Ⅰ 怎樣治療抑鬱症
一、心理調整
大眾常常把心理調整和心理控制畫上等號，認為「控制住自己的負面情緒就是情商高」，認為「想開點，別想不高興的事」就可以真的「想開了，高興了」。讓我們仔細琢磨這句話的潛台詞――情緒是可以用理智控制的事。
其實，這是對抑鬱情緒最大的誤解。抑鬱情緒之所以是一種情緒，就在於它的「不講理」。丈夫試圖和妻子講理的下場，就是理智試圖和抑鬱講理的下場。所以一旦開始講理，開始想要把它控制住、消滅掉，像審訊犯人一樣反復問自己：「我心情怎麼這么不好，我怎麼就不能高興一點呢」。對不起，你已經陷進「理智」的圈套了。
因此，抑鬱情緒的調整有兩個原則：
1、不要試圖搞清楚抑鬱情緒的根源――「我抑鬱，一定是我哪裡搞錯了」；
2、「像對待快樂情緒一樣對待抑鬱情緒。像日月更替一樣，抑鬱情緒只是來了又去去了又來。時間比自責更能療愈情緒的傷害」。
二、身體調整
大眾還常常有一個誤解，認為「抑鬱是心理疾病，跟身體有什麼關系？！」因此，當抑鬱情緒來臨時，往往只是「從心理上勸說自己高興點，從娛樂活動中讓自己high一點」。其實不然，抑鬱是心理、身體和社會因素共同作用的產物。當你被領導批評時，心裡很難過，身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個因素是一個共同體。國外醫學研究表明，運動可以有效地改善抑鬱症的預後。
所以，當抑鬱情緒縈繞你而無法自拔時，跑步去吧。堅持運動一個月，試試看，抑鬱情緒還在嗎？
三、人際交往和學習工作的調整
生活中，我們都曾有過這樣的體驗。今天本來心情不好，到了單位反倒事事不順，好像每個人都在和自己作對似的，結果心情更差了。
其實，這就是情緒的「漣漪效應」。事實上，每個人都「想要快樂，不想要不快樂」。所以，當A「追求快樂的心」遭遇B的「心情不好」，A本能的反應（之所以說本能，是因為可能A都不一定能意識到）就是「討厭、遠離」，表現出來就是「不耐煩」，因為只有這樣做，A才能保證他（她）的快樂能實現。那B本來心情不好，想要從別人（包括A）那裡得到「快樂」，結果反倒感覺到了「不耐煩」，那結果自然就是心情的不好的加重。當一天之中這種情況循環幾次，B就要遭遇抑鬱了。懂得了情緒的「漣漪效應」，你自然就知道了「為什麼禍不單行」。
因此，當你感到抑鬱時，你人際交往的活動就適宜「收一收，停一停」，「該說不該說的就不說」，以免「抑鬱情緒的漣漪越盪越大」。同時，工作和學習也適宜減少一些。須知此刻，最重要的事情是「讓自己好受一點」，而不是「把工作和學習做好一點」。「減少人際交往」的建議僅限於日常的人際活動，最主要的包括學習、工作中的同伴和領導。另一方面，作為專業人士，我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理咨詢師或精神科醫生求助。這樣會讓你在絕望的時候感到「你不是一個人在戰斗」。