① 燕麥米的做法和吃法大全
日常飲食對於我們來說非常的重要，尤其是主食能夠提供給我們身體所需要的能量，但這只吃大米飯又覺得營養太過於單一，其中燕麥就是我們常吃得營養價值最高的一種雜糧，經常食用燕麥能夠起到很好的預防便秘和高血壓以及冠心病的症作用，但是我們一定要掌握好燕麥的食用方法，下面一起了解一下燕麥米的吃法及做法
燕麥米的吃法及做法
草莓牛奶燕麥粥
1、用料：燕麥片二十五克，團禪牛奶一百克，水一百五十克，草莓四到五個。
2、在鍋里放水，把燕麥片隨後放入，用大火煮制燒開後再煮五分鍾取出，裝入碗中。
3、把准備好的牛奶倒入到燕麥片粥裡面，調勻，把草莓洗凈後切成丁狀，直接撒在牛奶燕麥粥的上層，喜歡的甜品的人還可以調入少量的蜂蜜，自製可口的草莓牛奶燕麥粥就可以食用了。
牛奶燕麥飲
1、用料：燕麥片二十克，牛奶一百克，雞蛋一個，清水一百二十克。
2、把塌宴塵燕麥和水一起放在鍋中煮制，煮開以後轉為中火，再把雞蛋磕開到鍋中，攪拌成蛋花，等蛋花熟透以後並火取出。
3、取少量的白糖加入到燕麥粥裡面，再把准備好的牛奶倒進去調勻後就可飲用。
南瓜燕麥粥
1、用料：南瓜兩百克，燕麥一百五十克，大米八十克，鹽少許。
2、把南瓜洗凈後去掉外皮，切成一厘米見方的小塊，把大米與燕麥米清洗干凈後備用。
3、把鍋里放水先把南瓜加入，等把南瓜煮軟以後再把准備好的大米與燕麥米放進去，用中火煮制十五分鍾以後加入少量的鹽進行調味就可以取出食用了。
上面就是對燕麥米的吃法及做法的介紹，通過了解以後我們知道燕麥米在食用的時候可以用來煲粥或者祥搭製作成米糊等來食用。都能使它的營養價值更好的展現出來，另外我們平時在生活中一定要注意飲食營養均衡，尤其是燕麥米對於很多老年人來說還有很好的增強體力的作用。
② 燕麥米怎麼煮好吃
燕麥是一種綠色食品，也是粗糧中的一種，用燕麥做出的粥不僅好吃而且很香，燕麥粥也可以搭配其他的食物來食用，比如小米燕麥粥、牛奶燕麥粥、瘦肉燕麥粥等等，那麼燕麥粥的做法是什麼呢，我們一起來看看吧。
主料
准備好適量的燕麥和適量的黑芝麻。
輔料
紅棗三顆、枸昌枝芹杞一小把、牛奶適量。
做法一
1.把黑芝麻沖沖， 會有些小灰塵。
2.根據自己吃的量或者幾個人吃的量加一些水。
3.水開倒入燕麥。
4.放入紅棗和枸杞。
5.加入搭褲洗干凈的黑芝麻。
6.再倒入適量的牛奶，可耐畢多加也可少加。
7.攪勻煮開即可。
做法二
主料
燕麥片100g。
調料
油炸玉米片200g。
做法
1.燕麥，玉米片都准備好。
2.鍋中放入適量的水，(也可以放牛奶)，然後倒入適量的燕麥片也玉米片。
3.大火燒開轉小火，煮至5--7分鍾，看到粥已經變的粘稠了，就可以盛入碗中，開吃。
③ 生的燕麥米怎麼做才好吃
生的燕麥米可以做粥，具體做法如下：
主要材料：大米50克，糯米50克，燕麥100克，水10000毫升。
1、准備食材，燕麥米，苦蕎，藜麥，按2：1：1准備；
④ 燕麥米怎麼做好吃
燕麥米粥，牛奶燕麥米，燕麥米飯，燕麥米饅頭，燕麥米栗子糖水等。牛奶燕麥米做法：將燕麥米淘洗干凈；倒入清水浸泡20分鍾。將芋頭、南瓜削皮切成1.5cm大的丁；燕麥浸泡好後，小火慢煮5分鍾，倒入一碗水，小火煮10分鍾，再倒入芋頭丁煮2分鍾。倒入牛奶、南瓜丁煮10分鍾，加入白糖攪拌融化即可。
燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調 節作用，可以有效地降低人體中的膽固醇。經常食用，可對中老年人的心腦血管病起到一定的預防作用。另外。經常食用燕麥對糖尿病也有相當好的降糖、減肥的功效。
燕麥粥有通大便的作用。這不僅是因為它含有植物纖維，它所含的維生素B1、維生素B12更是功效卓著。很多老年人大便干結，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
燕麥還可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的功效，同時也是補鈣佳品。
⑤ 燕麥米要怎麼煮好吃
一、燕麥米煮多久
1、把水燒開之後再放燕麥米，等到放入燕麥米的水再燒開之後，小火再煮半個小時就可以了。這樣煮的話，燕麥就很好軟了。
2、用高壓鍋，煮之前用清水泡一個小時左右，這樣煮出來的燕麥又軟又糯。平時可以多放幾樣米，用高壓鍋煮二十分鍾就很爛了，呈現開花狀。
3、另外需要注意的是，燕麥是屬於粗糧的，雖然有營養，小孩子因為腸胃發育還不完全，所以不要經常吃，一個星期吃2到3次就可以了。
13個月大的小朋友，最好一個月吃2到3次，不要經常吃，因為燕麥還有粗糧纖維，孩子的腸胃沒有發育完全，不好消化。
二、燕麥米的養分功效
1、燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調節作用，可以有效地降低人體中的膽固醇。經常食用，可對中老年人的心腦血管病起到一定的預防作用。另外.經常食用燕麥對糖尿病也有相當好的降糖、減肥的功效。
2、燕麥粥有通大便的作用。這不僅是因為它含有植物纖維，它所含的維生素B1、維生素B12更是功效卓著。很多老年人大便干結，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
3、燕麥還可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的功效，同時也是補鈣佳品。
⑥ 燕麥米怎麼做才好吃
燕麥片是健康養生的上品，也有減肥的作用，燕麥米一起烹制，混和的口味、更營養成分的使用價值，更合適服用。要身心健康要胃口的飲食搭配，之前覺得難以做到，但是伴隨著食物選購的非常容易，得到 更美味可口更營養成分的食材，還需要的是了解恰當的製做步驟。因此，一起來掌握下燕麥片米的做法是如何的。
一、熬粥：
1、燕麥米不必洗淘，由於燕麥米的表面有一層營養成分很高的燕麥片素，將來企業可能把燕麥片素提煉出為葯物和保健產品，對富貴病人會有醫治功效，每一次煮2兩夠一人吃兩餐，一次吃二碗；
2、我們如今生活起居中煮燕麥米非常簡單的方式是將其熬成粥，加1：15的佔比的水焯，水能夠 適度調多，1：20的佔比實際效果最好是，不必煮得太稠；
3、用一般的鋁鍋或是砂鍋煮，不能用燒菜的炒鍋煮，要不然色調不好看；
4、一開始火災熬粥，到水開的情況下，開文火，要是水在滾翻就可以了，而且水開後，外蓋半蓋煮，要不然水就會漫出，文火煮45――60分鍾，一開始水就會一些混濁，20十多分鍾之後水就會剛開始皮膚變白，45分鍾以上，小米湯便會成牛乳狀的奶白色；
二、燜米飯：
1、先將燕麥米獨立侵泡15分鍾
2、將燕麥米和稻米依照1：2的佔比混和燜飯（備注名稱：如糖尿病患者等三高人群可改成1：1的佔比混和燜飯）
吃燕麥粥：
吃粥的情況下能夠 先觀其樣子，燕麥粥的湯是奶白色，燕麥米的在其中一端保存有伸開的胎芽，一般的米，胎芽都被設備生產加工沒了，實際上，一顆胎芽的營養成分能夠 頂部一顆米的營養成分，吃前能夠 取小量的湯在手裡，隨後敷在臉部或是手裡，燕麥米的小米湯營養成分很高，帶有小分子多肽，會被皮膚徹底消化吸收，這一試驗你能用我們稻米的小米湯比照應用一次就知道，我們吃的稻米小米湯是不容易被身體消化吸收，干後留有一層白色皮，長期性應用燕麥片商品有美容護膚身體排毒的作用。
花式果脯飯：
便是在放水提前准備做飯以前再放進一些藍莓干、杏脯、堅果這類的食物，煮好的飯拌一拌就美味可口。
蛋炒飯：
煮好的燕麥米飯一頓吃剩還可以和一般白米飯一樣炒，調料能夠 放生雞蛋、蔥段、青豌豆、苞米還可以放菠蘿蜜和新鮮水果，燕麥米的口味更合適製成清甜味蛋炒飯。
主糧燕麥粥的口味非常好，潤化可口，每日2兩燕麥米，早中晚吃，一到三天，便秘者能夠 感受到實際效果，糖尿病者，進餐時間前後，仔細精確測量血糖濃度，會發覺，血糖值不容易象之前吃別的穀物那般提升，一個月，糖尿病血糖濃度會降低許多 ，糖尿病患者不容易由於本病擔憂性命。長期性吃三主糧燕麥米，亞健康狀態會消退，三高富貴病人要獲得控制。此後解決葯品！
以上便是燕麥片米的做法的詳細介紹，依照步驟做得話，一般是能夠 獲得爽口的燕麥米。需要強調的是，要想減肥得話，根據燕麥米等食療，並不會有非常好的實際效果，由於身體的人體脂肪清除，還需要其他目的性的方法。因此，單純性服用燕麥米不可以做到減肥瘦身的目地。