① 最近想要減肥想多吃粗糧，紫薯跟紅薯哪個更加推薦
最近想要減肥想多吃粗糧，紫薯跟紅薯哪個更加推薦？
甘薯和紫色馬鈴薯根本沒有特別大的意義，他們與土豆一樣，類似的食物，土豆，山葯，芋頭，是膳食食品中的一堂課，但沒有完全取代，根據中國居民膳食指南應該是用雜種穀物吃。
雖然紅薯更好，但它不等於吃任何東西，因為這兩是低gi食物，但低gi很高，只能用作主食的一小部分，尤其是糖尿病的人群不能有很多攝入！
甘薯也可以炒，也可以製作乳酪，甘薯，以及普通烤的陶器和各種甜土豆，營養保留，高吸收率，高度吸收；紫色土豆當然，您還可以製作各種程序，但如果你想保持花青素，你只能用皮膚蒸汽，即使是紫色馬鈴薯醇溶水米/粥，它會損壞花朵。
② 紫薯(黑土豆)和土豆的區別和用處(各方面)!
紫薯不是土豆,是紅薯的一種. 紫薯又叫黑薯(紫紅薯) 紫薯麥片銀耳粥
原料：紫薯，銀耳，麥片，大米。
輔料：梨汁冰糖 礦泉水。
做法：
1、銀耳提前泡發一小時，淘洗干凈，撕成碎片，放入高壓鍋中。
2、紫薯去皮洗凈，切成1cm見方的小丁，放入鍋中。
3、大米和麥片淘洗干凈，放入鍋中。
4、倒入足量的礦泉水，加入一大塊梨汁冰糖，蓋好鍋蓋，扣上限壓閥，大火燒至上汽後轉小火壓20分鍾。
紫薇餅
原料：去皮熟紫薯100克，牛奶150克（約20個量），糯米粉適量。
輔料：荔浦芋頭，糖，油。
做法：
1、荔浦芋頭去皮切塊，上鍋蒸熟，倒入攪拌機中，加入糖攪打成泥。鍋中倒入適量油，加入芋泥，翻炒至水份蒸發，餡料收濃即為「香芋餡兒」。
2、紫薯切塊，上鍋蒸熟去皮後，取100克和150克牛奶混合攪打，最後過濾得均勻細膩的牛奶紫薯液。
3、在牛奶紫薯液中一勺一勺加入糯米粉，直至可以揉成柔軟的面團。
4、將面團分成若干個小劑子，逐個用手將麵皮轉開，包入香芋餡兒，收口，輕輕團圓拍扁成生坯。
5、平底鍋加適量油，燒熱後，將生坯逐個放入，小火煎至兩面金黃即可。
紫薯吐司
原料：
高粉250克，糖25克，鹽4克，酵母3克，牛奶紫薯液（蒸熟去皮的紫薯90克+牛奶140克攪打過濾）約200克，蛋液30克，黃油25克。
做法：
1、紫薯洗凈，切成1厘米厚片，放入蒸鍋蒸熟。取90克去皮的熟紫薯，放入攪拌機，加入140克牛奶，充分攪打，過濾，剩牛奶紫薯液約200克。
2、將除黃油以外的其他原料充分揉和成均勻的面團，之後再加入軟化的黃油，揉至麵筋呈完全階段，收圓入抹了油的盆中，蓋好保鮮膜放在溫暖處做基礎發酵。
3、基礎發酵完畢，排氣取出，分割三等份，滾圓，中間發酵15分鍾。
4、取一份面團，輕輕按扁排氣，用擀麵杖擀開擀薄，翻面，從上往下緊密捲起。依次做完其他兩個面團。
5、將三條面團分別揉至同樣的長度（如果麵筋收縮，可停下來鬆弛一會兒再揉）。
6、從中間分別向兩端編成辮子狀，對折，整理一下形狀，放入吐司模中，輕輕壓緊，送入烤箱進行最後發酵。
7、最後發酵完畢，表面刷蛋液，180度，下層，35分鍾（上色後蓋錫紙）。
紫薯山葯糕
用料: 紫薯1斤，山葯1根，紅糖2大勺，蜂蜜2大勺，牛奶50ml,魚膠粉1大勺
做法:
1，紫薯，山葯去皮放少量水煮爛。紫薯比較容易爛，先放山葯。
2，撈出煮爛的紫薯和山葯分別在兩個容器里搗成泥。紫薯里拌入紅糖，山葯拌入蜂蜜和牛奶。
3，原來煮紫薯山葯的水（只留了50ml）左右，化開魚膠粉，分兩半倒入紫薯泥和山葯泥中，這是山葯泥會變成淡紫色。
4，紫薯泥先入模刮平，再倒入山葯泥，進冷藏。
紫薯茶巾
1、紫薯洗凈
2、去皮
3、切成小塊
4、放入微波爐，高火10分鍾
5、用擀麵杖把紫薯壓成紫薯泥
6、取一張保鮮膜放上適量的紫薯泥，用保鮮膜包上並擰緊
7、打開後就是有自然紋路的茶巾絞了
8、適量的點綴
奇異果紫薯泥
1 紫薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉熟，然後用勺子搗成泥狀。
2 在紫薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握，喜歡吃乾乾的或者粉粉的，可以少放一點甚至不放
3 在小碗里墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗里。
4 把拌勻的紫薯泥倒入碗中，壓實。（一定要壓實哦，不然提出來會塌塌的，不好看）
5 把保鮮膜提起來，倒出成型的紫薯泥倒扣在盤中。
紫薯蛋撻
原料：（約10個蛋撻） 撻皮：低粉90克，高粉10克，黃油15克+65克，溫水50克； 撻水：淡奶油70克，牛奶70克，煉乳5克（沒有可以省略），糖粉15克，蛋黃2個，低粉7克；
做法：
* 撻皮部分*
1、稱量好高粉和低粉和15克黃油；
2、將黃油和麵粉揉搓在一起，盡量搓到看不到黃油；
3、加入溫水，揉成光滑的面團，鬆弛20分鍾；
4、稱量好65克黃油，放入保鮮袋中，擀壓成薄片；
5、將鬆弛好的面團擀成寬略大於黃油片、長為黃油寬度的3倍以上的麵皮；
6、用剪刀或刀把保鮮袋剪開，取出黃油放在麵皮的中央，將兩邊的麵皮蓋在黃油上；
7、從一邊開始用手將面壓緊，一直到另一端，盡量排出麵皮內部包裹的空氣，在另一端捏緊；
8、將麵皮翻面，先用擀麵杖輕輕敲打，使黃油均勻分布其中，然後擀開成長方形；
9、將麵皮像疊被子一樣疊成四折，鬆弛15分鍾；
10、將鬆弛後的麵皮再次擀開、四折、鬆弛，將此過程再重復一次，也就是一共經歷3次四折；
11、將最後鬆弛好的麵皮擀開，即為千層酥皮；
12、從酥皮較短的一邊開始捲起來，切成寬約1.5厘米左右，或重量約為20-25克的片；
13、將切好的酥皮用手掌壓扁，底部沾少許低粉，放入蛋撻模中；
14、雙手的拇指沾少許低粉，轉圈將酥皮沿撻模捏大，撻皮的邊緣稍高於撻模；
15、完成的撻皮鬆弛20分鍾，撻皮部分就完成了。
* 撻水部分 *
1、分離兩枚雞蛋的蛋黃，用手動打蛋器打散；
2、放入15克的糖粉，攪拌至糖溶化；
3、放入煉乳、淡奶油和牛奶，攪拌均勻；
4、放入過篩的7克低粉，攪拌均勻；
5、將撻水過篩，並用打蛋器將篩子上濾出的沒有拌勻的麵疙瘩再次攪拌直至充分溶於撻水中；
6、將撻水盛入撻皮中約7分滿；
7、將蒸好的紫薯切成丁撒入撻水中即可。
烤箱220度預熱，中層烘烤20-25分鍾至表面出現焦斑即可。
南瓜紫薯湯
材料：南瓜、紫薯、冰糖。
做法：
1 南瓜去皮去籽切小塊；
2 紫薯去皮切小塊；
3 將南瓜和紫薯塊放入湯鍋，加入適量清水，大火燒開後轉小火燉煮；
4 煮至南瓜和紫薯酥軟，加入少量冰糖至融化即可。
香煎蘋果薯餅
原料：
紫薯600克、華盛頓萍果1個、洋蔥(切碎)1個、煙肉(切粒)1片、蔥段(切碎)少許、牛油2湯匙、芝士3片。
做法：
1、紫薯去皮洗凈切成絲，萍果去核，連皮切絲，與薯絲拌勻。
2、牛油煮溶，將煙肉碎炒至香脆，加入洋蔥炒數分鍾。
3、加入萍果薯絲及蔥碎拌勻，以鹽及胡椒粉調味。
4、將以上材料鋪滿鍋底，用小火煎至兩面金黃。
5、將芝士鋪於薯餅上，趁熱食用
配料: 雞蛋2-3個 培根若乾片 紫薯1-2個 青豆或胡蘿卜丁少許
操作
1、鍋內不要放任何油（培根自己會出油），加熱鍋子；
2、倒入培根片煎炒；
3、炒至培根出油；
4、倒入薯丁青豆，炒到八九成熟
5、炒好的材料盛出稍冷卻一下；
6、將炒好的材料拌入打散的蛋液，加適量鹽攪拌均勻；
7、將混合液重新倒入燒熱的油鍋；
8、將雞蛋炒散炒熟後即可。
甜酥薯片
原材料：紫薯2個、熟花生米20克、熟白芝麻適量、杏仁10粒。
調味料：花生油、紅糖20克、白糖適量
做法
熟花生去皮，與杏仁一起放在食品袋中用擀麵杖壓碎
芝麻、白糖與花生杏仁碎混合
紅薯去皮切薄片
鍋入油燒至五成熱，入紅薯片炸熟撈出
再將油溫燒至八成熱復炸薯片
撈出瀝油裝在小碗中待用
鍋留少油入紅糖至溶化
下入炸好的薯片快速翻炒均勻。
盛出後撒上混合好的堅果碎粒拌勻即可食用
③ 紫薯粉條和紅薯粉條哪個好吃
口感上差不多，紫薯富含硒和花青素，紫薯的營養價值要比紅薯高。 從營養上考慮，紫薯粉條更好一些。
紫薯粉條是一種食物，簡單，好消化。與紅薯粉條一樣好吃爽口。可用於吃火鍋、燉菜、燜菜中，也可放入湯中。
④ 紫薯和土豆哪個更減肥
土豆。
減肥的方法有很多，其實只要通過控制熱量的攝入，在搭配合理的運動，就能夠有效地達到減肥的目的。有些人想要在一定的時間內達到快速減肥的效果，這樣的話只能通過一些減肥方法來達到目的。很多人推薦土豆減肥法，那麼如果要用土豆減肥法一周瘦幾斤呢?來具體了解下吧。
一、土豆增肥or減肥?
q：土豆裡面含有好多澱粉，吃了會不會發胖?
a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的澱粉屬於碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發胖的。
q：一日三餐吃土豆太單調，可以吃一些其他東西嗎?
a：小編為大家准備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。
q：這樣減肥會造成營養不良嗎?
a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。
特別提醒：吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數多，因為土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是澱粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運動，效果會更顯著哦。
二、土豆三天減肥法食譜
方案一：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦。
方案三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點評：羊肉里的肉鹼是專減脂肪的，而肉鹼是減肥葯里的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。
執行方法：
這三個方法使用最好不超過3天，以免身體適應不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
⑤ 土豆可以和紫薯一起吃嗎
土豆可以和紫薯一起吃嗎?
能一起吃。
紫薯屬於粗糧，富含蛋白質、維生素、澱粉、果膠、膳食纖維、礦物質等營養成分，還含有大量的花青素，有較高的食用價值，而土豆又稱為馬鈴薯，也是常見的粗糧，含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素c、維生素A、纖維素及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質，從所含成分上來說，兩者並不沖突，可以一起食用。
注意用量
土豆和紫薯都富含植物纖維，這種物質較難被消化，食用後經腸道細菌充分發酵可以產生二氧化碳氣體，而且紫薯中富含氧化酶，容易產氣，若紫薯和土豆同食，需合理控制用量，以免吃多了導致腸胃不適。
紫薯和土豆吃多少合適
推薦用量：紫薯120克，土豆100克。 紫薯中含有多種氨基酸、維生素，還含有大量的花青素和硒元素，有較高的營養價值，適量食用能為人體補充多種營養，而土豆中含有大量蛋白質，並且容易消化、吸收，但要注意，不宜過量食用，以免加重腸胃的負擔，若兩者搭配食用，建議參考推薦用量。
紫薯和土豆怎樣一起吃
紫薯土豆泥
材料：紫薯、土豆、酸奶。
做法：
1、紫薯、土豆洗凈去皮，切成塊狀；
2、放鍋里蒸10分鍾，蒸熟後放入碗中；
3、將土豆、紫薯搗碎，攪拌均勻；
4、淋上酸奶，放入冰箱冷藏，即可。
來源:食譜秀
⑥ 紫土豆和紫薯哪個營養更好
每個人都知道地瓜有紅薯和紫薯之分，可你知不知道土豆里也有一種「紫土豆」呢?說起來，這種紫土豆的營養價值還真不小，特別適合腸胃不好的人群。下面請容小編來介紹一下紫土豆的作用吧。
紫土豆的營養價值
紫土豆是一種能夠通便和改善脾胃虛弱的食物，特別容易被人體消化並且吸收。它的營養非常非常的豐富，它的蛋白質含量大概達到了20%左右，還含有十八種氨基酸。紫土豆還含有維生素A、B族維生素、維C等8種維生素和磷、鐵等十幾種微量元素，最最主要的是它含有大量花青素，這是一種功效非常多並且葯用價值很高的養分，有前人發現花青素是一種天然強效的自由基清除劑，能夠發揮強大的抗衰老功效。經過多個科研機構的實驗表明，花青素對上百種疾病都有預防和治療作用，因此被譽為「第七大必需營養素」(前六位分別是水、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物和蛋白質)。花青素幾乎是目前人類所能發現的防治疾病最給力的自由基清除劑了，它的清除自由基的能力幾乎達到了維生素C的二十倍、維生素E的五十倍。功力可見一斑。
說起來，紫土豆的食療價值不小。它能緩和腹痛、通利大便。可用於脾胃虛弱，胃氣不和所導致的腹痛乃至大便秘結。哪些體質的人適宜吃紫土豆呢?濕熱體質的人最適合吃。不過，吃的時候有些禁忌，比如如果有發芽的地方一定要挖去，以避免龍葵素中毒。
⑦ 馬鈴薯和土豆哪個好吃
馬鈴薯就是土豆。
馬鈴薯又稱地蛋、土豆 、洋山芋等，茄科植物的塊莖。與小麥、玉米、稻穀、高粱並成為世界五大作物。
一般新鮮馬鈴薯中所含成分：澱粉9～20%，蛋白質1.5～2.3%，脂肪0.1～1.1%，粗纖維0.6～0.8%。100g馬鈴薯中所含的營養成分：能量318千焦，鈣5～8mg，磷15～40mg，鐵0.4mg～0.8mg，鉀200~340mg,碘0.8~1.2，胡蘿卜素12~30mg，硫胺素0.03～0.08mg，核黃素0.01～0.04mg，尼克酸0.4～1.1mg 。
馬鈴薯塊莖含有大量的澱粉。澱粉是食用馬鈴薯的主要能量來源。-一般早熟種馬鈴薯含有11%～14%的澱粉，中晚熟種含有14%～20%的澱粉，高澱粉品種的塊莖可達25%以上。塊莖還含有葡萄糖、果糖和蔗糖等。
馬鈴薯蛋白質營養價值高。馬鈴薯塊莖含有2%左右的蛋白質，薯干中蛋白質含量為8%～9%。據研究，馬鈴薯的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。而且馬鈴薯的蛋白質含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。高度評價馬鈴薯的營養價值，是與其塊莖含有高品位的蛋白質和必需氨基酸的賴氨酸、色氨酸、組氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不開的。