Ⅰ 睡眠不好吃什麼好
1、酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的調節緊張情緒，幫助安神助眠。
2、夜交藤：有養血安神，祛風通絡的功效。可以緩解陰虛血少導致的失眠多夢、心神不寧、頭目眩暈等問題。在日常生活中就是工作壓力比較大大，經常熬夜，導致睡眠不足或者陰血進行消耗而出現的失眠也有一定的效果。
3、合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以緩解跌撲腫痛。
4、柏子仁：用柏子仁製成粥，正常進食對人體具有養心安神，同時還有潤腸通便功效。存在緊張情緒的人群會出現大便干結、排便不暢等現象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。
Ⅱ 睡眠不好吃什麼好
每天睡得好不好直接關繫到第二天得精神狀態，如果是長期睡眠不好得時候，那麼更是對我們得生活造成嚴重得影響，那麼大家出現睡眠質量不佳問題的時候，我們都需要怎麼辦呢?下面和一起來了解一下吧。
睡眠不好吃什麼好
1、土豆：土豆得效果還是非常不錯的，這是因為身體再吸收到土豆以後，身體得那些會阻礙色氨酸發揮作用得物質就會被清除掉，那麼再睡前吃一些土豆可以幫助促進睡眠，同時還不會對消化造成影響哦。
2、葵花籽：豐富的蛋白質，維生素，氨基酸以及不飽和脂肪酸都是富含在葵花子內，這類物質再幫助保護肝臟，降低血壓以及膽固醇方面有著非常不錯的效果，同時對於睡眠方面得效果也是非常不錯的。
3、糖水：當足夠多的糖水進入到身體內以後，那麼身體內的蔗糖會分泌出帶昂的血清素，這些血清素可以有效地抑制大腦的皮層，可以更快的幫助大家入睡。
4、藕：藕得營養價值是非常高的，尤其是其中得維生素以及多種礦物質含量是非常豐富的，這些物質的主要作用就是清熱養血，幫助除煩解悶，比較適合緩解身體因為血虛引起得失眠問題。
5、核桃：核桃最主要的效果就是補腦，同時再平時還可以幫助緩解神經衰弱，失眠多蒙德問題也有著較為不錯的改善效果。
6、菊花茶：菊花茶屬於一種葯用價值的茶品，平時經常食用可以起到舒緩安眠的效果，同時也是一款適合再睡前飲用的茶。
7、熱牛奶：熱牛奶成份內含有著豐富的色氨酸，而色氨酸的主要效果就是鎮靜，同時其中豐富的鈣質還可以讓大腦更好的利用這些色氨酸，因此再睡前適合大家喝上一些熱牛奶再幫助進入到睡眠狀態。
8、香蕉：香蕉是一種非常容易被消化的食物，同時其成份內還有這豐富的復合胺以及乙醇甲氧色胺成分，它們的主要作用就是可以幫助肌肉的放鬆，緩解疲勞以及促進睡眠狀態。
9、小米：表示，再睡前喝上一杯小米粥，可以起到不錯的促進消化以及安神的效果，著主要是其中色氨酸的作用，同時小米還具有可以調理脾胃的效果哦。
睡眠不好吃什麼水果
1、香蕉：香蕉中富含可以讓肌肉等到充分放鬆得鎂元素，它得豬腰作用就是可以幫助大家更快的進入到睡眠當中，入睡得效果還是非常不錯的，一般直接食用或者是搭配著牛奶服用，整體效果都是非常不錯的。
2、蘋果：蘋果中有著一定的芳香類得化合物，而這些物質的主要作用就是安神，當被身體吸收以後，可以更好的讓身體進入到睡眠得狀態。
3、紅棗：紅棗屬於溫和得食物，同時其成份內還有這鎮靜得黃酮類得物質，再身體內可以幫助身體更快的進入到睡眠狀態。
睡眠不好吃什麼葯
平時可以選擇一些野酒花牌孟康寧膠囊，它是有著不錯的改善睡眠得效果，尤其是像已經出現了幾個月甚至半年左右睡眠問題的人群，同時並沒有使用過其他的任何一種安神得葯物，比較容易出現入睡困難，多夢，沒有精力，經常健忘，情緒非常消極得時候，建議大家可以再睡前得一個小時採取溫開水送服得方式服用，建議三個月得時間，你就會發現症狀有明顯的改善。
平時也可以採取中醫辨證得方法進行治療，比如一些中成葯，如養血安神片，解郁安神顆粒，舒心膠囊，安神補心片，腦心舒口服液，安神補腦液等等再治療失眠問題上效果還是非常不錯的。
睡眠不好吃的危害
1、如果是長期失眠不足的情況下，那麼大腦也是得不到充分得休息得，這個時候會嚴重得影響大腦的一個正常的思考能力。
2、長期睡眠不足的情況下，還會影響青少年得正常生長發育問題，比如會影響孩子的生長素得正常分泌。
3、人體得皮膚健康問題也是和睡眠情況息息相關得，這是因為當身體出現睡眠不足問題的時候，那麼皮膚得毛細血管會出現瘀滯得情況，皮膚會出現老化加速得情況，也就會出現暗淡蒼白得情況。
睡眠問題直接關繫到我們方方面面，如何可以有效地幫助大家改善睡眠質量問題，上面已經為大家做了較為詳細的介紹，大家可以根據自己的實際情況進行改善哦。希望上文這的介紹對大家有所幫助。
Ⅲ 總是睡眠質量差吃什麼好推薦這5種食物助你好眠
由於壓力的不斷增大，許多年輕人都有睡眠不好的情況，甚至有些年輕人還出現了失眠的情況。睡不好覺，看似一個很小的問題，但實際上對人體的危害卻特別大，不僅會導致內分泌紊亂，而且會使人的精神處於萎靡的狀態當中，嚴重時甚至使人無法正常的生活和工作。因此總是睡不好覺的人要提高警惕，建議從多方面入手調理睡眠，比如多吃一些有助於睡眠的食物。
總是睡不好覺吃什麼好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠質量的作用是不容置疑的，牛奶當中含有豐富的色氨酸，這種物質進入人體之後會抑制大腦的興奮度，也能夠使人產生疲倦感，因此在睡覺之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然則會增加腸胃的負擔，以一杯為宜。
2、蓮子
在睡覺兩小時之前適當的吃一些蓮子，可以提高睡眠質量。蓮子富含豐富的蓮子鹼和芳香甙，具有鎮靜的作用，而且食用之後可以促進胰島素的分泌，從而提高5′羥色胺的供給量，在多種物質的影響下睡眠質量則會有所提高
3、核桃
核桃也是一種不錯的助眠食物，具有抑制神經衰弱、健忘以及失眠多夢的作用，每日早晚各吃一些核桃，會對睡眠有一定的幫助，但不能夠一次性吃得太多，因為核桃當中的油脂含量比較高，吃得過多會導致腹瀉。
4、鮮藕
鮮藕當中的營養成分特別豐富，其中包括碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等微量元素，具有清熱養血和除煩的作用，如果是因為血虛而導致的失眠，那麼每天適當的吃些鮮藕，則可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽當中富含豐富的蛋白質、糖類和各種維生素以及氨基酸，既可以起到養血的作用，又可以起到降低血壓和降低膽固醇的作用。而其中的糖類物質進入體內之後，則會轉化為大量的血清素，可以抑制大腦皮層的興奮度，從而使人能夠更快的入睡。
溫馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因為小米與牛奶一樣富含豐富的色氨酸，能夠抑制大腦的興奮度，此外小米還具有健脾和胃的功效。萵苣也是一種不錯的助眠食物。萵苣當中有一種乳白色的漿液，這種特殊的物質具有安神鎮靜的作用，而且沒有任何毒性，尤其適合由於神經衰弱引起的失眠。註：點擊進行免費「優眠心理測評」，在線解答您的心理困惑！
Ⅳ 睡眠不好吃什麼 改善睡眠的食物
1、睡眠不好可以食牛奶、核桃、小米能改善睡眠。
2、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物。而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質，一種是色氨酸，還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉鎮痛的作用。
3、核桃，很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效，大部分人還是僅僅了解於補腦的這一功效。其實，適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
4、小米，小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用，還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
Ⅳ 睡眠不好吃什麼食物
睡眠不好，可食的飲食物有：
1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡15-20分鍾，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復沖洗幾遍。豬心用大火燒開後，改小火煮15分鍾，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯，適當的紅棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。
另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。
Ⅵ 睡不好覺失眠吃什麼好
睡不好覺失眠吃什麼好
睡不好覺失眠吃什麼好，晚上是否因失眠而感到困擾失眠以後不知道怎樣才能繼續入睡，據說，很多的食物都是睡眠的最佳幫手。失眠者吃了能夠擁有一個好睡眠，以下分享睡不好覺失眠吃什麼好？
睡不好覺失眠吃什麼好1
睡眠不好可以吃以下幾種食物：
1、牛奶。牛奶含有兩種安眠物質，一種是色氨酸，另一種是肽類，可以與中樞神經結合，從而揮發出麻醉、鎮痛作用，可促進安眠。
2、核桃。食量的食用一些核桃也可起到治療失眠的作用。
3、小米。小米除了有很好的養胃功能外，平時經常食用也可幫助人們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
4、蓮子，具有安神、補氣的功效，可以用來治療由於思慮過多所導致的失眠多夢。
睡不好覺失眠吃什麼好2
食物治療失眠
1、杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
防治失眠的方法
1、調節心態和情緒
有許多人容易失眠，是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。
2、早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什麼靈丹妙葯也沒用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側卧，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
治療失眠的方法
吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
花生葉治失眠
乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。
失眠女性應多吃的食物
心思細膩、多愁善感的特性與現代女性壓力增大都易誘發女性失眠症，失眠女性應多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊綳的.肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
失眠女性應多吃的食物：溫牛奶
牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
失眠女性應多吃的食物：火雞
火雞是最有名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
失眠女性應多吃的食物：香蕉
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
失眠女性應多吃的食物：燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
失眠女性應多吃的食物：菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
睡不好覺失眠吃什麼好3
有助於睡眠的食物推薦
1、香蕉
含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
2、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
4、蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、醋
醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
6、百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
7、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
8、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
9、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
Ⅶ 睡眠不好吃什麼食物
1、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
3、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
(7)隨眠不好吃什麼擴展閱讀：
以下幾種方法可有效提升睡眠質量：
1、鍛煉身體
適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
2、不過度用腦
不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。
3、梳頭
人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
Ⅷ 晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠
1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：准備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利於睡眠。
(8)隨眠不好吃什麼擴展閱讀
失眠症狀表現：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症狀中有一種表現，有這種症狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做「早醒性失眠」或者「終點失眠」，多見於中老年人。
2、睡覺時經常覺醒
睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的症狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的症狀稱為「淺睡性失眠」或「間斷性失眠」。
3、夜間入睡困難
在平常，正常人在上床後半個小時之內就能入睡，並且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為「難入性失眠」，這是失眠的症狀表現之一。
Ⅸ 睡眠不好吃什麼食物 可以吃什麼東西改善
1、牛奶，我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓，桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、核桃，核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
Ⅹ 睡眠不足吃什麼調理 哪些食物適合睡眠不好的人
1、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。
2、多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3、睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
5、睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。