我曾經在電視上看到過土豆用蒸可以減肥
但在問過幾個做廚師的朋友都說土豆不管怎麼做都含澱粉
不能減肥反而會起到反做用
⑵ 低脂健身餐土豆泥怎麼做好吃呢 – 鬧鍾健身網
土豆蒸熟，或者整個水煮時間看土豆多大，正常大小要半小時左右，然後切塊。
西蘭花燒水時放點油，可以是橄欖油，稍微放一丁點鹽。汆水至翠綠色撈出。
調汁不建議沙拉醬，建議油醋汁，熱量會低一點，當然如果不太苛刻好吃一點也可以放寬要求。
⑶ 好吃的減脂期主食――土豆泥怎麼做如何
材料
土豆，鹽，黃油，胡椒粉，水
做法
1.先將土豆洗凈，連皮一起煮，能用筷子扎透就是熟了。
2.把土豆放在冷水裡浸一下，待土豆涼後把皮剝掉。
3.把土豆搗散，加些鹽調味拌勻。
4.接下來做調味汁，熱鍋化黃油，用黃油是為了味道更香，不過我選了熱量較低的植物黃油。油化後炒香胡椒粉，加一些水，煮開後用鹽調味，最後勾芡。
5.把芡汁倒在土豆泥上就完成了!
⑷ 土豆和肌肉怎麼做好吃
材料：雞肉500克、土豆倆個、油、鹽、醬油、八角、花椒粉、香葉、干辣椒、蔥、姜、料酒、白糖適量。 步驟：1、雞肉洗凈切成小塊 2、鍋中水燒開將雞塊焯熟 3、撈出焯好的雞塊備用4.蔥切末姜切片備用、准備好乾辣椒、八角、香葉5、熱鍋熱油，放入焯好的雞塊翻炒6、再放入蔥姜辣椒八角炒出香味7.倒入適量料酒翻炒8、再放適量醬油翻炒、9、一小勺花椒粉炒勻、10、適量白糖提鮮、11、倒入清水、沒過雞塊即可，大火燉十五分鍾，12、土豆洗凈切塊13、將土豆塊放入鍋中14、蓋蓋再燉十五分鍾15、待湯汁收差不多即可出鍋裝盤。
⑸ 土豆怎麼做好吃
⑹ 健身減肥增肌土豆烹飪方法 ,請各路健身達人指點.
健身減脂增肌飲食計劃
1、早餐
復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
2、上午小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
3、午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
4、訓練前
主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、訓練後
訓練後30分鍾內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化台物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪
減肥增肌飲食一周表
周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟。晚餐：蘋果。
周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。
周三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。
周四：早餐：茶蛋。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。
周六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
周日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。