『壹』 如何減小肚子。。。。
單腳舉起仰卧起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊綳感
。撐住1秒鍾。
2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鍾。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。
堅持一個星期,百分百有效!
『貳』 怎樣減小肚子
1、重點塑造平坦腹部並且強壯腰力的練習——初級仰卧撐體功。這個動作有點像仰卧起坐，但是更強調姿勢的保持和呼吸的配合。
直接介紹這個功法的分解步驟：
①仰卧，彎起兩膝，腳底平貼地面，兩腳兩膝稍微分開。雙臂自然擺在身體兩側，保持均勻緩慢的呼吸。
②吸氣，抬頭和肩膀，同時兩臂抬到與肩同高的位置。呼氣，緩慢地將身體和兩臂放下。然後再吸氣，抬頭、肩和手臂，再呼氣，下去。持續這樣吸上呼下的動作，注意每一次起和落都是與呼吸同步的，使呼吸配合動作。
③在每次身體剛起來和要落下的時候，腹肌是最用力的，在這個位置的時候，刻意停留久一點。
④持續這樣的動作完成30次呼吸，然後伸直兩腿，充分放鬆身體、頭部和兩臂，讓兩腳自然地下垂，調整好均勻的呼吸。
如果覺得仰卧起坐太劇烈，可以練習這個瑜伽動作，30次呼吸為一組，可以根據自己的情況決定做幾組。要想瘦腹部，就要鍛煉結實有力的腹肌，這個練習就是瑜伽功里的初級腹肌鍛煉法，以後我會再介紹難度大一些的鍛煉腹肌的瑜伽動作。
2、抬腿蹬踏瘦小腹的方法很簡單，只要模仿示範照片中的動作就可以，但是如果想把這些動作真的做到位就不是那麼簡單了，其中有一些細節影響到這套運動的最終效果，需要特別注意。我們來分步說明：
①平躺在比較寬闊的場地上，雙腿並攏，雙手自然擺在身體兩側，保證均勻的呼吸。注意要選擇比較堅實的場地，最好不要躺在軟床上，那樣會使脊椎變形，也會讓我們這套運動的效果大打折扣。
②雙腿向上抬，盡力抬到最高，在這個過程中盡量保持雙腿伸直，不要彎膝蓋，要盡量用腰腹部的力量使自己的雙腿上抬。放鬆臉部肌肉，不要咬牙，雙眼向上看。
③右腿彎曲向小腹部收縮，盡量向內擠壓；左腿依然保持伸直並且綳直腳面，有意識地向上伸展。可以把呼吸配合起來，保持勻速的呼吸，每次呼氣的時候可以盡一步收小腹，同時擠壓右腿。
④交換腿位置，右腿伸直，左腿收縮並擠壓小腹，保持均勻的呼吸。注意整套過程中要有意識地利用腹部的肌肉帶動雙腿的運動，判斷的方法就是必須保持身體的其他部位是放鬆的，脖子不要僵直，雙手不要用力支撐地面。
⑤按照上面的方法，交替蹬腿，像騎自行車一樣就可以了，左右腿各蹬10下後，先將雙腿伸直恢復到動作②，然後慢慢將腿放下。一定要將腿慢慢放下，整套動作包括蹬踏腿的時候也要保持動作緩慢，越慢就越有利於消耗小腹的脂肪。
⑥全身放鬆30秒後，可以繼續做這套動作，每個人情況不同，可以根據自己的情況決定做幾組。
這套抬腿蹬踏瘦小腹的方法，你看起來也許很簡單，但是它真的需要一定的身體素質才可以做到准確。注意不要勉強，一定量力而行，如果左右腿各10下對你來說比較困難，你同樣可以只做5下，只要多做幾組效果還是一樣的。我記得當初教朋友這套動作的時候，他一直都做得很好，只是在最後要將雙腿慢慢放下的時候，像泄氣的氣球一樣「哐」地將雙腿砸在了床上。我要特別提醒大家，切忌不要這樣做，畢竟你能堅持到最後已經不容易了，不要讓你的辛苦白費！
3、兩套瘦腹部的按摩方法，早晚交替使用。
第一套，用於早晨起床後，可以使腹部被迫運動，加快新陳代謝，步驟為：
①平躺在床上，在肚臍正上方間隔1指處，用食指順時針畫小圓按摩50下。
②在肚臍正下方間隔4指處，食指和中指並攏，逆時針畫小圓按摩50下。
③在肚臍兩旁各間隔3指處，食指、中指和無名指並攏，各向內畫大圓按摩50下。
第二套，用於晚上睡覺前，可以刺激腸部蠕動，避免便秘，步驟為：
①平躺在床上，雙腿屈曲成45度角，雙手平放在腹部上，用鼻子吸氣3秒鍾。
②用口呼氣6秒鍾，一手輕壓腹部，另一手放在腰背下，感覺背後微微向下壓。
③用鼻子呼氣3秒鍾，雙手將腹部兩側的肌肉向內按。重復整套動作5次。
4、這個動作對於瘦腰、腹部很有效，而且也可以避免便秘。不說廢話了，我們直接來介紹這個動作的步驟：
①站立，兩腳稍比肩寬，腳尖朝前或者朝外側都可以，吸氣，兩臂側平舉。
②呼氣，身體盡量向左扭，右手搭住左肩，左手背搭住右髖。保持輕細的呼吸，在呼氣時可以進一步增加扭轉的幅度，但注意身體應該是從髖和腰、背部轉動著的。
③保持半分鍾，然後從左側慢慢地扭轉到右側，左臂繞著胸脯，右臂繞著腰背。注意髖部和整個骨盆都應該朝同一方向扭動，並且可以稍微用力一些，脖子也要朝同一方向扭動。
④繼續保持半分鍾，然後再左右反復三次。最後身體回正中，兩臂慢慢放回體側，兩腳逐步合起，閉上眼，放鬆全身。
這個動作看起來很簡單，你可能會覺得，它不過就是我們體育課前做准備活動時的那個體轉動作嘛！其實是不同的，這個瑜伽動作的要求比較嚴格，首先兩腳要穩定，不應該在身體轉動的時候跟著挪動，這樣會減弱身體的扭轉幅度，另外一定要盡力扭動身體，尤其是每次呼氣的時候要用力進一步扭轉。經過一段時間練習以後，你會發現自己的腰越來越靈活，最後有可能做到一多半的身體都向後扭轉，這個很厲害的哦！這組扭擠功可以靈活脊柱，同時按摩腹內臟，有助於排除腹脹氣，對消除髖和腰、背部的僵硬也很有效。
『叄』 怎樣減小肚子
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 現整理一些常用的小動作和小方法，量體裁衣，長期堅持 1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 2.遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。 3.每天九杯水，少喝碳酸飲料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。 1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗有汗作(，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
採納哦
『肆』 怎樣減小肚子啊！！
如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
『伍』 女孩子怎麼才能減掉小肚子
1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。
2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便秘導致的大肚腩。
3、遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有「山梨糖醇」、「木糖醇」和「乳糖醇」等字樣的食品。
4、多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便秘的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。
5、避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化系統功能。
(5)如何減小肚子擴展閱讀：
除了注意飲食以外，還有以下要點：
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
4、不翹腿，不駝背，多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
『陸』 小肚子怎麼減掉
1、每天深呼吸：
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、水和飲料要合理：
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
3、要改變飲食習慣：
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
(6)如何減小肚子擴展閱讀；
除了注意飲食以外，還有以下要點：
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
『柒』 有小肚子要怎麼才會減下去
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
『捌』 如何減小肚子
教MM怎麼樣減小肚肚。。。。
首先做仰卧抬腿。30個一組，做4組。
然後，做這個收臀部的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。也是做4組。
後，側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，臀部側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿。也是做4組
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
最後，你氣喘依依地站在鏡子面前，你會驚奇地發現，肚子的圓周少了xx厘米！！
三招減去「小肚腩」------女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實在控制飲食、堅持鍛煉的條件下進行按摩治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我按摩和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關元：肚臍正下3寸。水道：關元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點，小腿肌肉轉為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均採用按壓手法，以局部出現酸脹感為宜，順序從上到下，從前到後，每個穴位按壓約半分鍾，共約5分鍾。保健按摩(1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放鬆腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鍾，然後順時針旋轉摩腹，約3分鍾。(2)按摩甲狀腺：甲狀腺位於喉結兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來之後，輕輕按摩，然後捏揉，每次約2分鍾。堅持鍛煉因為體重增加主要是由於攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅持鍛煉必不可少。每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。同時也可以改善其他症狀，如便秘、失眠、高血壓等。
瘦身：減小肚腩 如此輕松
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。
參考資料：http://www.188shop.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=35&ID=14091