A. 有什麼容易製作又好吃的減肥餐
我家常吃的減脂餐，有菜有肉有主食，一招就搞定！低脂飽腹又好吃。
【雞肉絲卷餅】
製作配料：雞胸肉1個 黃瓜1根 胡蘿卜1根 全麥餅適量 生抽2勺 老抽1勺 蚝油1勺 料酒1勺 澱粉2勺 甜面醬1勺
製作方法：
1、准備所需要的食材；
2、雞胸肉處理干凈，筋膜去掉，清洗干凈，切成絲；
3、把切好的雞肉絲放在碗中，加入料酒、生抽、老抽、蚝油、澱粉拌均勻，最後淋入植物油鎖住水分，拌均勻腌漬15分鍾左右；
4、調個醬汁：碗中加入一勺生抽、一勺澱粉、一勺甜面醬、半碗清水，攪拌均勻備用；
5、胡蘿卜去皮後切絲備用；黃瓜洗凈切絲備用；
6、把胡蘿卜和黃瓜絲擺放在盤子里，圍成一圈；
7、熱鍋涼油，把肉絲放進去翻炒至變色；
8、再把醬汁倒進去，慢慢把湯汁收干；
9、再把肉絲放在配菜的中間；
10、撒點白芝麻，用全麥餅卷點配菜和肉絲就可以吃了。早餐晚餐都可以吃，有菜有肉有主食，而且低脂飽腹，太棒了！全麥餅可以直接買現成的，也可以自己做，一次可以多做點，冰箱冷凍，吃的時候簡單煎一下就可以！
B. 減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候採取節食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡單及相關資料。
減肥餐食譜大全及做法簡單1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鍾飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1隻水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
減肥餐食譜大全及做法簡單2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
減肥餐食譜大全及做法簡單3
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的'MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
C. 減肥餐一周菜譜 減肥餐一周菜譜是怎樣的
1、周一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
2、周二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
3、周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
4、周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
5、周五
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
6、周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
D. 瘦身餐的食譜
瘦身餐的食譜
瘦身餐的食譜，減重瘦身是許多人一輩子都在努力的目標，但有更多人努力了卻總是不見效。其實我們可以計劃好自己的食譜，然後通過這樣的方式減肥，下面是瘦身餐的食譜分享。
瘦身餐的'食譜1
午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯
晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山葯
午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯
晚餐：番茄、水煮金針菇、義大利面、雞蛋
早餐：蘆筍炒蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯
晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃
午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐：蒸山葯、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜
午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山葯
晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒
瘦身餐的食譜2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
瘦身餐的食譜3
減肥食譜
周一：
早餐：一個水煮雞蛋+150g牛奶+200g玉米
午餐：番茄蝦仁意麵>>>番茄300g+蝦仁80g+意麵45g
晚餐：紫薯150g+彩椒雞丁>>>彩椒300g+雞胸肉50g
周一餓了可以吃的加餐：腰果5顆
周二：
早餐：一個水煮雞蛋+涼拌黃瓜/黃瓜150g+小米粥45g
午餐：蒸香芋150g+番茄龍利魚>>>番茄300g+龍利魚80g
晚餐：炒菠菜300g+滑蛋蝦仁>>>雞蛋50g+蝦仁80g +雜糧飯45g
周二餓了可以吃的加餐：水果100g
周三：
早餐：牛奶200g+金槍魚雞蛋沙拉>>>金槍魚100g+雞蛋50g+沙拉菜50g
午餐：炒西蘭花90g+番茄牛肉意麵>>>番茄300g+意麵45g+牛肉50g
晚餐：香煎鱈魚80g+香菇青菜湯>>>香菇50g+青菜300g +雜糧飯45g
周三餓了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g
周四：
早餐：太陽蛋一個+醋溜白菜150g+蒸胡羅卜100g
午餐：米飯45g+香煎雞胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+雞蛋60g
晚餐：雞丁蘑菇炒意麵>>>雞腿肉50g+蘑菇90g + 菠菜豆腐湯>>>豆腐50g+菠菜150g
周四餓了可以吃的加餐：無糖酸奶100g
周五：
早餐：雞蛋一個+西紅柿150g+紅薯100g
午餐：雞肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+雞蛋60g + 藜麥黑米飯
晚餐：菌菇湯>>>菌菇90g + 青椒牛柳意麵>>>牛肉50g+青椒150g+意麵45g
周五餓了可以吃的加餐：巴旦木6顆
周六：
早餐：雞蛋一個+紫薯100g+清炒蘆筍150g
午餐：小蔥豆腐/豆腐50g+蝦仁青醬意麵>>>蝦仁80g+西蘭花90g+意麵45g
晚餐：雜糧飯45g+什錦蝦仁>>>蝦仁80g+玉米青豆粒300g
周六餓了可以吃的加餐：橙子150g
周日：
早餐：紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉>>>雞蛋50g+蔬菜150g
午餐：煎牛肉50g+黑米飯+胡羅卜炒西蘭花>>>胡羅卜60g+西蘭花90g
晚餐：鹵牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌海帶胡羅卜絲>>>海帶60g+胡蘿卜60g
周日餓了可以吃的加餐：開心果10顆
E. 有哪些製作方式簡單且好吃的減肥餐
周一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+一個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份油醋汁雞胸肉+西蘭花+少量堅果
晚餐：綠葉蔬菜打汁+蝦肉或者魚肉+牛奶
周二
早餐：香蕉牛奶打汁+兩片吐司+雞蛋
午餐：低糖水果+牛肉+粗糧米飯+蔬菜沙拉
晚餐：燕麥+牛奶+奇亞籽
周三
早餐：燕麥+牛奶+全麥麵包+一顆橙子
午餐：粗糧米飯+水煮蛋+水煮白菜+蝦肉+一顆奇異果
晚餐：水煮玉米+煮豆腐+一份青椒炒雞胸肉
周四
早餐：紅薯+無糖酸奶+美式或茶
午餐：糙米飯+聖女果+低脂肪肉類+蔬菜沙拉
晚餐：全麥麵包+煮菠菜+煮雞蛋
周五
早餐：小米+雞蛋+奇亞籽+牛奶
午餐：低油意麵+西蘭花+聖女果+蝦肉或牛肉
晚餐：燕麥+牛奶+紫薯
周六
早餐：牛奶燕麥粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龍果+適量原味堅果
午餐：牛肉清炒時蔬+雜糧飯+一瓶無糖酸奶
晚餐：水焯西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥
周日
欺騙餐，這一天可以吃任何你想吃的，算是一周的低碳低油低糖循環的一個熱量突破口，意義在於把你的身體調節回正常的代謝水平。因為此前的低熱量攝入導致你的新陳代謝速度也會有所降緩，欺騙餐可以保持你的代謝速度的正常，不會因食物的降低而降低。
F. 減肥瘦身餐食譜
減肥瘦身餐食譜
減肥瘦身餐食譜,在我們的日常生活中想要瘦身的話，是不能急於求成的，貴在堅持。MM們在吃瘦身減肥食譜的同時，參加體育鍛煉也是必不可少的哦！以下了解減肥瘦身餐食譜。
減肥瘦身餐食譜1
瘦身減肥食譜一
材料：玉米、冬瓜、淮山、麵筋、西蘭花、香菇、紅蘿卜、鹽、醬油、芝麻油各適量。
做法：
1、洗凈材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。
2、倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開後，中火30分鍾。
3、水收得差不多時，加鹽，滴上芝麻油數滴。熄火開吃。
瘦身減肥食譜二
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。
做法：
1、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。（溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)
2、食用方法：做好後，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。
瘦身減肥食譜三
原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各適量。
做法：
1、把米浸泡至發漲，瀝干。
2、加水，大火煮制粥大開，改中火。
3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入土蜂蜜，用手勺攪拌。
4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鍾，即可出鍋。
瘦身減肥食譜四
材料：火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調和油。
做法：
1、火龍果洗凈切對半。用圓湯勺將果肉挖出，盡量大小均勻。留下火龍果的空殼准備裝菜；西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗凈切菱形。
2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了後加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。
瘦身減肥食譜五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。
做法：
1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。
2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。
3、湯煲加水，煮沸後加排骨，轉小火，熬煮約一個半小時。
4、加入枸杞煮上10分鍾，將瑤柱絲也加入。
5、加適量鹽、雞精調味。
6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
減肥瘦身餐食譜2
減肥食譜
1、紅薯點心
材料准備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。
製作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會兒，泡軟後切碎一旁備用，之後紅薯去皮切成小塊，准備一鍋水，將准備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最後可根據個人口味加入適量蜂蜜進行調味，就能當小點心吃了。
小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對腸胃健康有保健作用，同時促進排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營養專家建議，每天於兩餐之前食用一次，每天共吃2次。
2、牛蒡清腸湯
材料准備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
製作方法：准備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻後即可飲用。
小貼士：牛蒡含有獨特的牛蒡貳，也許你並不熟悉這種成分，但它可增強新陳代謝、活血化瘀，同時調節腸內環境，排空體內毒素，促進腸道蠕動。營養專家建議，每天飯前空腹時飲用一次即可。另外，由於牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要飲用。
3、排骨豆芽湯
材料准備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
製作方法：將排骨剁成小塊，並用水焯一下洗凈。蔥切成段，生薑切成薄片。之後將黃豆芽清洗干凈，與准備好的排骨一同下入鍋中，加入適當清水和生薑片，以大火燒開，之後轉為小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了，關心挑出薑片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味，最後加入一點蔥花提味。
小貼士：在鍋中加水時盡量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營養十分豐富，可清理腸內環境，使身體無毒輕松。
4、五穀米飯
材料准備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
製作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之後倒入飯鍋中，並加入少量鹽和一滴油，蒸熟後再糙米表面撒上蘿卜乾和五寶粉，五穀米飯就做好了。
小貼士：由於糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助於排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米製成的豆漿，同樣具有極強的減肥效果。
一周減肥食譜
周一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯（一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦（數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的`中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果。
周二
早餐：麥片粥（一小碗)、麵包（一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個)、蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥（一小碗)、饅頭（一個)、生拌茄泥、生黃瓜（一根)
健康提示：烹煮綠豆芽不能加鹼，因為鹼可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個)
晚餐：綠豆粥（一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜
健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
減肥瘦身餐食譜3
六款魚類減肥食譜
蘿卜絲拌油甘魚
材料：油甘魚刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。
將油甘魚切絲，用砂糖、醋、鹽腌10分鍾，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然後放點鹽去掉水分，將魚和蘿卜的水分隔掉後混合即可。
減味噌青花魚蓋飯
材料：青花魚罐頭30克、薑末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。
將青花魚與薑末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮熱後，加入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下後，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可。
油甘魚拌飯
材料：油甘魚70克、醋4勺、紫蘇葉2片、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸薑片20克。
首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鍾，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導入煮好的米飯中放於常溫中冷卻後，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋薑片、白芝麻混合即可。
果香燙油甘魚
材料：鹽1茶匙、白蘿卜400克、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調味後，再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然後用來湯干魚片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃。
泡菜秋刀魚
材料：秋刀魚罐頭120克、芝麻少許、泡菜80克、醬油半茶匙、醋少許。
將秋刀魚和泡菜混合後，加入醬油和醋調味，然後撒上芝麻即可。
味噌青花魚
材料：青花魚罐頭190克、砂糖2勺、薑末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中，加入薑末和砂糖煮熱，最後加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。
以上就是我為您詳細介紹的可瘦身的魚類食譜，溫馨提示，減肥者在減肥之前一定要明確自己的肥胖類型，以此來對症下葯。
G. 健康減肥中午吃什麼
健康減肥中午吃什麼
健康減肥中午吃什麼，午餐是一天中最重要的一餐，午餐吃好不僅可以犒勞上午的辛勤工作，而且還可以保持良好的精神狀態面對下午的工作，那麼健康減肥中午吃什麼呢？不妨繼續往下看看吧！
健康減肥中午吃什麼1
(1)雞胸肉+雞蛋
減脂中午吃什麼好？我們很多人都知道主食的熱量的是非常高的，因此在減脂的過程中一定要控制好量的問題，一般來說在中午可以選擇一些既營養又低脂的食物，例如水煮的雞蛋、無油煎雞胸肉等，蛋白質含量豐富，能夠促進機體新陳代謝、滿足能量的消耗，吃起來還非常美味可口，因此大家如果正在減脂，可以嘗試下這種方法。
(2)牛肉+西紅柿+蘋果
牛肉對於健身或是減肥的朋友來說，是很不錯的一種肉類嘗試。首先牛肉不僅含有豐富的蛋白質，同時牛肉還是富含纖維的食材，在減脂的中午吃牛肉，可以滿足能量的攝取，也可以很好地飽腹，再搭配西紅柿、蘋果等，營養均衡豐富又低脂，這是非常不錯的食譜搭配呢。
(3)西蘭花+雞蛋+紅薯
在運動減脂的過程中，蔬菜水果以及粗糧都是非常好的食物。那麼適合在減脂過程中吃的果蔬並不少，新鮮的西蘭花就是非常好的選擇，但是就算是減脂，中午也應該吃好，那麼就可以選擇搭配有營養的雞蛋，而紅薯是為了飽腹的，同樣紅薯又是非常健康有營養的食物，對我們腸道也有很好的保護作用。
健康減肥中午吃什麼2
1、中午吃優質蛋白質能減肥
對於許多午餐不能自己做的苦逼上班族和學生黨來說，午餐選擇優質的蛋白質顯得尤其中重要。因為減肥說到底屏的還是身體基本的能量代謝——基礎代謝。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質食物是肌肉的養料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質足夠。中午怎樣吃減肥效果好?中午吃飯建議大家要記得加上去皮雞腿肉、魚蝦肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃飯葷菜太貴的話，可以早上帶幾個煮雞蛋，放在中午來吃。
2、中午吃粗糧碳水能減肥
碳水化合物廣泛存在於我們平常吃的主食當中。而上班族和學生黨中午能選擇得一般只有米飯和麵食。煮熟後的米飯因為水分含量比較高，所以能量密度並不大，但想要減肥效果更好的'話，最好再用粗糧搭配著白米飯一起吃。中午怎麼吃飯可以減肥?平常中午最好還是玉米、紅薯、雜糧粥作為主食才能達到最佳減肥效果。注意減肥期，運動後吃精細糧食(白米白面白饅頭)。
3、中午吃飯去除可減脂肪能減肥
評價一道菜的熱量高低我們應該從原材料和烹調方式入手。肥肉較多的食材做成菜後，一般熱量不會低(烤鴨，紅燒肉，羊肉串等)。所以想要減肥中午可別吃這些菜了。中午怎麼吃能減肥?中午要保證有油脂的蛋白質來源。要吃魚蝦的話盡量避免煎過的，因為煎、炸、烤類型的菜餚熱量總體偏高。吃雞肉最好去皮，還有喝湯也應該除去浮油。
建議大家中午在外吃飯，准備一碗熱水來涮一下菜里的油。另外，拒絕蓋澆飯這類口味較好的食物，因為蓋澆飯油直接滲入米飯融為一體。蓋澆飯吃多了，想不胖都難啊。如果是外賣，很可能會送王老吉什麼的贈飲，這個時候一定要擦亮我們的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖漿的話還是不要喝了。大多數飲都會有這個，所以想減肥的親們中午最好別喝飲料。
H. 減肥午餐食譜有哪些
1、雞肉沙拉材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：胡蘿卜洗凈後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。
取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。
2、涼拌芹菜海帶蝦仁材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。
將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。
3、蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：將大白菜洗凈後在沸水鍋中燙一下，控干水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水發香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。
將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。
將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鍾取出可食。
4、魚頭豆腐湯材料：魚頭1個(約500克)、嫩豆腐1盒、香菇8朵、大蔥3段、老薑3片鹽1茶匙(5克)。
做法：魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鍾後，去蒂洗凈。
煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鍾)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後，倒入足量開水沒過魚頭。
再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鍾。調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鍾即可。
5、香菇瘦肉材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。
I. 減肥減脂餐食譜日常
減肥減脂餐食譜大全日常
減肥減脂餐食譜大全日常，合理的減肥食譜三餐比例為30%：40%：30%，一般推薦攝入熱量為1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。以下分享減肥減脂餐食譜大全日常。
減肥減脂餐食譜日常1
減肥午餐食譜 一、蛋卷
年糕在使用前用涼水浸泡30分鍾。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。
原料(2人份)
雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、將泡發好的年糕片放入干鍋中煎。
2、待年糕變黃之後，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
3、煎好之後裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
減肥午餐食譜二、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法
1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3、 將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
減肥午餐食譜 三、豬肉牛蒡餅
日本人非常喜歡吃牛蒡，因為牛蒡具有抗老化的功效，經常吃可以常葆青春哦。這道料理在烹飪時，要先蓋上鍋蓋燜煎，然後打開鍋蓋翻面再煎，最後再蓋上鍋蓋燜煎，直到煎熟出鍋。時間的把握是其技巧所在。
原料(2人份)
牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生薑1/2片、精鹽及胡椒粉少許、澱粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。
做法
1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鍾之後撈出。
2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生薑末、精鹽、胡椒粉、澱粉混合均勻。
3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之後，放入2，以小火煎。4、 半成熟的時候，放入醬汁繼續煎至兩面焦黃即可。
減肥午餐食譜四 、大頭菜包牛肉
這道料理選用的食材是比米紙熱量還低的大頭菜。大頭菜的鉀可以排除堆積在體內的鈉。而且，大頭菜中富含維生素，有助於治療青春痘。這是一道值得推薦的料理。
原料(1人份)
大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿卜1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿卜苗少許。
做法
1、將大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鍾。
2、在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。
3、將洋蔥和胡蘿卜切成細末。
4、將牛肉餡放入平底鍋中翻炒，鍋中不放油，以小火炒熟。
5、待鍋中牛肉變色後，放入洋蔥和胡蘿卜，繼續翻炒4～5分鍾。然後放入精鹽和胡椒粉調味之後，用1的大頭菜包起來。最後在上面放上蘿卜苗就完成了。
減肥午餐食譜 五、牛蒡義大利面
這道料理讓你想吃義大利面時，自己在家就能簡單完成。料理中特別使用了可消除體內毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平時不進行排毒的話，身體里就會積累大量毒素，不但會阻礙脂肪代謝，還會使皮膚變得粗糙，因此要多加註意。
原料(1人份)
義大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄欖油1、5大勺、干紫菜少許。醬汁：料酒2大勺、白糖1大勺、醬油2大勺、精鹽1小勺。
做法
1、義大利面煮成九成熟之後，放入篩子里瀝干水分(醬汁事先調配好)。
2、牛蒡去皮切成絲，藕去皮切成薄片。在平底鍋中放入橄欖油之後，放入牛蒡絲和藕片翻炒。
3、牛蒡絲和藕片炒熟之後，放入紅辣椒片和1的義大利面，以及事先調配好的醬汁，再炒一會兒之後裝盤。最後把干紫菜切成細絲，放到上面就製作完成了。
減肥午餐食譜 六、油豆皮魔芋壽司
這是一道用魔芋代替米飯的減肥壽司。魔芋的熱量低有助於減肥，其所含神經醯胺比大米多7～8倍，如果人體缺乏神經醯胺，皮膚就會出現皺紋和雀斑等老化現象，魔芋可以預防這些問題。
原料(2人份)
調味油豆皮8張、洋蔥1/2個、胡蘿卜1/4個、魔芋100克、芥末少許。
做法
1、將洋蔥和胡蘿卜切成細末。
2、將魔芋切成長條之後，也切成小塊。3、 將1和2攪拌均勻，放入油豆皮中。4、 放入烤箱烤制3分鍾左右即可。
減肥減脂餐食譜日常2
減脂營養餐食譜做法一
芥藍炒臘腸
材料
食材：
臘腸300g 芥藍600g
輔料：
鹽3茶匙 亦舒堂火麻油適量
做法
1、 臘腸打斜切片。
2、 葉子掰開，芥藍莖部打十字切開，如圖
3、 芥藍水焯(水裡要放一勺鹽)，開水後再放入芥藍，水焯時間為1-2分鍾即可。
4、 芥藍撈出來濾干水備用。
5、 倒一小勺亦舒堂火麻油潤鍋，放臘腸煉油(臘腸肥的情況下)，沒有的'話直接煎下臘腸。
6、 臘肉半熟後，大火，將芥藍倒入鍋，炒至香味飄出，即可放鹽出鍋。
7、 漂亮完成
小貼士
1、炒臘腸的時候不用放太多油，因為臘腸會出油，選火麻油更能搭配芥藍潤腸效果。
2、水焯芥藍的時候要放鹽或者醋才能保持芥藍的青綠色。
減脂營養餐食譜做法二
白煮雞
材料
主料：雞1000克，
調料：大蔥50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，鹽3克，味精1克
做法
1、將仔雞開膛去內臟，一劈兩半，用沸水焯一下，撈出控干水分;
2、蔥40克切段，10克切絲備用;
3、姜15克切片，5克切絲備用;
4、將鍋置於旺火上，倒入清水，把仔雞放入，加入料酒、蔥段、薑片，燒開後改用小火慢煮至熟，撈出改刀裝盤;
5、用金將炒鍋置於旺火上，放入植物油燒熱，加入蔥絲、姜絲煸炒幾下，倒入熟雞湯，加入精鹽、味精調味，倒在仔雞塊上即可。
減脂營養餐食譜做法三
小米南瓜粥
材料
原料：小米1000g，南瓜300
做法
做法：南瓜去皮切塊，小米洗凈後用水浸泡20分鍾;准備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鍾;煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鍾後，加入南瓜同煮，繼續煮15分鍾即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。
減肥減脂餐食譜日常3
減脂餐一周食譜做法一
素炒荷蘭豆
材料
荷蘭豆150克，洋蔥半個，胡蘿卜1個，白果幾粒，鹽，油，雞精，白糖適量
做法
1、准備好材料
2、洋蔥切小條，荷蘭豆摘蒂撕去筋，胡蘿卜去皮切片，白果去殼去衣，胡蘿卜和白果一起放水裡煮5分鍾後撈起，瀝干水分
3、荷蘭豆用開水燙過，燙的時候不要長，看著荷蘭豆變綠色就要撈起，然後馬上泡進涼水中過冷河，撈起瀝干水分
4、熱油鍋，放胡蘿卜爆炒
5、加入洋蔥，翻炒幾下
6、加入白果，翻炒，邊炒邊灑入1湯匙的水
7、倒進荷蘭豆翻炒均勻，放鹽、白糖(一點點就好)，快速翻炒幾下
8、出鍋前放點雞精提鮮就可以裝碟啦
減脂餐一周食譜做法二
素拌芹菜
材料
主料：芹菜500克，
調料：鹽4克，味精3克，香油15克，醋4克
做法
1、芹菜撕筋洗凈，切成4厘米長的小段。
2、將芹菜入沸水鍋內焯水斷生後撈出，放入冷水中過涼，再取出瀝干水分，放入盤中，拌入精鹽、味精、香油、醋即可。
減脂餐一周食譜做法三
素顏南瓜
材料
日本種南瓜200公克，葡萄乾35公克，黃芥茉10公克，綠芥茉各10公克，低脂沙拉65公克
做法
1、將南瓜刷洗干凈後去籽，連皮切成厚片狀。
2、把作法1的南瓜片放入蒸鍋蒸約10分鍾至松軟，即可取出排盤。
3、把所有淋醬材料調勻，淋在作法2的南瓜片上，並撒上葡萄乾即可。