進體內紅血球的生長，能夠減少身體患有血液疾病的可能。
花旗參泡水喝的禁忌
1、花旗參不能和蘿卜一起服用，因為花旗參是補氣而白蘿卜是泄氣的，兩種食物是自相矛盾的，不但從營養的角度來講不能吃，而且這兩種食物是相剋的，容易造成過敏反應甚至中毒。
2、服用花旗參時不能喝濃茶，茶葉中含有多量的鞣酸，鞣酸會破壞花旗參中的有效成分，因此最好在服用花旗參2～3日後才喝茶。也最好不要喝咖啡，咖啡對花旗參的效果也有一定影響。
3、有的人服花旗參後會出現體溫下降、畏寒、腹痛腹瀉、食慾不振、經期延遲和痛經及過敏反應，如上下肢呈現散在性大小不等的水泡，瘙癢異常，但停葯後可自行消退。
4、花旗參屬於涼葯，宜補氣養陰，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態時應避免服用，否則就會加重病情。另外，非虛勿補，如果身體並無不適，不宜經常服用花旗參。
5、花旗參過量服用會導致精神亢奮，最直接的表現就是情緒不穩定，容易出現焦躁不安或者是過於興奮的情況，除此之外晚上也會難以入睡，也容易導致精神出現疾病。
6、寒性體質的人群服用一定要謹慎，因為花旗參性涼。容易對身體造成副作用，常見的就有身體怕冷、四肢冰涼，甚至含有可能出現嘔吐以及腹瀉的情況。
7、花旗參適合在春天末期、夏天還有初秋的時候服用，因為這些季節的氣候更加的乾燥，服用之後對於身體更加的有好處，而在秋天後期以及冬季則是不適合服用。
花旗參泡水喝好嗎2
花旗參別名：
西洋參，西參，洋參，佛蘭參，正光結參，花旗參，廣東人參，美國人參，正面參，頂光參，泡參
花旗參的功效與作用：
味甘、微苦，性涼，歸心、肺、腎經。補氣養陰，清熱生津。用於氣虛陰虧，內熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。
西洋參的葯性與人參有相似之處，但並不相同。人參提氣助火，西洋參滋陰降火。因此，凡有肺陰不足之咳嗽喘促，胃燥津傷的咽干口渴，最適宜用之。日常生活中感覺有虛煩燥火，喉疼失音，納呆（食慾差）倦怠，煙酒過多，特別是夏季治理小孩虛熱、煩躁、食慾不振，西洋參最合適。
花旗參的營養價值：
總皂甙（含量為5%～10%）是西洋參的主要葯理成分，與人參相似，只是比例有所不同。它們的總皂甙的葯理作用也基本相同，只是人參總皂甙側重抗利尿和抗疲勞，而西洋參總皂甙側重鎮靜。西洋參具有多方面的葯理活性。
1、對心血管系統：⑴ 改善心肌功能，抗缺血，⑵ 抗心律失常，⑶ 抗休克，⑷ 抗動脈硬化。
2、增強體質：⑴ 抗缺氧，⑵ 抗疲勞，⑶ 耐高溫，⑷ 耐寒，⑸耐飢渴。
3、促進造血。
4、鎮靜。
5、降血糖。
6、增強免疫力。
西洋參食物相剋：本品與藜蘆相剋。
注意事項：
1、不要飲茶：因茶葉中含有多量的鞣酸，會破壞西洋參中的有效成分，必須在服用西洋參2～3日後才能喝茶。
2、不要吃蘿卜。
3、警惕不良反應：有的人服西洋參後，會出現畏寒、體溫下降、食慾不振、腹痛腹瀉；也有的會發生痛經和經期延遲；還有的會發生過敏反應，上下肢呈現散在性大小不等的水泡，瘙癢異常，停葯後，水泡可自行吸收消退。
G. 遼參怎麼做好吃
遼參怎麼做好吃
遼參怎麼做好吃，遼參就是我們說的遼寧海參，是一種非常有營養的食材，而且對我們的身體有很多好處，而想要把遼參做得美味好吃，方法是少不了的，下面為大家分享遼參怎麼做好吃，一起來看看吧。
遼參怎麼做好吃1
一、木瓜遼參
主料：水發遼參10隻(約重600克)
配料：小木瓜5個(約重1000克)
調料：精鹽6克、雞精5克、熟化雞油50克、整姜6克、蔥(拍破)6克、胡椒6克、料酒15克、細蔥花20克、濕澱粉20克、熟化豬油50克、鮮湯750克
製作步驟
1、鍋內放化豬油，燒至四成熱時，下入整姜、蔥炒出味，加入鮮湯、遼參、精鹽(3克)、料酒、雞精(3克)、胡椒末，用小火煨入味，撈出，去掉姜蔥。木瓜洗凈，順切成兩瓣成10個，逐個挖出瓜瓤，放攪糝機內攪蓉，濾取其汁，木瓜修成橢圓形。將遼參逐個放入木瓜內，入籠內將木瓜蒸熟，取出，逐個放長玻璃碗內。
2、木瓜汁放鍋內，加入餘下的精鹽、雞精燒沸，放入濕澱粉，勾成薄汁芡，起鍋澆淋於遼參上，再將化雞油放鍋內，燒至六成熱，起鍋澆淋於遼參各處，撒卜細蔥花即成。
製作關鍵
遼參一定要發透，洗凈泥沙，煮煨入味。
選木瓜不要太大，蒸至(火巴)軟即可。瓜汁中加精鹽不宜太多，以突出本味為佳。
二、干燒遼參
主料：遼參150克
配料：冬筍20克、肉粒15克、芽菜10克、瓢兒白100克、白菜有兩種，圓白菜和長白菜，長的那種就叫瓢兒白，姜、蔥、蒜、味精若干
做法：
1、將遼參取出，放入盛有干凈水的容器中浸泡，當遼參肉質開始變得松軟脆嫩後，用刀將之切成瓦塊狀。然後放入鍋內，加入高湯，置在火上煨好。
2、將瓢兒白洗凈，汆水，擺在盤子的周圍。
3、鍋內放油，待油4成熱，放入冬筍翻炸，然後再加入肉粒和芽菜，並加入姜、蔥、蒜、味精等配料翻炒；當香味飄出，將煨好遼參加入，並滴入香油、花椒油，然後出鍋盛盤即可。
遼參怎麼做好吃2
遼參的功效與作用
1、滋陰養血
遼參中的精氨酸是構成男性精子細胞的主要成分，且具有調節性激素的功能，而遼參又恰恰是「精氨酸的大富翁」，對治療陽腎虛有特殊功效。另外，遼參中的磷、鋅、錳、硒、鎳等元素都對人體多種生理活動，尤其對生殖功能作用突出，對促進性功能的提高很有幫助。另外，遼參中的很多元素對改善和調理女性內分泌，促進體內良性循環都有很大的幫助。
2、調整機體免疫力
常食遼參的人很少感冒，因遼參中所含的.豐富的蛋白質、精氨酸等是人體免疫功能所必須的物質，能預防疾病感染，調整機體的免疫力，對感冒等傳染性疾病有很好的預防功能。
3、延緩衰老
遼參中的膠原蛋白質、精氨酸、硫酸軟骨素、磷、硒、煙酸、硅等具有延年益壽、消除疲勞、防治皮膚衰老、美容等功效。另外，精氨酸還有促成人體細胞再生和機體損傷修復的能力。
4、提高記憶力
食用遼參對改善睡眠、提高記憶力有很強的促進作用。精氨酸在遼參中含量比其它生物體內高，對神經衰弱有特殊療效，所以食用遼參對改善睡眠有明顯作用。而遼參中煙酸、鈣、牛磺酸、賴氨酸等元素對恢復大腦疲勞，增強記憶能力也有重要功效。
5、提高記憶力抗疲勞
遼參中含有豐富的酸性粘多糖和精氨酸，有明顯的機體調節功能和抗疲勞作用。另外，遼參中的煙酸、牛磺酸、鉀、鎳等營養素都具有快速消除疲勞，調節神經系統的功能。
6、促進生長發育
食用遼參有助於促進生長發育。遼參中豐富的精氨酸、賴氨酸、牛磺酸、鈣、磷、碘、鐵、鋅，是人體發育成長的重要物質，它們直接參與人體的生長發育、免疫調解、傷口癒合、生殖發育等生理活動，在人體能量儲備和運轉中起著重要作用。
7、調節血糖
糖尿病病人益常食用遼參。遼參中的酸性粘多糖具有在機體中降低血糖活性，抑製糖尿病發生的作用。而它所含有的鉀對機體中胰島素的分泌起著重要作用，含有的釩可使糖尿病得到防治。
H. 吃海參對男人有什麼好處
男性長期吃海參有補腎壯陽、改善睡眠、抵抗疲勞等好處，具體如下：
1.補腎壯陽。海鮮具有補腎壯陽的功效，男性腎虛會引起的身體消瘦、夢遺陽萎、小便次數頻繁、遺尿、遺精、性機能減退等症狀，此時建議男性患者長期吃海參，具有很好的食療功效。
2.改善睡眠。男性長期吃干海參能幫助患者改善睡眠質量，由於海參中的精氨酸含量比較高，可以有效地幫助神經衰弱患者，並且海參中的牛磺酸、賴氨酸等多種元素可以緩解人體的大腦疲勞，提高記憶力。
3.抵抗疲勞。海參中主要含有精氨酸與酸性粘多糖，如果男性長期吃海參可以調節人體的機能，從而達到抵抗疲勞的效果。海參中含有牛磺酸、鎳、煙酸等多種營養物質，這些物質可以幫助患者快速緩解機體的疲勞，調節神經系統。