㈠ 減脂版紫菜包飯（包土豆泥）怎麼做
用料
紫菜 一張
黃瓜 半根，約90g
雞蛋 兩個
土豆 一個，約100g
亨氏黑胡椒醬 9g
辣白菜 10g
用熱量計算軟體計算一下 182Kcal
減脂版紫菜包飯（包土豆泥）的做法
土豆切成塊隔水蒸成泥，蒸之前用水洗洗泡泡可以多去掉一些澱粉。
蒸土豆的時候亮咐把雞蛋打散不粘鍋無油攤成雞蛋餅，切條。
黃瓜切條。
其實可以加胡蘿卜菠菜等蔬菜，但是輪源胡蘿卜菠菜都被我吃完了，家裡沒有了😉
土豆搗碎混合黑胡椒醬，我是用樂扣飯盒和平時吃飯用的勺子😋
紫菜鋪敬桐純在卷簾上，抹上混合好的土豆泥，雞蛋，黃瓜，我加了點辣白菜，卷啊卷就可以吃了😊
㈡ 好吃的減脂期主食――土豆泥怎麼做如何做好吃
1、蒸好滴土豆~~趁熱剝皮。
2、趁熱壓成泥哦~~咱是用刀壓滴。
3、土豆泥放點鹽和水和均~~上微波叮一下~~待用。
4、汁料——肉末~木耳~小黃蘑~香菜~蔥花~薑末。
5、鍋內放油燒熱蔥花爆鍋後放肉末炒至變色。
6、放木耳黃蘑翻炒~調入醬油薑末再翻炒一會。
7、倒入適量開水~放入香菜燒開。
8、勾欠~調入味精和鹽~關火。
9、淋在和好滴土豆泥上即成。
㈢ 土豆怎麼吃能減肥 瘦身食譜吃起來
土豆大家都很熟悉的吧，也經常吃，是一種很常見的食材類型，而且營養物質豐富，它的維生素和礦物質比較多，可以有抗衰老減肥美容的作用和效果，你知道應該如何瘦身嗎，下面的這些食譜就是不錯的選擇，來看看吧。
蒸土豆。
蒸土豆是最理想的烹調方式，對營養影響很小，還能保留天然清香。研究顯示，土豆在蒸熟後維生素C損失極少，保留率在80%以上，而碳水化合物、礦物質、膳食纖維都沒有什麼損失，還會使其中的澱粉顆粒充分糊化，使它在體內更容易被消化分解，不會給胃腸帶來負擔。蒸土豆含有的油分比高肢較少，而且還不會有油膩的感覺，對於減肥者們來說是不錯的選擇，還可以有促進消化的作用哦。
土豆泥。
土豆蒸熟後壓成泥，口感酥軟，更適合老人和孩子。經過合理搭配，還能作為需要控制體重、血糖、血壓等人群的食療菜。不過，一些不恰當的搭配卻會毀掉土豆畢頃泥的營養保健作用。比如一些洋快餐中的「奶香土豆泥」，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的營養大大扣分。土豆泥搭配很多的蔬菜一起吃，可以起到補充豐富維生素的作用，可以有控制體重的效果。
關於土豆的減肥食譜，做法和它的營養價值，大家都了解了吧，經常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養物質，而且還是很好戚數世消化的食材類型哦，可以促進代謝，有效的改善肥胖體質，可以起到減肥的效果，對身體健康是有很大幫助作用的。
㈣ 減脂怎麼做土豆 這樣做的土豆最適合減肥吃
1、一個中等大小的土豆，切滾刀塊，大小都可以。
2、切好的土豆放在水裡煮熟，不要煮爛。
3、一份濃湯寶取一半，煮肆笑土豆的水留一點，放入濃湯寶煮化，濃湯寶的口味可以自己選擇，喜歡口味重一點的就整個都放進去，水的多少也是自己決定，喜歡土豆泥稀一點的就多留點，喜歡稠一點的燃納就少留點，稀一點的一個小奶鍋鍋底就夠了，稠一點的就有一點水能把濃湯寶化開就好。
4、胡蘿卜切小丁，用一點橄欖油，把胡蘿卜過下油就好。
5、黃瓜也切小丁，先把土豆碾成泥，把過完油的胡蘿卜丁和黃瓜丁還有濃湯寶水一起放入，攪拌均勻。
6、外面買來的這種玉米粒罐頭一罐，多少都可以，自己喜歡決定，玉米粒倒出來洗一洗也放進去。
7、一起攪拌均勻，用來代餐最好不過了，一般做一次可以吃兩到三頓。裂段含
㈤ 好吃的減脂期主食――土豆泥怎麼做如何
材料
土豆，鹽，黃油，胡椒粉，水
做法
1.先將土豆洗凈，連皮一起煮，能用筷子扎透就是熟了。
2.把土豆放在冷水裡浸一下，待土豆涼後把皮剝掉。
3.把土豆搗散，加些鹽調味拌勻。
4.接下來做調味汁，熱鍋化黃油，用黃油是為了味道更香，不過我選了熱量較低的植物黃油。油化後炒香胡椒粉，加一些水，煮開後用鹽調味，最後勾芡。
5.把芡汁倒在土豆泥上就完成了!
㈥ 土豆減肥食譜
土豆減肥食譜
土豆減肥食譜？土豆大多數認知當中都是增肥的，因為土豆中含有大量的澱粉，然而，許多人還不了解土豆的其它作用，今天我們就來講解一下土豆減肥食譜？下面我們一起來看看吧！希望採納！
土豆減肥食譜1
1、土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感。
土豆是碳水化合物食物完全可以作為主食的一種，但土豆中的碳水化合物含量（17克/百克）是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是說澱粉含量少了很多。
而且土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，且比大米含有非常多的膳食纖維，消化吸收比較慢，它在整個腸道中慢慢運轉，能增加飽腹感，並幫助帶走一些油脂和垃圾，有研究顯示，抗性澱粉還有縮小脂肪細胞的作用。
2、土豆的脂肪含量極低
另外，土豆中的脂肪含量極低，只佔0、1%～0、2%，這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當然有減肥的作用。
3、吃土豆的好處
a、補充營養、可作主食
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易於消化吸收，營養豐富。能供給人體大量的熱能，可作主食。
b、寬腸通便
土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘（消化內科），預防腸道疾病的發生。
c、利水消腫
土豆所含的鉀能取代體內的鈉，同時能將鈉排出體外，有利於高血壓（心胸外科心血管內科）和腎炎水腫患者的康復。
d、和中養胃、健脾利濕
土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
e、降糖降脂、美容養顏
土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑，預防心血管和系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
土豆同時又是一種鹼性蔬菜，有利於體內酸鹼平衡，中和體內代謝後產生的酸性物質，從而有一定的美容、抗衰老作用，經常吃土豆的人身體健康，老得慢。
土豆減肥食譜2
土豆能減肥不是忽悠人
土豆的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。經過有關專家的研究表明，土豆中的澱粉不是普通的澱粉，她是一種抗性澱粉，它能夠縮小脂肪細胞。而且土豆本身幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2g。
土豆在高鉀低鈉食品中排行靠前，特別適合水腫型肥胖的人食用，它的鉀含量幾乎是蔬菜中最高的.，所以不僅能補充人體微量元素，還具有瘦腿的功效哦!
土豆幾乎不含脂肪，但是它卻含有豐富的膳食纖維，據研究顯示，土豆里的膳食纖維含量幾乎與蘋果一樣多，土豆在食用後並不會立馬消化吸收，它停留在腸道中的時間不是米飯可以比的，所以土豆相比米飯而言更具有飽腹感，而且土豆還能幫助帶走一些油脂和垃圾，對通便排毒也有一定的作用哦!
土豆作為一種鹼性素材，可以調節人體的酸鹼平衡，調整人的體質，食用時間長了還能將你的體質調節成鹼性易瘦型哦!除此之外，土豆含有豐富的維生素和抗氧化的多酚類成分，能夠不同程度的幫助減輕體重哦!
土豆減肥食譜
1、西蘭花土豆湯
材料：西蘭花、土豆豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。
做法：西蘭花洗凈切成小塊，土豆去皮洗凈切小塊;土豆與西蘭花一起放入鍋中加水，再切兩片檸檬片放入其中，然後用大火煮;等西蘭花和土豆完全煮熟後再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。
2、酸辣土豆絲
材料：紅椒1個、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5個、小蔥3根
做法：土土豆片切成細絲，用清水將切好的土豆絲泡去澱粉，將蔥切末、辣椒剪成小段、蒜切末、紅椒切絲、姜切末。鍋內放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。鍋中留底油放入蔥、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入土豆絲，煸炒約2分鍾後，將醋沿著鍋邊淋入繼續翻炒土豆絲，放入紅椒絲翻炒均勻。最後加蔥花、適量鹽、糖、雞精調味即可。
3、土豆雞蛋餅
材料：土豆1個、雞蛋1個、臘腸半根、捲心菜、胡蘿卜半根
做法：先蒸土豆，洗凈去皮切片，隔水蒸熟;然後擦一點胡蘿卜絲;再打散一個雞蛋，我還放了一點圓白菜絲和臘腸，放一點臘腸會很好吃，臘腸可以和土豆一起放入蒸鍋蒸，蒸幾分鍾就可以，拿出來切碎備用。將蒸好的土豆壓成土豆泥，倒入打散的蛋液，攪拌均勻，再放入所有的配菜，攪勻，加一點鹽和黑胡椒碎調味;平底鍋倒入少許油加熱，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入鍋中攤成小餅，煎到兩面金黃即可。
4、土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈，切塊，加蚝油和料酒腌10分鍾;干香菇放在水中浸泡半個小時，土豆洗凈去皮切塊;鍋內倒油用大火加熱至6成，然後放入蔥姜八角煸炒出香;往鍋中放入腌制後的雞塊，接著翻炒至變色，然後加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉小火燜煮熟即可。
㈦ 土豆怎麼吃減肥土豆減肥瘦身食譜
吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用，瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。
認為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時間，不必受節食之苦便能收到「越貪吃越美麗」的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵旦褲護肌膚、保養容顏的功效。新鮮土豆汁液直接塗敷於面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，並且沒有副作用。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋 的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚 、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，舉森常受青春痘 、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁塗抹患處可以解決這個問題。
土豆能留住歲月的腳步
土豆富含營養，是一種抗衰老食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素，還含有正遲畝微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素
土豆減肥食譜
1、白水土豆蘸醋食用法
製作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。
食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。
效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。
2、香油土豆絲
製作：將土豆切絲，用白水煮熟後撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。
食用：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。
效果：具有很好的通便排毒的作用。
3、番茄土豆泥
製作：將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮後切小粒（或用攪拌機打成泥），與土豆泥拌勻即可。
食用：代替早餐，可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。
㈧ 怎麼做土豆減脂又好吃
材料：土豆，鹽，孜然粉，黑胡椒粉，辣椒粉。
1、一個中等大小的土豆洗凈去敗橋皮後，切成滾刀塊兒，在涼水中泡10分鍾；
2、泡好的土豆用廚房用紙包裹起來，充分沾干土豆表面的水分，這樣後面烤完才會更好吃；
3、將處理好的土豆放到一個大碗中，加入鹽2克，孜然粉1湯匙，辣椒粉1湯匙，黑敏枯裂胡椒碎四分之一湯匙，橄欖油半湯匙，充分攪拌均勻；
4、將浸潤了調料的土豆塊兒放到鋪了油紙的烤盤上，放入預熱好的烤箱，上下火200度，烤30分橋閉鍾左右就可以吃了。
㈨ 超簡單的土豆減肥餐怎麼做
土豆怎麼吃減肥,似乎這是不可能的事,可土豆含有豐富纖維素,並能增強飽腹感,如果你將土豆製成薯片、薯條一類的食物,那麼就指望減肥了.但讓土豆當主食來吃,則能起到大大的減肥作用.土豆怎麼吃減肥,來看你准備的土豆減肥大餐吧.土豆減肥餐一:西蘭花土豆湯首先來推薦這款西蘭花土豆湯,因為減肥初期由於還不適應控制飲食,所以這段時期是最容易感到飢餓的,在減肥初期,我們的主要目的是降低進食量,並增強腸胃功能,改善便秘,使體內毒素和垃圾全部清空.在體內毒素清空後,身體的新陳代謝作用便會增強.在這款西蘭花土豆湯中的西蘭花,含有抗氧化成分,多吃西蘭花對排毒很有幫助,而綠色蔬菜本身又含有大量維生素,是身體能量的主要來源.材料:西蘭花、土豆、胡椒、鹽、檸檬片製作方法:將半個西蘭花清洗干凈後切成小塊備用,再將兩個土豆去皮後也切成小塊,與西蘭花一同下入鍋中,開火再放入兩片薄薄的檸檬片,當煮熟後加入少量鹽和胡椒粉,攪拌一下即可.檸檬含有酸性物質,這種酸性物質有助於腸胃活動,而湯具有飽腹感,所以可作為代餐,只是晚餐時絕對不能只喝湯.土豆減肥餐二:土豆泥土豆泥是很多朋友喜歡的食物,可當作主食來吃,那怎麼吃土豆泥更有滋味?重要在於搭配上,早餐時可搭配一些青瓜一起吃,青瓜有助於排出多餘水分和在毒素,改善水腫.午餐時可與紫甘藍相搭配,紫甘藍含有豐富纖維素和花青素,對維護腸胃功能很有幫助,同時有效促進脂肪分解.晚餐時搭配一些蘋果和檸檬,增強排毒護膚美容的功效,MM會更愛.土豆泥的製作過程很簡單,把干凈土豆放在鍋中蒸熟,之後將其搗碎成泥狀就可以了.之後在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖類食物及油脂類食物,清淡一些的食物可更能發揮出減肥的效果.小編寄語：大家都知道吃炸薯條會胖,因為含有大量澱粉,所以一直以來都被人們當作易發胖食物,但其實土豆真正的熱量很低,主要看你的吃法是否正確.有了上述減肥食譜，愛吃土豆的朋友們就放心大膽的吃吧。
㈩ 土豆如何做既營養又減肥 推薦一個菜式
1、可以做酸辣土豆絲，既好吃營養又可以減肥。
2、做法：將土豆削皮切絲。
3、切完後，放入加了一小勺白醋的清水中泡5分鍾後再沖洗下，瀝水。
4、鍋中放油，中火放入泡椒炒出辣味。
5、開大火倒入土豆絲翻炒1分鍾。
6、炒至土豆絲透明發亮時，倒入適量泡椒水，繼續翻炒1分鍾。
7、撒入紅辣椒段，蔥段，適量鹽，翻炒約1分鍾即可。
8、土豆中所含熱量比主食少，但卻比一般蔬菜多，食用時把土豆當菜，便應適當地減少主食的數量。
9、吃土豆產生肥胖的另一個原因是沒有用土豆來代替主食，而是把它當成菜餚。
10、土豆的吸油能力很強，一個中等大小的不放沒的烤土豆僅含有約90千卡熱量，同一個土豆做成炸薯條後所含的熱量能達200千卡以上。由此可見，令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。