① 怎麼增肥
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛煉過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛煉會更好，體重自然就會有所增加，我當時一個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓練到一次
② 如何增肥
從小長的就比同齡人小，好在比較熱衷學校的體育課，每次玩的都不亦樂乎，所以體能方面小時候一直可以，也很少感冒。就是沒有肉，麻桿一樣。
這樣的體質一直維持到大學，高中一直忙學業，也沒心思考慮這些問題。到大學了，學業不忙了，也開始考慮體質瘦弱的人怎麼調理，自己的形象問題了。
1.75米的身高108斤，你可以想像一下，如此瘦弱的我。於是就開始了健身，好在學校的健身房是免費的，唯一花錢的地方就是吃，學校的食堂不貴，還有就是配合訓練吃的增肌粉，我吃的悍金斯的。我也很少買衣服，我一直認為身材好了，穿什麼衣服都好看，干凈就行。就這樣鍛煉一年就小有成果，體重增加到135斤。先貼兩個對比圖吧，分別是大二跟大三的樣子。
體能明顯提高很多，兩個小時高強度的拳擊課也不在話下。總之，我又健康健壯起來了，繼續加油。
③ 如何增肥啊，
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。增肥的話 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激發食慾 少熬夜 吃高熱量食物 也可以配和悍金增肌粉，斯於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處
④ 男生如何增肥
「在臨床上很多的男生過度偏瘦導致苦不堪言，影響外在形象，還影響身體素質，主要是與不良的飲食習慣以及暴飲暴食或者是經常喝啤酒以及吃一些垃圾食物，這樣的不良生活方式導致的，對於男生如何迅速增肥大致有以下幾個方面。
男生如何迅速增肥?第一，改善不良的生活方式。應該低鹽高碳水和高蛋白的飲食，增肥過程中，最好是避免吃蛋白粉或是增胖粉，瘦人增肥應該是學習如何吃下更多的食物，平時應該多吃一些粗糧。避免吃一些油膩的食品，因為油膩的食物熱量較高，不夠很容易出現消化不良，出現胃部脹氣。
男生如何迅速增肥?第二，運動是最有效的增肥方式。一些無氧運動長期的堅持是增重最好的辦法之一。在臨床上或者是平時的日常生活中可以選擇抗阻力的訓練。
男生如何迅速增肥?第三，男生如何迅速增肥第三點也是有為重要保證合理的飲食習慣和作息也是增重的重中之重
⑤ 我應該怎麼增肥
飲食有規律
腸胃功能失調的患者在日常生活中一定要特別的注意，
日常的飲食應該定時
定量，
同時還要注意養成規律的就餐時間，
只有這樣才能讓腸胃得到有效的保護
以及調理。同時還要注意，
生活中千萬不能暴飲暴食，否則的話很有可能會導
致腸胃過度的擴張，影響其正常的功能。
對於腸胃吸收不好的患者而言，
日常生活中不妨選擇少食多餐的方式，
這樣
每餐的進食量都非常的少，還有每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐食慾不振者可選用山楂及其它酸性開胃，再吃點悍金斯加上鍛煉一個月我當時重了四五斤，
同時患者在日常生活中還要注意，
盡量的多吃一些容易消化的食物，
像油炸
食品等這些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重腸胃的負擔。
⑥ 如何增肥
我覺得很正常啊，我周圍的同學都跟你差不多～
最多你只需要長2-4公斤就很標准了。如果你非要長成姚明那種呢，可是試試下面這些方法。隨便選幾種就可以了。
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥【健力肌增肥及哦按】，科學增肥，健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
⑦ 請教如何增肥
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，然後鍛煉過程中配合悍金斯補品會更好一點，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
⑧ 關於增肥，如何增肥
你的問題是如何增肥？具體情況是：我這兩年一直在糾結一個問題。請大蝦們為我分析。我19,身高175，體重58公斤。兩年前就已經是58-60公斤。今年瘦了2公斤。很想突破60.可一直上不去。除了飲食方面還需要做什麼？
首先我們從你的身高計算，你的標准體重至少是需要在135-145斤屬於標准，我們從健康角度而言，首先學會吃是一很重要的問題，我們知道瘦人，瘦主要是攝取能力低下，我們就會建議少吃多餐，這樣肯定比三餐吃的熱量會更多。
第二點 一定是要選擇合理的飲食計劃和作息方案，
這樣才能夠確保身體得到充足的恢復，我是增重達人封閉式增肥訓練營的體重管理師，我們豐富的增重經驗和專業的增重團隊，希望能夠幫到你，
⑨ 怎麼增肥
瘦人如何增肥？怎麼才能擺脫瘦弱、變得強壯、增肥 、變成肌肉男，起碼不再被人說成太瘦弱，找對象時不再因為身材而成為減分項？！對，這就是我健身增肌的初衷！健身一年多來，也自己摸索學習了一年多，看過太多的方法、經驗之類的，看的多了，也逐漸認識到增肌長胖沒什麼難的，換句話說任何人都有增肌變型男的潛質，哪怕你是殘疾、先天的因素，我都堅信，你可以成功，當然現在為什麼還有那麼多人說增肌不了、增加肌肉太難呢？！那麼答案我相信他自己一定知道！
增肌無非一條主線，以下幾點，其他所謂的方法、秘訣都是為這條主線服務的，就是放大這個主線，為了瘦人增肌、長胖更快更猛而已。
健身首先當然要訓練，訓練中最關鍵的一個詞是強度，幾乎所有增肌訓練都在圍繞這個強度展開的。強度不是你心不在焉的敷衍幾個動作，或無所事事的在健身房泡了幾個小時了事，強度確切的說是單位時間的訓練量。也就是說，如果你練1個小時，在這1個小時內你的訓練量多少，越大強度越大，肌肉刺激的越大，肌肉反彈增長的潛力越大。所以說，為什麼你增肌不成功，原因只有你自己知道！
增肌總體來說是肌肉增加的過程，肌肉的增加是身體合成的過程，合成自然需要原料。所以說如果你去一些肌肉大佬如何增肌、快速長胖？他們最可能給你的答案就是吃、吃、吃。我增肌那會兒，每天就是一個感覺餓！加餐是必須的，正餐剛吃完，隨手就去找些東西來吃。我一般都是一次性去超市采購菠菜、西蘭花、蘆筍、雞胸肉、牛肉、堅果、牛奶、雞蛋、蘋果、香蕉、花生醬、全麥麵包、乳酪、黑巧克力、牛油果、三文魚等。我不否認補劑的作用，但我那時的觀念還是以自然飲食最好，反正自己也有時間，按照網上自己找的一些大佬的食譜來配置，不過就是有點繁瑣，健身是一件消費的事情啊！後期我也開始用增肌粉，用的悍金斯的，效果屬實是非常好，比我自己做的時候效果好，現在回想起來可能自己做的時候量度掌握的不對，量不足，也可能是吸收的問題。
增肌後真的不缺美女
訓練給了你肌肉增長的借口，飲食營養提供肌肉增長的原料，那麼睡眠就是給了你肌肉增長的環境。如果你有熬夜的習慣，那麼你的肌肉增長百分之百會打一個大折扣，嚴重的會使你身體疲勞過度造成一些神經紊亂等問題，這絕對不是危言聳聽。每天要至少保證8小時的睡眠，你會感覺肌肉蹭蹭的長。我每天晚10點准時睡覺，早上6點半起床，每天狀態非常好，精力充沛，我最開始的時候半年長了25斤肉沒這個睡眠肯定是不行的。
瘦人如何增肥？真的不難，至於你為什麼沒有成功！你自己一定知道！
⑩ 怎麼增肥
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動的過程中配合悍金斯補品更有效果的，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。