Ⅰ 如何有效正確減肥
有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。
這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
Ⅱ 普通人如何有效減肥
【減肥原來有這么多好處】
還在為要不要減肥而糾結？還以為減肥只有瘦身這么簡單？讓我來告訴你，減肥有哪些好處吧！
一、減少患病的風險
大部分肥胖的人都患有一些慢性疾病。例如高血壓、高血脂或者腦血栓等等。肥胖的人很容易勞累，氣喘。減肥可以防止很多慢性疾病，比如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症，上述這些慢性病如果只靠葯物治療，則可能須吃一輩子的葯地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不葯而愈。
二、睡眠質量會變好
適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停的症狀。減肥意味著減輕你身體的壓迫從而改善你的呼吸，並且良好的睡眠有助於身體脂肪的燃燒，所以好的睡眠意味著體重能夠更好地保持。
三、身體變得更有活力
體重降低後，你將會獲得比以前更多的能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。經常鍛煉身體，讓你的生活規律化，只有這樣你才能讓自己的身體得到改善。變得更健康，更有活力
四、更容易懷上寶寶
肥胖是女性不孕的原因之一，如果年輕的女性不再肥胖，懷孕的機率就會變高。同樣減肥可以幫助女性有一個健康的子宮和健康的寶寶。但是太瘦也是很難懷孕的哦，所以減肥不要過度。
五、肌膚膚質變得更好
少了垃圾食品，皮膚狀態會好很多。並且因為肌肉里儲存的肌糖原能結合更多的水分子，長期的鍛煉能讓整個人的氣色看起來更好。而且心臟為了保證肌肉充足的血液供應，跳動會更加有力，血液循環也會變好，皮膚暗沉和蠟黃也會得到改善。
最後大家記得減肥要適度，採取正確科學的減肥方法，讓自己在減脂的同時，身體也得到改善。
Ⅲ 如何有效減肥
最有效的減肥方式就是合理飲食和體育鍛煉。第一，關於合理飲食，要注意控制主食和限制甜食，盡量的多吃些含膳食纖維的食物，多吃些含高蛋白的食物，同時要限制碳水化合物的攝入。第二，進行體育鍛煉來增加能量消耗，可以多做一些對減肥有效的有氧運動，比如慢跑、爬山、快走、球類運動，游泳等等。
首先在減肥的時候我不建議絕食，但是在飲食方面還是有很多要注意的點，先給大家分享一下我的減肥食譜吧。 早餐：早餐我一般會喝一杯牛奶，然後根據情況吃一些主食，有時候會選擇全麥麵包，有時候會吃紫薯，有時候會吃一個水煮蛋! 午餐：我猜我一般是以水煮的蔬菜為主，加上雜糧飯，米少雜糧多的那種飯作為主食，然後搭配水煮西蘭花或者水煮包菜、水煮白菜、水煮青菜等一系列水煮的蔬菜，然後加上雞胸肉、蝦之類的肉食，肉食也是水煮哦!晚餐：晚餐我一般不會吃主食，大多都是吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，然後我吃晚餐的時間都是在5:30之前，超過5:30以後我就不會再進餐了，如果餓了我就喝水。 上面就是我減肥期間的一些食譜，其實減肥的食譜真的特別多，不用完全照著我的食譜來吃，只要記住不吃高熱量、高油脂的食物就可以啦!這樣的飲食方法大概吃半個月或者一個月左右，然後再去稱體重就可以發現體重明顯的下降啦!
然後給大家說一下運動，運動減肥真的很有效，否則為什麼那麼多人會去健身房減肥呢!所以說只要堅持運動是可以看到效果。運動減肥的話我一般是做有氧運動。 跑步：慢跑30分鍾，注意勻速，而且在跑步的時候要調整呼吸，這種情況下堅持半個月體重，至少可以掉個四五斤。 游泳：游泳也是出了名的有氧運動，而且減肥效果也比較好，會游泳的姐妹可以試一下自由泳，如果不會游泳的姐妹可以試一下在水中走路或者在水中做一些減肥的動作。游泳比較適合夏天減肥期，又可以調體重也不用擔心太熱。