❶ 如何減輕工作上的壓力 10招緩解心理壓力
壓力需要通過正確的渠道進行排解，要定情排解。可以通過一下方法緩解壓力：
第1步：日常減壓 ——早睡早起
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
第2步：生理調節——保持健康，學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好准備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何?」這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第9步：心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第10步：精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你准備做一個什麼樣的人，你的人生准備達成哪些目標。卡耐基說：「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標准來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標准，我們的憂慮有50%可以立刻消除。」
❷ 心理壓力太大了怎麼緩解
一開始我只會哭。但「哭」不能緩解我的壓力。然後我開始做數獨，在感受到壓力的初期，我會瘋狂地連做多套數獨，每一次都算時間，然後挑戰記錄。(或者其它任何一件能讓你覺得有挑戰又不會讓你感到挫敗的事)。看劇之類的會讓我更焦慮，但我還是會看，想轉移注意力。但有時候看到一半就被焦慮壓的喘不過氣，就開始著手做別的事。想要緩解壓力，我覺得還是先坐靜下心感受這份焦慮，不一定要把壓力點全都排出來，找到最簡單，最容易處理的事，現在！立刻！馬上就去做！做完一件少一件。如果壓力點是當下無法解決的事，或者是來源於別人的，自己無能為力的壓力，首先告訴自己「一切都會過去的」別管這句話能不能讓自己舒心，一直對自己說就行。另外這種時候我會想看哲學書，我想或許我能從中感受到一點什麼，這種時候做事不要目的性太強，體驗是最重要的。如果壓力是對自己不利的事，那你就要想辦法著手解決，要反抗。總之最重要的是，不能無所事事，要在壓力下去做些什麼，只要朝著某個方向，總會得到結果的。
❸ 緩解心理壓力的方法是什麼
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
❹ 怎樣緩解心裡壓力
中國人性學教父安迪導師說：一個人之所以能否變的強大，或者變得弱小，完全來自於他的精神世界。智慧是不是就從精神世界裡來，那隻是其中一部分。我們所謂的智慧和精神第一個鏈接的方式就是記憶系統。眼睛是心靈的窗戶，可心是不會思考的，它只會起到一個感應的作用，因為它連接全身的神經系統，而我們精神世界才是我們智慧的源泉。一個人的精神世界，就是你知道的多或少，並非是你的笨，而是因為你不知道的太多。
如果你現在因為工作上的壓力，經常焦慮不安，可以試著去坐你喜歡的事。比如嘗試一些新的活動，爬爬山，釣釣魚。或者多接觸一些朋友，參加社會活動、出去旅遊放鬆身心，也可以學習讓別人幫你，在生活中找到你可以信任的人，來幫你完成那些沒有時間做的或者讓你緊張焦慮的工作。
如果是因為感情不順，或者被父母催婚有很大的心理壓力。那麼可以試著與父母正面交談，告訴父母不要給自己太大的壓力；分析自己目前的狀態，不管現在的狀態如何都要相信愛情，相信自己會有完美的結果。也可以多培養些興趣愛好，比如寫寫文字，或跳跳舞，都是一種釋放。
總之，要學著讓自己輕松，把緊張的能量釋放掉，身心才會得到完全的休息。
【下面提供幾種緩解心理壓力的方法】：
第一、要學會換位思考的方法
如果想有效地緩解心理上的壓力，必須要懂得靈活地調整好自己的心態。例如當你遇到不公平的事情時，必須要讓自己看得開，要學會換位思考別人之所以這樣對待自己的原因。當遇到不可協調的人際關系時，不用不快樂，嘗試換位思考，這樣可以更好地處理好人際的關系。
第二、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好方法，積極忘記過去，現在不快樂，隨時糾正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去阻礙你的未來。
第三、自然地自我解放
學會放鬆，在適當的情況下，與你信任的人交談。如果你想休息，就休息一下。如果你想娛樂，就放鬆。當你真的不想做任何事情時，就放下所有，讓自己什麼也不做。你可以追求卓越，但不需要完美。
第四、豐富個人業餘生活
個人興趣在生活中的發展往往使人感到舒適，如繪畫和書法、體育和娛樂等可以給人們生活帶來很多樂趣，調節生活節奏，從單調的緊張氣氛，到快樂和放鬆。
第五、重視客觀的事實
建立合理客觀的自我期望值，爭取合理的目標，不要有一些不切實際的目標，否則自己辦不到，只會打擊到自己的自信心，令自己產生負面的心態。有時可以做最壞的打算，但要努力做得最好。
第六、用音樂與生理保健法
各種聲音都是通過耳朵感覺到的，如喜歡別人、批評、評論等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，來緩解心情的不快。培養良好的生活習慣和自理精神是非常重要的，同時，營造和諧的家庭氛圍也是不容忽視的。
第七、自信自主激勵法
很多時候人之所以有壓力，是因為對於一些事情無法應對，從而使自己產生一些心理壓力。所以，自信也是對抗壓力最有效的辦法，相信自己是最好的，也是最可靠的，每一個成功的事業都始於自信。
總而言之，壓力的心理狀況需要進行自我調節，當壓力過高而且心情不好時可以改變環境、做一些自己喜歡的事情、聽一些輕松的音樂，從而緩解心理上的緊張感。所以，當你心中有壓力時，一定要學會自我解脫和自我釋放壓力。
❺ 如何克服心理壓力
現代社會，生活節奏較快，當面對家庭、工作、社會等各色各樣的問題時，心理壓力隨之而來，久而久之，巨大的心理壓力使心氣不順，氣脈郁結導致身心上的病痛，那麼，在現今這個物慾橫流的社會，如何消除心理緊張和化解心理壓力呢？筆者總結了幾點干預方法僅供參考。
樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀。正確的思想對行為具有積極的指導作用，因此塑造正確的思想很重要，一位具有較高思想境界的人，在處理問題時，視野也更開闊，心態也更為平和。
❻ 心理壓力大怎麼辦 緩解心理壓力的8大妙招
緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。