❶ 如何讓胸變挺
練就結實的胸部可以從幾方面著手： 1.擴胸運動，這是最簡單的一個動作，就好像上體育課老師教我們做的准備運動那樣。 2.俯卧撐，女性力量如果不大，則可雙腳跪著做支點做會容易些（也要力所能及嘛）。 3.杠鈴卧推，有條件的可以去健身房做這個動作，重量不要太重，以免受傷。 4.每天按摩，讓胸部血液循環，加強新陳代謝。前三項的力量練習能讓胸肌變得結實，從而使整個胸部堅挺。注意：這些力量練習堅持每天做二十分鍾，訓練的重點是中等重量，多次數，能讓胸肌變得結實，使胸部更有型，從而使整個胸部堅挺，改變下垂狀況。
❷ 怎樣的運動能使胸變的大而挺
你好，不要擔心，你現在還小，乳房還正在發育階段，建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動.多吃蜂蜜,木瓜,豆漿和蜂皇漿,一定要自己製作的豆漿啊.多按摩促進血液循環.另外注意選擇胸罩要適中,不能束胸過緊.