『壹』 16+8輕斷食實踐5天，減重4斤
5.28上午，同事發給我一個關於16+8輕斷食的視頻，我決定試試。
什麼是16+8輕斷食？
16+8 輕斷食是指每天把進食時間限制在8小時之內，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如綠茶、黑咖啡等。
16+8 輕斷食不需要刻意限制食物的選擇 ，但如果你想加快減肥的速度， 輕斷食配合低碳飲食減重效果更佳。
16+8輕斷食的減肥原理，是讓身體的胰島素水平在較長的時間段內保持較改歲低的水平，從而幫助身體燃燒脂肪。它能夠讓你的身體很好地得到休息，從而降低你的胰島素，提升你的胰島素敏感度，降低血糖，幫助你的身體排毒，甚至能通過細胞自噬起到延緩衰老的效果。
什麼是胰島素敏感度？對於長時間保持進食的朋友，胰島素一直處於比較高的狀態，時間久了以後，就可能會產生 胰島素抵抗——即你的身體會欺騙你，即使不需要攝入更多的營養，也會告訴你它餓了，從而讓你吃了過多的食物。 所以胰島素的敏感性是非常悄拍重要的，它會讓身體拋出正確的信息，讓你真正「餓」了才去吃。
我的16+8輕斷食實踐
因為平時晚飯本來就吃得早，上班時經常下午4:30就吃了，所以覺得這個對我而言實行起來不是很困難。由於習慣早起，按照自己的生活習慣，所以將進食時間暫定為8:00-16:00，其它16小時禁食，也就是吃第一口的時間為早上8點，吃最後一口的時間為下午4點。如果晚飯吃晚了，第二天的早餐時間相應延遲，保證16小時的禁食時間。
5.28早上體重為59公斤。那天下午帶了食物，先試一天，看看自己能不能熬得住16小時不吃東西。幾個同事說，這樣不行，晚上吃太早，晚上會餓得堅持不住。
我是一旦自己下定決心，就不太在意別人的看法，行不行先試一天再說。接近4點的時候，開始吃東西，吃了一個白煮蛋，兩個大的蒸土豆，一根黃瓜，再也吃不下去了。留下一根黃瓜帶回去了。吃完，看了時間，4點7分。
晚上就堅持喝水，出乎意料，也一直沒覺得餓。晚上十點回家，進門就洗澡睡覺，避免食物的誘惑。
5.29早上起來，忐忑不安地去稱體重，不知道究竟會怎麼樣，其實內心覺得是不會有這么神奇的效果的。結果一稱，57.9，比前一天下降1.1公斤。真的是太驚訝了，從過年到現在已經折騰幾個月了，反反復復，也從沒降到這么多，前面最低到過58.6公斤。
5.29是周六，堅持到8:30才吃了早餐。孩子回家，做菜特別多，早中晚餐都吃撐了，那天吃了很多肉，包括油膩膩的回鍋肉，但還是趕在下午4點前自己先吃了。晚上做了雞肉丸子，自己一個也沒吃。因為腳不舒服，那天沒運動。晚上睡覺前還覺得撐，心想明天估計會反彈，如果不反彈或者下降證明這方法真的有效。
5.30早上稱體重，57.8，又下降了0.1公斤。這樣吃還能降一點，這下有信心了，關鍵還不會餓得難過。
5.30周日，上全天班。中午在食堂吃的，吃了一塊大排和兩個蔬菜，在食堂吃總覺得不耐餓，因為菜的分量沒家裡的大。本來以為自己帶夠了吃的，想著多帶點以防萬一，還以為會有剩的。結果那天4點前全部吃完，晚上還飢餓難耐，狂喝水，450ml的杯子，喝了7大杯，估計是我有史以來喝水最多的一次了，這也是5天中唯一一次挨餓的。決心以後晚餐那頓盡量吃飽，靠餓肚子是難以堅持下去的。
5.31體重57.8，保持不變。因為前一天挨餓了，這天早餐和晚餐都吃撐了，到第二天早上還是覺得飽飽的，沒有任何飢餓感。
6.1體重依然是57.8，沒變。為了防止吃撐或挨餓，這天下午兩點加餐吃了幾個雞肉丸子，然後4點前照常吃了。
6.2體重57。
實施5天，減了4斤，大大超出我的預期，希望後面幾天核運睜能穩住這4斤的成果。更驚喜的是，體脂秤上以前骨骼肌、肌肉含量、體脂率和水含量四項指標不合格，現在只剩下骨骼肌偏低了。
有圖有真相，以下是體脂秤上的記錄以及我做的圖表。
最近的飲食與運動
目前看來效果是相當顯著的，可能與我最近剛好開始計算食物熱量也有很大關系，多吃低熱量的食物，又能吃飽，又保證熱量不超標。
我的經驗是禁食前的最後一頓要吃飽點，後面的16小時才容易堅持。但是高熱量的食物還是要少吃，高熱量的食物盡量早上或中午吃掉。晚餐吃太少，晚上熬不住加餐就前功盡棄了。不要一開始就又禁食，又吃太少，優先保證禁食時間。
現在一日三餐都保證有主食、肉或者蛋、蔬菜或者少量水果。主食量要少，但是每頓都不缺，多吃粗糧。早餐和中餐的主食一般是一個自己做的雜糧饅頭（玉米饅頭或者全麥饅頭），或者一片麵包機做的吐司（後面改成全麥吐司），或者一小碗米飯，裡面加了黃豆、綠豆、花生米、黑米之類的雜糧，晚餐的主食最近大多是蒸土豆，一定要放涼了吃，涼了抗性澱粉才多，才能發揮作用。個人比較喜歡蒸土豆，原汁原味，飽腹感強，需要強調的是，土豆作為減肥食品，只能作為主食，不要作為菜來吃，否則適得其反。偶爾會吃蒸紅薯、南瓜等。一定要吃肉，吃肉耐餓，沒有肉的時候就吃蛋。蔬菜可以大量吃，熱量一般都很低。水果要控制，許多水果熱量高，糖分也高。以前經常一天吃好多個水果，現在大點的水果都是分了吃，只吃半個，而且挑低熱量的水果吃。
這幾天因為腳不舒服，跑步已經完全放棄。每天早上堅持做一組平板支撐，1組4次，每次撐1分鍾，間隔20秒，接著做。偶爾會撐個一次2分鍾的。最開始也是從30秒開始的，慢慢加到1分鍾。自己覺得瘦肚子效果真不錯，堅持練了半個月，去年不能穿的幾條裙子現在能穿了。早上有空的時候，會跟著keep練二三十分鍾左右的瑜伽。另外就是走路上下班。運動量不算大。
16+8輕斷食一般要求一周連續堅持兩天，如果身體適應了，可以延長時間。因人而異，如果身體不適就不要強行堅持了，特殊人群也不要採用此方法。計劃周一至周五實行輕斷食，周末正常吃。目前還處於探索階段，後續效果拭目以待。
『貳』 土豆好不好吃
很好吃,土豆雖然說是澱粉類的 但是有通便等作用 就用途來說是不錯的 粉粉的 脆脆的都很好吃~~~
『叄』 輕斷食玉米可以用土豆代替嗎
輕斷食不可以用土豆代替玉米。土豆的澱粉含量太高。
輕斷食吃什麼食物
在斷食期，原則上需要進食低血糖指數的食物，這兩天一定要注意盡量的清淡飲食。
（1）蔬菜類：在斷食期可以選擇菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指數的食物。而南瓜、土豆、蓮藕等含澱粉多、高升糖指數的根莖類蔬菜要少吃。
（2）水果類：在斷食期茄野孫需要適當的多選擇番茄、蘋果、草莓、橙顫鏈子、楊桃等，而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龍眼、榴槤等含糖分高的水果。需要提醒大家的是，水果不要榨成果汁，最好整個吃，可延長飽腹感。
（3）主食類：在斷食期，脊銷可以選擇黑米、玉米、小米、蕎麥等雜糧，低血糖指數的雜糧富含膳食纖維，飽腹感強。少吃精米精面。
（4）堅果類：在斷食期也能吃堅果，通常來說，這也是低血糖指數食物，但需要提醒大家的是，這種食物含脂肪高，能量高，要限制食用。 優質蛋白質的來源建議盡量地選擇低脂的白肉、低脂或脫脂奶、雞蛋以及豆類食品等為主。因此需要適當進行控制。
『肆』 五天輕斷食第一天吃土豆可以蘸料吃嗎
五天陵磨輕斷食，第一天吃土豆可以蘸料醬汁嗎？建議不要蘸吃，而且土豆是不容易唯汪鍵消化的，建議指巧第一天吃一些清淡易消化的。
『伍』 輕斷食第二天
前一天的感覺還不錯，晚上12點左右上床，看了會兒整理視頻，然後睡覺。
早上7點20左右起床，不過有點心慌，空腹喝了點水，照顧老二吃早餐。
按照輕斷食的方法，第二天是可以正常吃東西的，因為感覺還好，就只吃了幾口土豆絲和一碗大段飢談米稀飯
哦，差點忘了，早上上完廁所，體重103，比昨天少了2斤。這估計是因為胃裡麵食物消化完了握碰的緣故。肚子也小了一圈，有些輕松，不那麼漲。
書上說輕斷食胃和腸道因為沒有食物，處於休眠狀態，所以第二天正常飲食時可能會引起便秘。所以今天我給自己准備吃的食物有芹菜，富含纖維，有助於排便
中午在老公單位混飯，人給我打的可都是肉呀，吃了多半個饅頭，三個丸子，幾塊牛肉，幾塊哈密瓜
晚飯米稀飯，饅頭。跟平時一樣肢睜