『壹』 半夜餓了吃什麼不長胖_推薦6種食物
很多人晚上如果吃少了，有時會在半夜餓了，想吃點東西抵禦飢餓，但是有怕會長胖，那麼吃什麼食物好呢?下面是我為你帶來的半夜餓了吃了不長胖的食物，一起來看一看吧。
半夜餓了吃了不長胖的食物
1、豆類
不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之餘還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之餘還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、全麥麵包
比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。
晚上不能吃的食物
別吃甜甜圈和糕點
這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對於幫助身體恢復能量，它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身後“糕點”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的製作原料吧——精細白麵粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會讓你體內的血糖在一個小時內躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇：應該是水果、全麥麵包、燕麥片、蕎碎、堅果等此類健康食物。
遠離炸薯條
薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、澱粉、蛋白質含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營養，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一隻烤土豆。
日本瘋傳的減肥飲食大法
日本流行的一種減肥方法——「8小時減肥法」。日本節目介紹稱只要在8小時內吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什麼。聽起來很簡單，但為什麼利用這個方法就可以減肥呢?下面就來看看日本人是怎麼說的吧。
其實「8小時減肥法」首先是在歐美開始流行的，David Zinczenko和Peter Moore出了一本名為The 8-Hour Diet的書教大家瘦身的飲食法。
而最近一個日本節目介紹了這個減肥法，還請了三位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周後三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變細了。
進行了2星期「 8小時減肥法」後，三位的體重都有下降
實行方法
「8小時減肥法」指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。「8小時減肥法」的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。
8小時期間吃什麼都可以，連啤酒也可以喝
『貳』 晚上吃什麼飯不會胖
為避免長胖，晚上可以選擇吃以下幾種食物。
1、黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
2、益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
3、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
4、粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
5、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
6、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。
『叄』 晚上吃什麼宵夜，好吃又不易胖
晚上吃低熱量的食物好吃又不易胖。減肥期間有些朋友會出現晚上飢餓的現象，這些與之前的不良飲食習慣和生活習慣有很大的關系。加上減肥期間控制了食物攝入量，所以晚上會出現想吃東西的現象。
溫馨提示：如果晚上不是很餓的情況下，盡量不吃，因為晚上不論吃什麼食物，都會增加胃腸負擔，很容易導致長胖幾率。可以喝一杯溫水來增加飽腹感，或者看會書來轉移一下注意力。如果實在很餓，再吃一些低熱量食物。
『肆』 晚上吃什麼不長胖 晚上吃什麼比較好
1、首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食慾，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。
2、晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多餘的熱量消耗速度加快，利於人體的減肥瘦身。
『伍』 晚上吃夜宵，選擇哪些食品能好吃又不胖
晚上吃宵夜是一個很不好的習慣，但是有些人不吃宵夜又睡不著。為了解決這個問題，就選擇一些健康的食物來當宵夜吃吧。
如圖所示
3、哈密瓜
在加班熬夜的時候，如果感覺到肚子餓的話，不妨多吃些水果。在各種新鮮的水果中都含有大量豐富的維生素以及纖維素，這兩種物質對於一些長期加班熬夜的人去而言非常的重要。比如像哈密瓜，研究發現哈密瓜中所含有的熱量非常低，因此非常適合深夜食用。每100克只有34大卡的熱量，因此如果感覺肚子餓的話，比如吃上幾塊清甜的哈密瓜吧。
哈密瓜中還含有豐富的營養物質，比如像維生素a和維生素C等，不僅非常有利於身體健康，同時還具有很好的美容功效。最重要的是，哈密瓜不會給腸胃造成負擔。
4、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是製成沙拉食用，以免營養流失。
這些都是熬夜一族最好的夜宵選擇，除此之外還可以吃一些清淡的食物，比如像青菜面、素餡餃子等，這些都具有很好的飽腹功效。或者還可以喝些牛奶，不僅可以飽腹同時還具有促進睡眠的作用。
『陸』 晚上可以吃哪些不長胖的好吃的
先介紹一下晚上吃得不長胖的好吃的都是什麼？怎麼吃的？最後介紹一下輔助不長胖的辦法。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？晚上好吃的不長胖的有蔬菜類，魚和牛肉類，雞蛋，豆腐等，掌控好吃的食物吃的時間、分量，不過於油膩，不貪吃、不亂吃，再好吃的東西都不會讓人長胖。
1、蔬菜可以盡情吃
吃得多滿足了食慾，傷的是身體，「吃進來容易，代謝出去難」！環顧一下自己周圍，多吃、貪吃的人，哪一個不是超重的。管住自己的嘴，堅持「該吃的吃，不該吃的堅決不吃」的原則，不但不長胖，而且通過科學的、節制的吃法，一樣能吃到好吃的。
2、不呆坐、堅持適合自己的運動
只有保持吃和動的平衡，不長胖也不是難事！
盡量不呆坐，久坐的時候，40分鍾左右起來動一動。用手機定時來提醒自己，哪怕起來喝點水，活動一下，也不坐著不動。
『柒』 晚上吃什麼不會胖 六種食物值得嘗試
1、香蕉
香蕉是能很好的幫助減肥的，因為香蕉是能很好的促進腸道蠕動幫助消化的，而且香蕉是有著很好的飽腹感，這對幫助減肥是很有效果的，所以在晚上的時候進食一根香蕉對幫助減肥是很有效果的，不過不能夠多吃，多吃很容易產生消化不良哦。
2、溫牛奶
睡前喝牛奶是能夠幫助提高睡眠質量的，而且牛奶中是含有很豐富的蛋白質呢，能很好的讓人體吸收呢，牛奶中還是含有很豐富的鈣質，能夠很好的促進身體的關節活動幫助促進血液循環，從而幫助減肥哦，不過在選擇牛奶的時候盡量是選低脂高鈣的牛奶。
3、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
4、全麥麵包
比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。
5、義大利面
義大利面本身由小麥製成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。因此，只要調制出低卡的健康醬汁，義大利面就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡義大利面醬的秘訣，那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
6、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
『捌』 晚上吃什麼不會胖
1、水果
水果的能量是很少的，晚上餓了可以適當吃一些，是不會胖的。蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。特別是蘋果，如果每天晚上吃蘋果不會長胖。並且經吃蘋果對身體的好處。另外，大家可以吃一些西柚、葡萄以及香蕉等。這些水果會人體補充維生素以及礦物質，還有減肥的效果，所以不會長胖。此外，還可以喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。
2、喝粥
晚上需要吃清淡熱量較低的食物，建議大家可以喝粥，能夠調理人體的腸道，不要吃特別辣的食物，可以選擇喝山葯粥，也可以選擇自己製作一些水果粥，粗糧南瓜粥，不僅能夠為人體補充營養，又不會長胖。
3、芝麻糊
用它來補腦挺好，它和粥差不多，很容易消耗，對人體來講也是不會胖的。注意盡量選擇低糖的。另外，晚上可以喝一些滋補養顏的湯，就比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠為人體補充營養，而且熱量比較低，也不用擔心會發胖。
4、益生菌酸奶
益生菌能調節腸道菌群平衡、促進毒素排出、提升腸道免疫力、消滅腐敗菌，發揮排毒養顏的功效。還可以自製鮮果酸奶，晚上吃不但不會長胖，還具有安眠的功效。
5、黑麵包
晚上吃黑麵包不會長胖，其含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。