A. 皮膚如何補充膠原蛋白
皮膚如何補充膠原蛋白
皮膚如何補充膠原蛋白？愛美是女人的天性，皮膚補充膠原蛋白可以讓女性的皮膚充滿活力、延緩衰老，很多人不知道怎麼補充膠原蛋白。接下來就由我帶大家了解皮膚如何補充膠原蛋白的相關內容。
皮膚如何補充膠原蛋白1
1、塗抹：幫助生成膠原蛋白，這里所說的塗抹，當然不是把含有膠原蛋白的東西直接塗抹在皮膚上就行了。首先膠原蛋白的分子大，就算是在腸胃也要先水解成氨基酸，再進一步吸收。塗抹的話作用有限；再者皮膚組織關卡重重，外用的膠原蛋白難以進入真皮層，無法從根本上改善肌膚。
因此，一些致力於抗衰的護膚品含有魚子醬、魚軟骨、大豆、海藻、勝肽等成分，目的是幫助生成膠原蛋白。
2、口服：從源頭修復肌膚，古時就有服食燕窩、肉皮養顏護膚的習慣。但放到今天來看，可能會有一些弊端，一是食物中的膠原蛋白分子大，能夠被肌膚所用的不是很多；二是肉皮、豬腳等雖然富含膠原蛋白，但也屬於高熱量、高脂肪。在護膚的同時，免不了有發胖的嫌疑。
基於此，美膚領域研製了專門的口服膠原蛋白，有飲料、片劑、粉末等形式的美容食品。一般從豬骨、深海魚等物中提取，也有輔以有助於膠原蛋白保鮮或是美膚的成分，從源頭修復，抗衰美膚。
當然，膠原蛋白的流失速度高於補充合成的速度。因此，建議口服膠原蛋白至少2個月的周期。值得一提的是，目前市場上口服膠原蛋白產品多牌子多，質量良莠不齊，在選擇時，擦亮雙眼，以分子小，3000道爾頓左右；天然、無腥味、無激素、純度高、膠原蛋白含量足等為准。
3、注射：美膚又塑型，膠原蛋白注射是目前美膚界的新寵，所用的膠原蛋白針劑不是人工假體，更不是完全由人工合成的化工制劑，注射後會逐漸被人體結締組織同化。不但補充膠原蛋白，而且還能促進體內膠原蛋白的重組和增生。
注射膠原蛋白可改善肌膚結構、抗衰祛皺，還有塑型的作用，可用於修飾鼻子、下巴、嘴唇等。以超精微定點、定層、定位的方式，用纖維針頭將膠原蛋白針劑注入真皮層。注射量視皮膚厚度、皺紋情況而定。注射過程約5分鍾，進針時有些許刺痛感，注射時有微微的腫脹。
注射後，需要專業按摩，加快皮膚的修復，提升美膚塑型效果。和塗抹、口服相比，注射膠原蛋白見效快、功效顯著，但價格不菲，且有效期為6-12個月，到時需再次注射。
皮膚補充膠原蛋白吃什麼好
1、魚類：膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。
2、紅色蔬菜：西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。
3、深綠色蔬菜：菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
4、漿果類：黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
5、豬蹄：豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質，吃起來彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質，營養還美容，是不可多得的菜餚。
皮膚補充膠原蛋白的面膜
1、蛋白珍珠粉製作面膜：你需要准備一個雞蛋的蛋清，一些珍珠粉，少量的蜂蜜和0.5克膠原蛋白。將這些全部攪拌均勻後，塗在面部，維持15分鍾後洗去，再塗上保濕產品就可以了，如果不使用保濕產品也可以。之所以這么做是為了收到更好的效果。
2、黃瓜面膜：准備黃瓜、奶粉和0.5克的'膠原蛋白，把黃瓜放進料理機打成汁，加入奶粉和膠原蛋白，攪拌均勻後，敷在臉上，也是15分鍾洗掉。這種自製面膜可以增白和去皺。
3、香蕉蛋白面膜：香蕉糊和膠原蛋白0.5克，敷臉15分鍾後洗掉。
溫馨提示：
無論是自製的還是購買的面膜，都不能敷在臉上的時間過長，而且使用的頻率不能過與頻繁，這樣都會對皮膚造成傷害！
皮膚補充膠原蛋白的注意事項
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。
此外優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。
除了皮膚衰老，膠原蛋白流失的危害還包括影響表皮附屬物，如頭發乾枯分叉、指甲脆弱易斷。此外乳房的豐挺離不開結締組織的支撐，結締組織的主要成分正是膠原蛋白。缺乏足夠的膠原蛋白，乳房可能鬆弛下垂，不如以前豐滿健美。
女性的膠原蛋白流失速度要遠遠高於男性,女性在20歲時，膠原蛋白就開始逐漸流失；25歲時，進入膠原蛋白流失的高峰期。因此女性在25歲後，就應考慮為皮膚補充膠原蛋白。
皮膚膠原蛋白流失的表現
膠原蛋白的流失影響了細胞的新陳代謝，代謝不好就會造成皮膚不能及時得到充足的養分，新細胞就不能及時生成來替代舊細胞。
一方面會使皮膚鬆弛，出現眼袋等，另一方面會使皮膚恢復原來結構和形狀能力減弱，如人在做各種表情動作時，在臉肌的牽動下，皮膚會變形，但它有自動恢復原狀的功能，但隨著膠原蛋白的流失。
肌膚的真皮纖維易斷，脂肪萎縮，使皮膚產生不可恢復性摺痕，進而出現皺紋，一些類的肌膚衰老現象不斷出現，因此要及早開始補充膠原蛋白，防止肌膚衰老現象出現。
皮膚衰老的過程，就是膠原蛋白流失的過程。皮膚組織中膠原蛋白的含量直接決定皮膚的外觀，或者說是皮膚的實際年齡。人體皮膚中本身就含有大量的膠原蛋白。
膠原蛋白就像一張細密的彈力網，如「支架+彈簧」般的撐起皮膚，讓皮膚飽滿有彈性。同時，膠原蛋白的螺旋結構有效鎖住水分、營養，使肌膚細膩潤澤。
皮膚如何補充膠原蛋白2
女性如何補充膠原蛋白
1、日常攝入足夠的蛋白質。蛋白質對於身體來說是一個特別重要的營養物質，也是我們補充膠原蛋白的最直接的方式。日常生活中可以多吃豆類、牛奶、雞蛋、魚肉、豬蹄、雞皮、鴨皮、魚皮等富含蛋白質的食物來補充我們所需要的膠原蛋白。
2、作息規律不熬夜。保持良好的睡眠時間對於護膚是一個很重要的步驟。在日常的生活中一定不要熬夜，最好在22點前入睡，因為晚上22點-凌晨2點時是肌膚修復的黃金時間，能夠很好的促進膠原蛋白的形成。
3、多吃含維生素C多的食物。維生素c可以清理體內多餘的自由基，延緩衰老，對於修復皮膚有很好的的幫助。人們在日常生活中可以多食用富含維生素C的食物，比如橙子、獼猴桃還有新鮮蔬菜等等。
4、常喝膠原蛋白粉。日常除了通過食物來補充膠原蛋白，我們還可以通過膠原蛋白粉來輔助身體的膠原蛋白合成。膠原蛋白粉最好是在睡前飲用，因為在睡眠的狀態下，皮膚的修護能力比較好，容易吸收膠原蛋白。
5、注意防曬。太陽中的紫外線會對臉產生很多危害，會加速膠原蛋白的流失，所以防曬是非常重要的護膚步驟。紫外線任何時候都存在，所以無論陰天還是晴天我們都得需要做好防曬工作。
B. 吃什麼食物補蛋白質
在常用的每100克食物中，肉類含蛋白質10—20克，魚類含15—20克，全蛋含13—15克，豆類含20—30克，谷類含8—12克，蔬菜、水果含1—2克」動物性食物比植物性食物含量多，豆類含量很多
C. 哪個牌子的蛋白粉比較好
我認為紐崔萊蛋白質粉好。
紐崔萊蛋白質粉，已有80年的歷史，暢銷全球。以源自先進工藝的大豆分離蛋白為主要原料，PDCAAS（蛋白質消化率校正氨基酸記分）為1，基本上能被人體完全吸收和利用。一份好的營養早餐，應注意谷類能量、蛋白營養、果蔬精華、豆漿/牛奶（水分及鈣質）的合理搭配，其中「蛋白營養」至關重要。保證蛋白質的量和質，養成早餐好習慣，紐崔萊蛋白質粉經動物功能試驗證明，具有增強免疫力和緩解體力疲勞的保健功能。
食用方法及食用量：每日1次，每次10克，可加入牛奶、果汁及穀物、蔬菜等食品中食用。
特別提醒：
1、蛋白粉不適合空腹吃。蛋白質也是供能營養素，在早上空腹的時候血糖很低，如果空腹吃的話，蛋白質被大量分解以產生熱量，而不是我們所需要的更加重要的作用。最好的辦法是先吃一些食品，這樣，身體會優先把這些食物作為熱量來源，使得蛋白質得到其更有意義的利用。這也是說明書上強調的隨餐吃或者飯後吃的原因，這點請大家切記！
2、千萬不要錯過早餐這個最好的機會吃蛋白粉。蛋白粉補充的主要是蛋白質，而人體在一天中，早上補充蛋白質是最容易吸收的。早餐攝取蛋白質量應佔全天的70%，中餐和晚餐只佔30%。可以在早餐時或者是飯後用溫水沖一杯蛋白質粉，所以千萬不要錯過早餐這個最好的機會哦。
3、注意水溫不要超過40度，以免破壞了蛋白粉的營養。蛋白粉是大豆提取物，有點豆腥味,如果您不喜歡這豆腥味 ,可以加蜂蜜或糖,也可以用牛奶、果汁沖,沖著喝是比較方便的。
4、若需在炒菜或湯水中加入蛋白粉，以增加膳食中蛋白質的攝入，應在起鍋冷卻後再加入。只有這樣蛋白質粉才會保持良好的生物學活性，為您的健康帶來真正的益處。吃完飯後放入菜湯里，也很好的，正好溫度也夠了，還有點鹹味。
5、 由於維生素B幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量,所以搭配VB可以提高蛋白質的吸收率。
6、推薦攝入量服用。由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標簽說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。
7、加調味品要控制。 蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有，吃蛋白質粉時不要加味精，因為蛋白質粉本身有一定的鮮味，乳清蛋白質粉中的氨基酸組成比例較好，而味精的成分是谷氨酸鈉，它在體內經代謝後分解出谷氨酸，在蛋白質粉中再加味精等於畫蛇添足。
8、 3歲以下孩子不宜吃。嬰兒的最好營養品是母乳。如果孩子由於各種原因不能吃母乳，應該選擇相應月齡或年齡的配製奶粉，而不應該吃蛋白質粉，因為後者的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，也不利於孩子的消化吸收，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
9、不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
D. 如何補充白蛋白
多吃含蛋白質多的食物。
1、禽類食物和魚類食物
在禽類食物裡面含有25%的蛋白質，其結構和人體組織類似，利用率很高，比如鵪鶉肉，雞肉，鴨肉等。魚類裡面含有20%的蛋白質，魚中肌肉組織的肌纖維很短，含水量比較豐富，容易被消化和吸收，在各種深海魚類含有大量的蛋白質。
2、蛋類和奶類
牛奶和羊奶裡面有3.3%的蛋白質，裡面主要是乳球蛋白和酪蛋白，所以優質的蛋白質，而且容易被人體消化和吸收，另外說所有的氨基酸是非常齊全的，同時也可以為身體提供大量的鈣劑。
蛋類食物裡面含有15%的蛋白質，主要是奶清蛋白和卵脂蛋白，尤其是蛋黃含有的蛋白質含量很高，但是一天服用蛋黃的量不能超過兩個。
3、肉類和豆類
肉類裡面含有20%的蛋白質，有人體必需的氨基酸，種類非常的齊全而且有充分的數量，屬於優質的蛋白質，可以選擇豬瘦肉、牛肉和狗肉等。豆類中含有的蛋白質含量很高，
大豆裡面含有40%的蛋白質，同時氨氨酸也是非常豐富的，但是會缺乏蛋氨酸，若是把豆類和谷類混合食用的話就能夠提高其利用率，比如豆漿、黃豆或者黑豆等。
4、堅果類和谷類
在堅果類食物裡面含有大量的維生素、蛋白質，同時礦物質以及油脂也是非常豐富的，多吃堅果能夠促進生長發育，提高抵抗力和免疫力，預防疾病的發生。
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(4)人體補蛋白最好吃什麼快擴展閱讀：
人體每天需要的蛋白質=體重（kg）×1.0（g/kg）。而體力勞動者要額外增加20克左右才能維持消耗。一個雞蛋約含10克蛋白質，100亳升牛奶約含3克蛋白質。再加上一些肉類，基本上能滿足一天的需求。」
蛋白質雖然重要，但它的補充也要適度。蛋白質缺乏會出現各種問題，但過量補充也會出現問題。痛風的人如果補充太多的蛋白質，會加重病情。慢性腎病病人、肝功能不好的人蛋白質的補充就不能超過一定的量，過量補充會加重肝腎的負擔，引起一系列代謝的問題。
E. 嚴重缺蛋白質吃什麼好
每天運動後可以堅持喝一杯乳清蛋白粉,能迅速補充人體蛋白質。如果通過食療達到的治療效果會更差。如果有需要,也可以通過輸液的方式來補充蛋白質,同時在日常生活中要注意均衡飲食,避免蛋白質的流失。
一、蛋白缺乏原因
1、由於工作忙、鍛煉、食慾不振等原因,飲食不規律通常會導致蛋白質攝取不足。
2、節食不合理。有些病人因減肥或素食導致遠離肉類、奶類、蛋類等蛋白質含量高的食品,而不以其他方式補充蛋白質,導致蛋白質的攝入量降低。
3、腸胃問題當腸胃系統的缺陷導致患者吸收時,患者可能無法將蛋白質轉化為營養元素。
二、蛋白缺乏補充法
1、吃雞蛋白要適量,雞蛋中富含蛋白質的部分是蛋白質,多食可以用這個部位來補充病人體內的蛋白質。
2、喝大量純牛奶。牛奶就是純牛奶,牛奶中含有大量的蛋白質,可以補充患者身體所需,但是如果是年輕人喜歡喝的乳酸菌飲料,或者是添加奶製品,都不能達到很好的補充效果,建議多喝純牛奶。
3、肉食性。豬肉中含有較高的蛋白質,但在食用的時候要注意飲食的量,比如吃太多的豬肉容易導致脂肪攝入過多。
F. 什麼食物可以補充人體所需蛋白質
雞蛋和鴨蛋蛋白質比較多，含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。
適量最好，不宜過多，老年人少吃蛋黃的多。
G. 身體缺少蛋白質吃什麼好
缺乏蛋白質自然是要吃含有蛋白質的食物，如果是想要快速補充蛋白質，那就得喝蛋白粉了。蛋白粉就是為身體補充蛋白質的，優點是特別好消化和吸收，而且像動植物雙蛋白配方的蛋白粉，營養價值更高。比如湯臣倍健蛋白粉，含有乳清蛋白和大豆蛋白，為身體提供的氨基酸種類更多。
H. 食用披薩潤腸通便補充蛋白質
披薩是非常受人們喜歡的一種食物，披薩也叫作披薩餅、匹薩，披薩原本是義大利人們經常食用的食物，現在在世界各地人們都非常喜歡。披薩是一種風味食品，我們可以在麥當勞、肯德基裡面都可以購買到。披薩的味道鮮美，吃披薩還有很多的好處。
食用披薩潤腸通便補充蛋白質
披薩是一種用特殊的餅底、乳酪、醬汁和餡料烤制而成，具有義大利風味的食品。披薩通常的做法是用發酵的圓餅上面添加番茄醬、乳酪和其他的配料一起製作的，可以用烤爐烤制。披薩的乳酪通常用莫薩里拉乾酪，也有混用幾種乳酪的形式，包括帕馬森乾酪、羅馬乳酪(romano)、義大利鄉村軟酪(ricotta)或蒙特瑞·傑克乾酪(MontereyJack)等。吃披薩的好處有哪些?
1.營養豐富
披薩的營養非常豐富，披薩的原料豐富，既有肉類又有蔬菜和碳水化合物，可以給人體補充所需的多種營養物質。
2.促進腸胃蠕動
吃披薩可以潤腸通便，披薩中的肉類和蔬菜都含有纖維素，食用後可以促進人體腸胃蠕動，促進消化吸收。
3.補充蛋白質
披薩能為我們補充豐富的蛋白質披薩製作過程中會加入牛奶，芝士等食材，蛋白質含量豐富，可以及時補充人體所需的蛋白質。
披薩的具體做法：
第一步，牛奶+糖+鹽+高筋麵粉，倒入麵包機，和面。和了五分鍾後加乾酵母，再和十分鍾，加橄欖油，然後發酵一個半小時。小奶鍋加少許水煮去了皮切成小塊的番茄。加少許鹽，用鏟子將番茄搗成醬，煮到水干。取出面團，用擀麵滾擀成圓形，直接放在微波爐的托盤上，用手按壓，使面餅周圍稍高出中間。
第二步，在面餅上用叉子扎滿小孔，將煮好的番茄醬塗抹在面餅上，然後將微波爐轉盤放回微波爐，最大火力轉九分鍾。煮洋蔥，牛肉，杏鮑菇，芝士片。煮熟後去水，加調料(芝士粉，胡椒粉)拌勻。待微波爐轉好九分鍾，將才均勻鋪在餅上，再轉五分鍾。
披薩怎麼食用
直接食用：披薩可以直接吃，作為正餐或者下午茶，美味又營養。
做早餐點心：披薩可以做成吐司小披薩，分量比一般的披薩小，搭配上一杯蔬果汁，是早餐的好選擇。
披薩邊緣泡湯食用：有些披薩有厚厚的邊緣，吃起來口感較硬，這時候可以把它在湯中泡一泡，口感會比較軟，而且可以吸收香濃的湯汁。
披薩不管在年輕人群還是老年人裡面都是非常受歡迎的，披薩的做法相對也是比較簡單，一般需要洋蔥、麵粉、牛肉、芝士片等食材，然後大家可以按照上面的詳細步驟來製作。披薩不但可以直接吃，而且還可以做成點心食用，或者泡湯都可以，吃披薩能為我們補充營養、蛋白質，還可以潤腸通便，是一種非常受人們喜歡的方便食品。