① 睡眠質量不好,可以吃什麼改善睡眠
無論是對於長期失眠還是短期失眠的人來說,適當吃一些有助眠作用的水果,對於提高睡眠質量都是有很大幫助的。推薦以下幾種比較常見的水果,1.香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
2.葡萄
失眠吃什麼水果,葡萄是一個不錯的選擇,因為葡萄中含有能輔助睡眠的物質----褪黑素。所以,失眠者不妨多吃一些葡萄來助眠。
3.蘋果
蘋果富含多種元素,日常生活中常吃蘋果的話,對身心健康極為有益。並且,蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
4.大棗
大棗具有補脾安神的作用。所以失眠吃什麼水果,大棗也是不錯的選擇,失眠者晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5.奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高40%。此外,奇異果中還含有一定量鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的
② 睡眠不好吃什麼食物
1、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
3、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
(2)睡眠質量不好吃什麼擴展閱讀：
以下幾種方法可有效提升睡眠質量：
1、鍛煉身體
適當鍛煉，但也要避免在睡前進行劇烈運動，避免身體過於亢奮。晚飯後散步對促進睡眠有很大幫助。
2、不過度用腦
不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放鬆、情緒平衡，這樣更容易入睡。
3、梳頭
人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉。
③ 睡眠質量差吃什麼
你好，睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜可幫助睡眠， 日常可以吃香蕉 土豆 蓮子 燕麥片等營養又可以改善睡眠的食物。睡眠質量差不是靠吃就可以改善的哦， 保持平和情緒，安排好作息時間， 睡覺環境也是很重要的，保持被單清潔， 建議換個可水洗調節的枕頭， 祝你每晚有個優質睡眠。
④ 睡眠質量不好吃什麼維生素
B族維生素。
維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認為和睡眠密切相關。維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。
人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好，醫學上煙酸常被用來改善因抑鬱症而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥製品、肉類、蛋類等。
(4)睡眠質量不好吃什麼擴展閱讀
改善睡眠的其他營養素
1、色氨酸
色氨酸能促使腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。
2、鈣
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，可能會出現深睡眠的不足或缺失。豆製品、牛奶及其製品、綠葉菜等富含鈣。
3、鎂
鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
⑤ 睡眠不好吃什麼好 提高睡眠質量
長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什麼好的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康，下面為大家介紹睡眠不好吃什麼好：
睡眠不好吃什麼好：
1.牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。
2.小米
小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.蓮子茶
准備蓮心30個，用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡後待茶飲用。
4.核桃
很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃，以此來放鬆神經從而促進入眠。
上文為大家介紹的就是睡眠不好吃什麼好，你了解了嗎?