1. 怎樣減肥最快.
首先
你要控制住自己的飲食才是關鍵
運動量越大
尤其是在冬天
人的胃口本來就比較好
會很容易控制不住自己的
所以
你需要制定一份3餐計劃表！不吃零食
不吃夜宵是關鍵！早上起床
不如先喝一杯蜂蜜水吧
為之後的運動補充點能量才能堅持（不至於低血糖
無論如何
健康最重要拉）而且
還能通便
非常好噢~~
早餐的話
白煮蛋
全麥土司
豆漿都是很不錯的選擇拉~~
午餐可以吃些自己愛吃的哦
但切忌
像淑女一樣吃飯對減肥是很有用的
細嚼!慢咽
飯前30分鍾吃些水果
吃飯之前先喝湯
8分飽即止
千萬不要多吃
飯後2小時後作運動拉
慢跑
快走
游泳
自行車
跳繩之類的有氧運動都很不錯啦~~
晚飯最好不吃
不行的話
就象徵性的吃一點
不碰澱粉類的食物！還有肉
2. 怎麼減肥最快
通過慢跑運動可以快速的達到減肥效果，但是很多美眉擔心跑步自己的小腿會變粗，下面七點減肥訓練營給大家分享一些慢跑技巧，讓你的小腿不會變粗。
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以*佳狀態投入「減肥大作戰」。
慢跑減肥四大技巧：
1、超慢跑重點
雖然是超慢跑，但是在跑步的時候還是要端正自己的態度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往後舞動，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。
2、運動也要循序漸近
所有的減肥運動，在剛剛開始的時候，切勿急功近利，要一步步的來，如果之前有運動習慣的減肥者，可以直接進行慢跑減肥，而如果平日很少運動或者不運動的減肥者，在*初的時候必須要先進行1個月的快走的運動，然後在進行慢跑，這樣才有利於後期的減肥效果。
3、跑步前TIPS
在進行慢跑減肥的時候，運動前記住一定要先做熱身，進行一些緩和的運動後就可以直接開始慢跑運動，建議做5-10分鍾的緩和動作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水平後，接著做拉筋運動，這樣不僅可以減輕運動後的肌肉酸痛，還能有助於降低體溫，緩和心跳，大大降低運動對身體的傷害。
4、運動後不要吃小點心
很多人運動後會產生飢餓感，認為在運動後吃一些小點心緩解飢餓是沒關系，其實這樣的做法反而會功虧一簣，減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物，運動後吃一些修復肌肉的食物，運動過後的半小時內不要吃其它食物，而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物，這樣才是有助於減肥的方法。
浙江金華減肥營，減肥機構夏季慢跑技巧
3. 怎樣減肥最快
減肥的時候注意以下幾點
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、多運動，像仰卧起坐。如果有條件可以去練瑜珈的
8、喝純天然的由荷葉，貢芽毛茶，薏苡仁、玫瑰，
五種天然的草本提取物組成的
只要能長期遵守這幾項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。你也可以加qq
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到他的空間裡面看看，他成功在2個月減了30斤，真的是很厲害。
4. 怎樣減肥最快
網路看下〔舒凡去脂〕，用她所說的辦法 減肥事半功倍！
1、每天按時吃早餐
按時吃早餐可以使人吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進人體新陳代謝速度，讓你瘦下來。怎麼減肥最快最有效，總之：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的瘦身之道，每個人都應該學會。
2、每天堅持運動
很多MM為了追求快速減肥，常常突擊運動，增加鍛煉強度和時間。這樣非常不好，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩，可能體重是降了，但心臟受到重創。怎麼減肥最快最有效，正確的做法應該是，每天至少快走15分鍾至20分鍾，這樣的「健走」運動才會達到減肥的效果。可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。
3、要有充足的睡眠
除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。怎麼減肥最快最有效，如果睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。怎麼減肥最快最有效，事實證明，睡前在減肥部位塗抹適量的波顏婷，減肥效果更加。
5. 怎樣減肥最快
容易犯困，這是因為胖而引起的高血脂症的表現,高血脂是指血漿中的膽固醇,甘油三脂,磷脂和未脂化的脂酸等血脂成分增高的一種症狀建議：注意低脂飲食,低膽固醇飲食和戒煙酒,多吃蔬菜水果.一定要注意飲食的均衡,不要吃過多的澱粉類的東西.其次不要吃過多的脂肪,尤其是飽和脂肪酸特別多的東西,比如肥肉,內臟這些食品,含膽固醇比較高的食品,要盡量減一些.另外需要保持良好的心情,適當進行鍛煉,減肥等。
有一種好的方式可以糾正你的腿部肌肉，平時爬樓的時候用前半腳掌上樓，這樣的作用是矯正的腿部肌肉，讓你的腿部肌肉拉長，或者平時你也可以站在磚頭上，用前半腳掌立在磚頭上做上下運動，注意的是腳跟不要觸地面，這樣訓練一個月，你的腿部肌肉會上移，線條會拉長。自然腿部就會瘦了！
最好運動減肥配合飲食的控制，每一餐都要有營養（這是張柏芝的產後恢復方法）如果懶的話，教你一個很簡單的辦法，很有用，主要是針對腰圍比較粗的人群。這是日本現在最流行的減肥方法，使用於腰圍比較肥胖的人群。記住3點要訣：1，平躺在床上，腰下墊個枕頭。2，兩腳伸直將兩個腳的大拇指並攏。3，雙手掌面合一盡量伸直。保持以上動作，平躺15分鍾，你會發現你的腰圍能變小兩圈。這個是一種科學的方法，主要是用枕頭作為依託，將你平時永不到的腹部肌肉綳緊，以減去腰部周圍的脂肪。最主要的是這種方式很省力。
6. 怎樣減肥最快急。
最好減肥，保持身材對身體好
還會吸引異性
以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
7. 怎樣減肥最有效而且最快呢
你還用傳統的方法減肥么？那你真的out啦
泡腳減肥適合哪些人群呢？看看你是不是其中之一。
1、脾胃虛弱。
生活工作腳步的加快，生活和飲食習慣的不規律，無疑是對脆弱的脾胃的重擊。尤其是喜愛冷飲、冷食的人，更容易有脾胃虛弱的問題。
作息不規律、熬夜等，使過度疲勞的身體得不到應有的放鬆與休息，周而復始，脾胃難以健康。
長期缺乏運動鍛煉，也會阻礙體內毒素的正常排泄，從而出現脾胃虛弱的情況。
2、久坐不運動
忙碌的生活也讓OL們根本沒有時間去運動。長時間的坐著，不經常活動，新陳代謝減慢，血液循環不良，堆積毒素，也會比較容易引起浮腫跟下半身肥胖。
3、吃飯快，消化不良。
經常吃飯太快，也會導致肥胖現象的發生，這是由於如果經常吃太快，則會不利於腸胃對於食物的消化，從而引發便秘現象的發生。便秘是導致人體肥胖的一大原因
4、經常熬夜或失眠
經常熬夜不睡覺，會導致人體中生長激素無法分泌，生長激素作用於人體，可以促進人體骨骼生長，還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。熬夜不僅會導致身體肥胖，還會透支五臟功能，使身體出現不適症狀，還不利於健康養生。