A. 如何管理和控制自己的情緒
1、注意轉移，避免刺激若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨遊；也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制，自我降溫理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著「制怒」的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。
3、寬宏大度，克己讓人「心底無私天地寬」、「宰相肚裡能撐船」。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
B. 如何控制自己的情緒
第一、自我暗示解除不良情緒
血壓高的人經常會出現情緒緊張,無法自我放鬆,不利於血壓維持正常。自示性治療能有效地緩解病情,而且方便、快捷。在自我暗示的時候,可以保持站立的姿勢,或坐著,也可以躺著。
做法一:保持心情平和,排除雜念。在心中反復默念「放鬆——放鬆」,同時把意念集中在腳心的湧泉穴上,想像全身的病氣、怒氣、疲乏之氣都從湧泉穴中排出,一律如此。這種方式每天至少3次,做動作時最好保持站立姿勢,每次不少於3分鍾。
辦法二:晚上洗腳的時候,把雙腳放在熱水盆里。雙目微閉,笑容可掬。心中默念「放鬆」,同時把意念集中在腳心的湧泉穴已經打開,全身的病氣、不悅和疲勞都一一排進水裡。只需要3分鍾。這個方法也可以在晚上洗澡的時候使用。
第二:學習發泄憤怒
血壓高的人在生活中一定要注意,難免會遇到一些氣憤的事情,在適當的時候釋放自己的怒氣,平和內心的壓力,而不要經常把怒氣壓在心底,那樣會因怒氣而導致血壓上升。所以,高血壓患者學會在適當的時候,採取恰當的方式釋放心中的憤怒,也是一種有效的自我心理調適方法。
第三:學會排解憂郁
如高血壓病患者因離退休後情緒低落,可常參加一些活動,如上老年大學,學些自己感興趣的東西,或去公園跳舞、下棋。總而言之,要使自己的生活和內心充實起來,不要為瑣事發火。
事實上,治療高血壓的關鍵不是葯物控制,而是控制情緒,以及其它一些注意事項。如果高血壓患者能夠擁有一顆平和的心,能夠在面對事情時,能夠冷靜地處理,那麼,血壓也就不會發生很大的變化,從而能夠大大降低高血壓的發病率。
C. 如何控制自己的情緒
1、首先想想自己有什麼煩心事，可以用筆寫下來。當你一目瞭然自己的問題所在時，就不那麼麻煩了，然後再尋找解決辦法。
2、可以和親朋好友聊聊天，說說心裡話，讓他們開導一下。
3、還可以直接對有意見的那個人說出來，讓他明白他所做所為傷害你了。這樣他意識到，以後就會注意，不再惹你或少惹你心煩、那麼你發脾氣的時候就會減少了。
4、如果你不好意思說，還可以找第三人來調節。這樣問題也能解決，還不怎麼傷感情，自然而然你就不會發脾氣了。
5、可以出去走走，換個環境，千萬不要一個人鑽牛角尖。這樣既對身體不好，也解決不了問題所在。
影響一個人之內心心情變化的因素，大概有兩種：
一、內在——個人因素的影響：
個人包括：個體條件、情結信息、情感、思想、觀念、心境位置、意念的掌控、心理與生理的需求等等。
二、外在——環境因素的影響：
環境包括：感覺器官接收的信號——色彩、聲音、時間、地點、事件的引發，以及生理方面——化合物、氣味或葯物對體內器官的作用等等。如：
顏色會影響心情。心理學家們研究發現，人類的心情與色彩之間有著十分密切的關系。一個人對色彩的選擇，隱含著個性方面的許多信息。
D. 如何控制自己的情緒
■控制情緒要注意提高自己的情感智商。影響一個人一生的，是你的性格，你的世界觀，你的價值觀，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情緒，你的情感。有的人雖然也很聰明，但是性格孤僻，怪異，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面對挫折，有的急躁，固執，自負，情緒不穩定，有的冷漠，易怒，神經質，與周圍的人很難溝通。特別是有的以我為中心，不關愛他人，不關心他人，總喜歡周圍的人圍繞一個人轉。也有不少人，智力雖然不太出眾，也不是太聰明，甚至大家認為他可能還是低智商的，但後來卻成了大事業，卻成了大成就，卻取得大成就，卻取得成功。
■看看情商為何物？是情感智商，朋友們，情商指的是什麼？人們對情商一直有一種神秘的感覺，使我們和情商難以親近，難以把握，難以和情商擁抱 情商是什麼呢？就是情緒商數，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恆心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等與人素質有關的反映程度。主要是心理素質。他是一個人感受理解、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的能力。 情商高低可以通過一系列的能力表現出來。
■把人的情商能力概括為五大能力。 第一，認識自身情緒的能力，有人管他叫做情緒覺知。 第二個情商能力是什麼呢？要妥善管理自己的情緒能力，不讓自己情緒像一匹脫韁野馬，，情緒化，脫韁野馬，控制不住。第三個能力，自我激勵能力。第四個能力，認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。第五個，人際關系處理能力。五大情商能力。就看你的情緒情感有哪些缺欠，缺欠在哪裡？控制調解情緒，情感和情緒他的穩定協調不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩定，順境的時候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時候要泰然處之，自如的應付，應付自如。
■第一，要駕馭憤怒情緒。其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現，有一種氣勢，有一種震撼作用，經常發怒不好，對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關系不好，對自己的身體也不好。怒傷肝，經常用的方法是什麼呢？加強心理的控制，提高修養。再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什麼，修養自己的世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講的對憤怒情緒怎麼辦？第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風險，危機，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什麼？有正確的目標，溝通協調，學會享受.第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。第四，擺脫消極情緒，培養自己積極情緒，熱情開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。第五，合理宣洩，因壓力大了，你控制控制，用語言行為來發泄心中不良情緒，保持心態平衡。放鬆發泄了。第六個，學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼？方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，感情用事就沒顧及他人的情緒。 第八，要營造情緒環境。這是一種無形訓練，無聲培養，極為重要。雖然是無形無聲，道是無形卻有形，此時無聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法，訓練我們的情緒情感。
■第二個方法呢？學會處理人際關系。處理人際關系是一本厚厚天書，我們有的人一輩子要走向最終點時候，這本書還沒讀透，那怎樣處理人際關系，我下面有幾個建議，第一，對人寬容，寬容勝過百萬兵，第二，換位思考，換一把椅子坐一下換位思考。第三，學會關心。第四充滿愛心。第五負有同情心。第六，溝通協調。第七，誠信正直。第八，善於合作。第九，樂於吃虧。吃虧是一種精神，吃虧他付出，付出才能得到，捨得捨得，有捨去才有得到的。第十，奉獻犧牲。這是我講的第一個情商開發的方法。 第三的情商訓練開發的方法是什麼呢？要樂觀豁達，善於樂觀豁達，自找樂趣，自找樂子，你的心情如何，樂觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂觀會反敗為勝，悲觀可能反勝為敗。 第四個方法是什麼呢？我們培訓情商的第四個方法是積極向上進取。對人生都充滿希望。有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一種積極向上，哪怕是夢，一個連夢都不會做的民族是沒有希望的民族，我們每個人都在做夢，做好夢，我希望明天賺更多的錢，我們編織了一個個美夢，去努力，去圓夢，去尋夢，去爭取，夢破滅了，再編一個夢去圓夢，實現了我又繼續編夢，編夢，破滅，編夢，實現，人生就是如此。充滿希望。
E. 怎麼控制自己的情緒，經常容易發脾氣。
1、靜坐反省法。當我們要發脾氣，可以讓自己心平氣和地靜坐一會，然後設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。分析憤怒利弊我們在憤怒時也許會讓自己痛快許多，但是必須要認真思考分析清楚自己的憤怒是否能帶來什麼以及憤怒所帶來的不良後果，認真考慮讓自己冷靜下來，才能升華自己。
2、意念控製法。當我們在發火的是，心裡對自己：別生氣，我不能跟他一般見識，這點小事為什麼要發這么大的火呢。
3、迴避矛盾法。當我們准備和某個人發脾氣的時候，我們最好暫時遠離他，眼不見，心不煩，只要看不見他了，我們的怒氣自然就會慢慢地消除了。
4、轉移思想法。我們在大發雷霆的時候，可以想想讓自己開心的事情，比如說電影裡面的搞笑情節又或者回想自己和心愛的人接觸的片段......只要把注意力轉移了。怒氣就自然消退到你可以控制的范圍了!
5、主動釋放法。如果某個人惹惱你了。你可以事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和地說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。盡量不要當面談。
F. 怎樣控制自己的情緒
沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。 （一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。 （二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如"不要做沖動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。 例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鍾愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不願放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之後，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心於學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習； ③堅持足球訓練，因此影響學習； ④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不願接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性並存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。
G. 如何控制自己的情緒
1.可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，不要整天無所事事，這樣就可以避免胡思亂想；
2.家庭是生活的港灣，需要保持清潔，這樣心情就會比較舒暢，並且清潔和整潔和情緒是有關系的，也就是環境會對情緒造成影響。